6 個瑜伽體式全方位翹臀:臀大肌、臀中肌、臀小肌。

所以今天分享一組不靠深蹲也能夠練出翹臀的瑜伽體式,趕快來開啟你的蜜桃臀逆襲之旅吧!
01.平闆開合跳

- 平闆式進入,啟動核心,穩定控制
- 呼氣,雙腿外展,激活臀中肌力量
- 自然呼吸,10-15個/組*循環3組
02.虎式動态

- 貓式跪姿,手臂大腿垂直于地面
- 呼氣,擡離右大腿向後足底向上
- 10-15個/組*循環3組,反方向
03.貓式外展動态

- 貓式跪姿,保持左大腿和臀的穩定
- 呼氣,擡離右大腿向右側外展打開
- 10-15個/組*循環3組,反方向
04.側卧蚌式開合

- 側卧進入,控制腰腹和背部穩定
- 呼氣,外展雙膝,擡離右膝向上
- 10-15個/組*循環3組,反方向
05.側平闆支撐動态

- 側平闆式進入,左手左膝穩定支撐
- 呼氣,擡右腿逐漸向上,右臀發力
- 10-15個/組*循環3組,反方向
06.臀橋動态

- 橋式進入,保持肩膀和背部放松
- 呼氣,雙膝外展,擡高臀部向上
- 自然呼吸,10-15個/組*循環3組

練習提示:為了更好的激活臀大肌和臀中肌,建議大家嘗試用彈力帶來幫助增加阻力,深度強化臀肌力量,讓你的練習事半功倍,輕松打造臀部曲線!
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