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美容瑜伽的組合體式

生活更新时间:2024-12-02 11:19:16

當我無法集中注意力或在感到沮喪時，我通常會練習陰瑜伽。它真的把我帶回了對我身體和當下的意識。

美容瑜伽的組合體式（這套陰瑜伽序列）1

下面的陰瑜伽練習可以幫助你回到當下。在每一個體式中，允許你自己找到一個地方，在那裡你開始感覺到身體的感覺或阻力，如果你感到疼痛，特别是在關節周圍，後退一點或者退出體式。在每個體式中保持3到5分鐘。

嬰兒式

美容瑜伽的組合體式（這套陰瑜伽序列）2

雙手和膝蓋着地，膝蓋比臀部寬。大腳趾相觸，臀部向後移向腳跟，手臂伸向前，掌心向下，或者讓手臂垂在小腿上，掌心向上，前額放在墊子上。

美容瑜伽的組合體式（這套陰瑜伽序列）3

變體:如果屁股夠不到腳後跟，可以在臀部和腳後跟之間放一個靠墊或卷起的毯子。如果頭沒觸地，在前額下放一個瑜伽磚或枕頭支撐。

蝴蝶式

美容瑜伽的組合體式（這套陰瑜伽序列）4

來到坐姿，腳掌并攏，膝蓋向兩側打開。吸氣時，坐直并拉長脊柱，呼氣，開始向前折疊。把手放在舒适的地方，放松手指。

美容瑜伽的組合體式（這套陰瑜伽序列）5

變體:如果你感到臀部或下背部緊繃，你可以坐在一個折疊的毯子上，向前屈時，可以用一個長枕來支撐上半身。

龍式

美容瑜伽的組合體式（這套陰瑜伽序列）6

四足跪姿開始，右腳放在右手外側。左腿向後，左膝放于地上，保持幾分鐘。

變體:你可以把瑜伽磚放在手或前臂下面，前腳下面放瑜伽磚會改變你臀部的角度和的伸展。

香蕉式

美容瑜伽的組合體式（這套陰瑜伽序列）7

仰卧，雙腿伸直。腳和腿移向墊子的左側，保持臀部不動，頭和肩膀移向左側，身體形成一個香蕉形狀。胳膊放在耳朵旁邊，或者彎曲互抓手肘。

變體:你可以用靠墊或枕頭支撐手臂。如果想加強拉伸，将腳踝交叉。

支撐橋式

美容瑜伽的組合體式（這套陰瑜伽序列）8

仰卧開始，屈膝雙腳分開與髋同寬。擡起臀部，滑一個軟墊或瑜伽磚在下背部下面，手臂放在身體旁邊，掌心向上。把體重放到支撐物上。

變體:你可以随意調整輔具的高度來尋找舒适感。

支撐魚式

美容瑜伽的組合體式（這套陰瑜伽序列）9

如圖所示放置瑜伽磚，将中到下肩胛骨放在第一塊瑜伽磚上，将頭靠在第二塊瑜伽磚上。雙腿伸直，雙臂放在身體兩側，掌心向上。

變化:如果在瑜伽磚上練習感覺不舒服，卷起一塊毯子，用它代替瑜伽磚。把頭放在墊子上。

仰卧扭轉

美容瑜伽的組合體式（這套陰瑜伽序列）10

仰卧，曲膝，伸出手臂成T形，将膝蓋收向胸部。讓膝蓋下降到左邊。保持下巴和胸部在一條線上，或看向膝蓋對面。

變體:你可以在膝蓋下面或者中間放一個枕頭或瑜伽磚。如果右肩擡離墊子，可以在它下面放一個枕頭或毯子作為支撐。

攤屍式

美容瑜伽的組合體式（這套陰瑜伽序列）11

仍然仰卧，伸直雙腿，雙臂放在身體兩側。

變體:可以在膝蓋下面放一個墊子來支撐。放松至少5分鐘。

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