瑜伽打造翹臀動作-tft每日頭條

瑜伽打造翹臀動作

生活更新时间:2025-02-08 09:29:26

6 個瑜伽體式全方位翹臀:臀大肌、臀中肌、臀小肌。

瑜伽打造翹臀動作（6個瑜伽體式全方位翹臀效果杠杠滴）1

所以今天分享一組不靠深蹲也能夠練出翹臀的瑜伽體式，趕快來開啟你的蜜桃臀逆襲之旅吧！

01.平闆開合跳

瑜伽打造翹臀動作（6個瑜伽體式全方位翹臀效果杠杠滴）2

平闆式進入，啟動核心，穩定控制
呼氣，雙腿外展，激活臀中肌力量
自然呼吸，10-15個/組*循環3組

02.虎式動态

瑜伽打造翹臀動作（6個瑜伽體式全方位翹臀效果杠杠滴）3

貓式跪姿，手臂大腿垂直于地面
呼氣，擡離右大腿向後足底向上
10-15個/組*循環3組，反方向

03.貓式外展動态

瑜伽打造翹臀動作（6個瑜伽體式全方位翹臀效果杠杠滴）4

貓式跪姿，保持左大腿和臀的穩定
呼氣，擡離右大腿向右側外展打開
10-15個/組*循環3組，反方向

04.側卧蚌式開合

瑜伽打造翹臀動作（6個瑜伽體式全方位翹臀效果杠杠滴）5

側卧進入，控制腰腹和背部穩定
呼氣，外展雙膝，擡離右膝向上
10-15個/組*循環3組，反方向

05.側平闆支撐動态

瑜伽打造翹臀動作（6個瑜伽體式全方位翹臀效果杠杠滴）6

側平闆式進入，左手左膝穩定支撐
呼氣，擡右腿逐漸向上，右臀發力
10-15個/組*循環3組，反方向

06.臀橋動态

瑜伽打造翹臀動作（6個瑜伽體式全方位翹臀效果杠杠滴）7

橋式進入，保持肩膀和背部放松
呼氣，雙膝外展，擡高臀部向上
自然呼吸，10-15個/組*循環3組

瑜伽打造翹臀動作（6個瑜伽體式全方位翹臀效果杠杠滴）8

練習提示：為了更好的激活臀大肌和臀中肌，建議大家嘗試用彈力帶來幫助增加阻力，深度強化臀肌力量，讓你的練習事半功倍，輕松打造臀部曲線！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活關于雲旅遊的思考
關于雲旅遊的思考?作者：蘇晖陽新冠肺炎疫情來勢洶洶，服務業中首當其沖是旅遊業原本屬于春節旺季和寒假的人流高峰，刹那間幾乎空無一人這種狀況持續近2月，不少旅行社和在線旅遊公司不僅沒有收入，還要負擔高昂的運營成本與退單、違約賠償大潮業界生存壓力... 2022-11-02
生活血脂高怎麼辦什麼方法降最好
#高血脂##高血脂是怎麼造成的##血脂高有什麼表現#高血脂症是現在比較常見的一種慢性病，對人體的危害比較大，心腦血管事件的發生都和它有一定的關系。并且高血脂症的人平常并不會感覺身體有哪裡不舒服,都是要通過體檢才能發現的。其實，血脂高也是... 2023-01-18
生活野釣鲫魚打窩的正确方法
打窩釣魚人都會，那麼如何做好一個窩，打多少窩量，用什麼打窩，其實是很複雜的，今天跟釣友們聊一聊釣野生鲫魚如何打窩。一、用什麼打窩？野生的鲫魚，一般也叫土鲫魚，常用的打窩料有酒米、菜籽餅、顆粒和商品餌。野生的鲫魚嘴小食量也小，适合用酒米打窩。... 2022-11-24
生活為什麼joker沒有赢
Joker的微博言語引發争議在前不久結束的LPL資格賽中，LGD以3：1的比分戰勝了IG取得了四号種子的門票，至此S10為LPL出征的四支隊伍已經完全确定，他們分别為TES，JDG，SN以及LGD。從整體實力上來看，這四支隊伍有着很大的機會... 2022-12-08
生活一個人走運的三大預兆
古人說：“持志如心痛,一心在痛上，安有功夫說閑語、管閑事？”意思就是告誡後人說：人如果有自己的志向和目标，那麼在追求夢想，目标沒有實現之前，就隻會想着自己的目标而不被其他事情幹擾，就好比身體疼痛的時候不會想其他事情一樣。從前，秦始皇在遊巡的... 2022-10-28
生活大蝦怎麼處理蝦帶
大蝦怎麼處理蝦帶?可以通過青蝦的尾巴來去除蝦帶做法很簡單，隻需要把中間的那片尾巴抽掉，蝦帶就能整根拉出來了或者還可以用一隻手将蝦背彎成弧形，然後另一隻手用牙簽從蝦尾數第三、四節處下去，紮到肉類後将蝦帶挑出即可，今天小編就來聊一聊關于大蝦怎麼... 2022-07-13
生活媒體關于河南暴雨報道
來源：大象新聞河南特大暴雨引發廣泛關注，然而有人心懷不軌借此炒作，開始趁亂散布謠言，影響社會秩序的同時引發市民不安。這份河南汛情辟謠彙總，請轉發擴散，讓更多人了解真相！新鄉聲明：“全域炸大堤，犧牲衛輝，保新鄉”為不實消息！7月26日，衛輝市... 2023-02-10
生活周傑倫現場演唱你算什麼男人
1.中午看到一個視頻，周傑倫杭州演唱會的視頻，一時被鎮住了，很感謝這位粉絲小仙女，狠狠的怼了下那些沒“人性”的男前任！演唱會中有一個互動環節，一位自稱小仙女的粉絲得到了這個機會，可以與傑倫共和一曲！她說：“傑倫，今天我的前男友也在現場，他要... 2023-03-14
生活自主可控的芯片公司
7月27日，深圳安培龍科技股份有限公司創業闆首發上會獲通過（以下簡稱“安培龍”或“公司”），保薦機構和主承銷商為華泰聯合證券。公司計劃發行股票數量1892.35萬股，拟募集資金總額49,363.91萬元。安培龍以領先的智能傳感器技術為核心，... 2023-01-21
生活大廚怎樣做椒鹽鮮鱿魚
大家好，我是第一美食的飛哥，關注阿飛，有更多的家常美食供大家參考。孜然鱿魚是一道美食，味道鮮美，對孕中期媽媽有好處。主要食材有鱿魚、孜然、白醋、料酒、蔥、姜片。制作方法簡單方便！鱿魚含豐富的蛋白質，孜然可入藥，有治療消化不良和胃寒腹痛等症的... 2023-03-29
生活夢想照進現實什麼意思
夢想照進現實什麼意思?夢想照進現實的意思就是說:夢想總會實現的，我來為大家科普一下關于夢想照進現實什麼意思?以下内容希望對你有幫助!夢想照進現實什麼意思夢想照進現實的意思就是說:夢想總會實現的。首先看夢想說明主人公認為他的理想或則目标非常難... 2022-06-23
生活錦晃星的養殖方法
錦晃星的養殖方法?土壤它喜歡生長在半陰且稍微幹燥的土壤環境下，因此養殖期間土壤要選用排水性好且透氣性好的上盆之前最好在底部鋪墊一層碎石子，方便透氣，我來為大家科普一下關于錦晃星的養殖方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!錦晃星的養殖... 2022-06-19
生活關于家的名言佳句
關于家的名言佳句?勇敢的人随遇而安，所到之處都是故鄉——菲利普，現在小編就來說說關于關于家的名言佳句?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!關于家的名言佳句勇敢的人随遇而安，所到之處都是故鄉。——菲利普一家人能夠相互密切合作，才是世界上... 2022-06-06
生活五菱佳辰新款mpv2022款尺寸
用民生視角報道汽車行業/左右觀車5月27日海口報道——随着二胎政策放開，多人口家庭對MPV的需求急速升溫。從多人口家庭的角度出發，擁有一輛MPV，可以實實在在減少乘坐空間的煩惱；對于市場而言，MPV更是新時代用車需求叠代的見證，所以從某種意... 2022-11-12
生活裝了地暖就不能裝暖氣了嗎
天氣一直在變冷，暖水袋、空調、地暖等等保暖裝備都開始派上用場了，這些抗寒裝備中，最有用的應該就是暖氣和地暖了，那這兩者有什麼區别嗎？哪個的效果會比較好？要注意啦！裝錯的話在室内還得裹棉被在身上。兩種取暖裝置的不同特點：地暖是裝在地闆下面的，... 2023-01-24
生活 iphone不做tws的廠家有嗎
【CNMO新聞】近些年，随着大部分智能手機取消傳統耳機接口，TWS（真無線藍牙耳機）在市場上越發火爆。要說誰是TWS的開創者和潮流引領者，蘋果自然是不會“謙虛”的。那麼，當前全球的TWS市場是什麼樣的競争格局呢？最新數據表明，蘋果的霸主地位... 2022-11-09
生活如何用萬用表查漏電
1、使用前應熟悉萬用表各項功能，根據被測量的對象，萬用表正确選用檔位、量程及表筆插孔。2、在對被測數據大小不明時，應先将量程開關，置于最大值，而後由大量程往小量程檔處切換，使儀表指針指示在滿刻度的1/2以上處即可。3、測量電阻時，在選擇了适... 2023-02-15
生活看見雙彩虹有什麼征兆
看見雙彩虹有什麼征兆?雙彩虹是一種光學現象，雖不常見但也不罕見不過在民間認為這是一種吉兆，看到雙彩虹後就代表着最近的我們的運氣會有所提升，所以在這是一種好運氣的征兆和寓意，下面我們就來說一說關于看見雙彩虹有什麼征兆?我們一起去了解并探讨一下... 2022-07-18
生活鹵水高湯的熬制方法
鹵水高湯的熬制方法?準備30尺寸桶一個，五香料少量，蔥段、姜片、蒜瓣各适量，辣椒适量，料酒高粱酒)2大匙，深色醬油1/2瓶，冰糖30克，鹽1大匙，高湯15杯五香鹵包藥材成分：桂皮、八角、陳皮、草果、沙姜、丁香、小茴香、花椒、豆蔻，我來為大家... 2022-06-20
生活腹腰吸脂經曆
但是摸着肚子上的小肉肉還是感到了一絲的絕望節食減肥、跑步、瑜伽，全試過了雖然在體重上有一點變化可脂肪堆積的地方肉肉仍然還在那裡甩也甩不掉那麼有什麼方法可以快速瘦下來呢這個時候選擇吸脂塑形就在合适不過啦什麼是吸脂術吸脂是通過負壓原理将身體某一... 2023-01-02
生活生化危機4服裝補丁完整官方版
曆經8年的精雕細琢後，《生化危機4》的高清Mod定于2月2日發布完整版。這個Mod不僅強化了特效，還參考現實照片對遊戲中大量的建築、雕塑和繪畫進行了複原。Mod主力作者阿爾伯特·馬琳來自西班牙的巴塞羅那，這座城市是《生化危機4》參考最多的地... 2023-03-22
生活娛樂圈三姐妹現在怎麼樣了
俗話說：“上陣父子兵，打虎親兄弟”，在娛樂圈中也有多位是直系親屬，像杜志國、杜淳父子，姜文、姜武兄弟，也都應驗了這句諺語，如果細數娛樂圈中一個娘生的親兄弟，你知道幾位？現在我們就看一下吧。一、姜文、姜武姜文和姜武是親兄弟，想必大家都知道，單... 2022-11-27
生活誰娶你都需要莫大勇氣
布裡丹之驢是-一直完全理性的驢處于兩堆等量等質的幹草中間，将會餓死，因為它不能對究竟該吃哪一堆幹草做出任何決定。我特麼明天穿裙子還是褲子我特麼吃火鍋還是吃烤肉我特麼買書還是買化妝品我特麼旅遊去青島還是去海南我特麼考研還是工作我特麼報班還是不... 2022-12-08
生活木窗裂縫怎麼處理
137******88呂先生來電：我家有十多扇木窗戶要拆下來。上周，呂先生父母家的一扇木窗戶把兩位80多歲的老人吓了一跳。6日，和筆者說起此事，呂先生的母親還心有餘悸。事發當天，坐在家裡的兩位老人突然聽到“砰”的一聲巨響，打破了小區裡的安靜... 2023-03-06
生活陰囊濕疹癢
陰囊濕疹癢?陰囊濕疹瘙癢該怎麼用藥好，下面我們就來聊聊關于陰囊濕疹癢?接下來我們就一起去了解一下吧!陰囊濕疹癢陰囊濕疹瘙癢該怎麼用藥好男性的陰囊外觀看起來像是消了氣的破輪胎，這主要是陰囊外表有很多很厚的皮膚皺褶引起的;不過，陰囊的皮膚很松、... 2022-12-15
生活企業狀态為存續是什麼意思
企業狀态為存續是什麼意思?企業狀态存續是是指企業依法存在并繼續正常運營也被稱作開業、正常、登記，下面我們就來說一說關于企業狀态為存續是什麼意思?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!企業狀态為存續是什麼意思企業狀态存續是是指企業依法存在并繼續... 2022-06-09
生活滁州市第四小學義賣活動
2月16日下午，南京市第九中學團委學生會精心組織了一場以“情暖三九寒意愛灑缤紛集市”為主題的愛心義賣活動，為這個寒冬帶來九中人的獨家溫暖。揚子晚報/紫牛新聞記者王穎少年志編輯顧茜敏雖是乍暖還寒之時，但九中高一高二的同學們熱情不減，大家分工明... 2022-12-01
生活水瓶座12月31日幸運首飾
生日特刊送給2月10日-14日出生的水瓶座：, 2023-01-09
生活蔬菜水果作用
蔬菜水果作用?蔬菜水果本身就屬于植物類的食材，其中含有大量的果膠類成分、纖維素、維生素，我來為大家講解一下關于蔬菜水果作用?跟着小編一起來看一看吧!蔬菜水果作用蔬菜水果本身就屬于植物類的食材，其中含有大量的果膠類成分、纖維素、維生素。多吃蔬... 2022-06-08
生活歡度國慶花壇設計圖
9月22日，2022年國慶天安門廣場及長安街沿線花卉布置方案“官宣”，預計9月25日，“祝福祖國”巨型花果籃和14組精美的立體花壇将完整地呈現在大家面前。此次設計方案背後有哪些構思？參與設計了25年天安門花壇有何感受？對此，新京報記者采訪了... 2023-03-10

tft每日頭條

> 生活

> 瑜伽打造翹臀動作

瑜伽打造翹臀動作

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注