你是否有過這樣的經曆？

明明發工資了，應該很開心，可是想到媽媽總念叨着讓你省點花、得存點錢，你就很煩躁，好心情都沒有了。

明明從商場購物回來時，心情是愉悅的。可是回家後，聽朋友說這東西不需要這個價格，買貴了，心情失落了好久。

明明工作一向認真負責，可因為别人工作的失誤，讓你被領導一通劈頭蓋臉的狠批。這時的心情既委屈又難過。

你好像掉進了情緒的怪圈，總是因為各種原因而心情不好。這些負面情緒讓你很難受，甚至影響了你的正常生活。你想擺脫它卻不知道怎麼辦。

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你經常受制于負面情緒，不是因為自己做事不夠努力或者能力不足，而是因為你沒有認清“情緒"的真面目，沒有好方法化解它。

《想開點，别和自己過不去》一書深度剖析了“情緒"的誘發原因，同時介紹各種實用的應對策略，對我啟發很大。

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本書的作者何權峰，既是百萬暢銷書作者還是醫生。他因接觸心理神經免疫學，觸發對心理層面的探究，由此緻力筆耕心靈成長類作品。

以下我将從書中提取3種簡單易執行的方法，相信能帶給你啟發和幫助。

1、先進行深呼吸，保持冷靜思考

生活經驗告訴我們，人在遇到突發情況往往會害怕，産生緊張心理，心跳加快，頭腦一片空白，更别提思考問題了。

舉個例子，單位要舉行一場慶典活動，領導讓你們各自拿出一套方案。接到任務後，你信心滿滿，即刻着手準備，費了一些心思，終于定了一套自己很滿意的方案。

呈交方案時，同事卻先你一步交出與你幾乎同樣的方案，領導也肯定了他的方案。

“這明明就是我辛苦作出來的方案，怎麼變成你的呢？"氣憤的你特别想撕破臉，當場對質。

可是如果這樣做，會引發什麼樣的後果？你可能成為單位的笑柄，可能會讓領導對你印象減分，甚至可能導緻難挽回的局面。這做法顯然不可取。

你應該先讓自己冷靜下來，嘗試着深呼吸，幫助自己穩住氣憤的情緒，再保持冷靜思考。你會發現同事的做法當然不可取，但你的方案會被盜用，自己也是有責任的。你要做的是以後如何避免類似的情況再次發生。

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經過這番自我調解與思考。你雖然丢了一套優質方案，但可以避免了當衆失态撕臉的尬局，還認清了同事的真面目，累積了職場經驗。

2、轉移注意力，專注于手上的事

雜技演員走鋼絲時，很鎮定、一步接着一步，穩穩地走完全程，赢得台下一片喝彩。作為觀衆的我們心裡卻很緊張，為他捏了一把冷汗，擔憂他會不會中途掉下來。

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其實雜技演員就懂得專注于手上的事，心無雜念，全神貫注地走穩每一步。而不是擔心自己能不能走完全程，會不會中途掉下去。這一點非常值得我們學習。

比如前文提到的例子，發工資本來是很開心的事，可是因為媽媽總念叨着讓你省點花、得存點錢，你就很煩躁，好心情都沒有了。

這時的你可以嘗試着轉移注意力。找好友出去吹吹風、跑跑步，或者下館子享用美食，同時還能唠嗑彼些的日常，交流一些生活體驗，都是不錯的選擇。當你把注意力從聽“媽媽的念叨”轉移到自己喜歡的“放松活動”時，并專注于手上的事後，估計“媽媽的念叨”你早就抛之于腦後了。

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說到這裡，你的心情應該好很多了。但這點療效還是比較表層次的，因為掌控我們心情的根本原因是我們自身的思想念頭。如果沒有轉變思想，下次遇到同樣的狀況，你依然還是會苦惱不堪的。

3、轉變思想，好壞一念之間

生活多變，世事無常，人生在世難免會有不順心。而僵化的思想模式、缺乏彈性的思考則會加劇心情惡化。想要獲得心情自主權，做自己情緒的主人，很重要的一點，你需要轉變思想，多角度全方位地看待問題，擺脫固化思想。

聽過這樣一件事，一位女孩失戀後，茶不思飯不想，終日郁郁寡歡，一度大量服用安眠藥，被送進醫院搶救。

女孩醒過來後，依然生無可戀，滿臉的痛苦表情，哭啼着:“我已經失去了我愛的人了，心裡特别難受，我該怎麼辦？"

醫生笑着告訴她:“錯，愛的人不舍得離開你，你已經擺脫了一個不愛你的人，你應該高興才對。想想長期跟一個不愛你的人一起相處，是不是更痛苦。而對方卻失去一個深愛他的人，他的損失才大哈！"

當女孩想明白了，繼而轉變思想後，就像重獲新生一樣，整個人跟被施了魔法一樣，感覺生活明朗，萬物可愛。

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思想念頭決定了你的心情好壞，希望你也能學習并運用這個方法，讓自己擁有好心情。

最後，我們總結一下，負面情緒是由我們對事件的悲觀看法所導緻的。我們可以通過深呼吸來先穩住自己的情緒，再保持冷靜思考事發的原因以及事件的教育意義；可以通過轉移注意力，專注于手上的事來分解負面情緒；最重要的是通過轉變思想，從根本上消除負面情緒

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