最近各地都開始降溫了，眼睜睜看着街邊的樹由綠變黃，由黃變秃，一陣陣悲傷就會湧上心頭。明明沒有發生什麼，卻莫名其妙打不起精神，覺得傷心、抑郁，人生就像這季節一般失去了陽光與希望。

每天隻想躺在床上睡覺，不想見到任何人。明明什麼都沒幹，還是覺得好累。為什麼會突然變得這樣失落、抑郁?為什麼生活會突然變得事事都不如意?季節真的會給我們的情緒帶來如此大的影響嗎?

一、“傷春悲秋”的生理機制

時值秋天，随着氣溫和氣候的變化，人體新陳代謝和生理機能開始減緩，晨起後容易出現失落、焦慮、悲觀的抑郁情緒。

西醫稱這種情況為季節性抑郁，又稱季節性情緒失調，通常在秋天開始，冬天惡化。季節變化會讓很多人感受到不同程度的心境低落，這其實是個生理問題，也是大自然的規律。

季節性抑郁還有一些相對比較有特點的症狀表現：

1. 疲勞，精力下降更明顯，動力低下 ;

2. 嗜睡，感覺怎麼也睡不夠，睡了還想睡;

3. 精力不足;

4. 食欲旺盛 ;

5. 注意力無法集中，思維遲滞感，感覺腦袋就像漿糊一樣;

6. 希望獨處，回避社交。

環境的變化，會對我們體内的神經遞質和激素水平産生影響。光照不足會影響人體内3種物質的分泌，進而影響我們的情緒狀态。

血清素分泌下降

血清素是一種天然的情緒調節劑，可以讓我們的情緒更穩定，更放松。 而低血清素水平會導緻食欲低下、注意力不集中、容易焦慮、生氣等。

維生素D分泌下降

維生素D不足也會帶來抑郁情緒。 随着陽光的減少，患有SAD的人産生的維生素D也會減少，影響血清素的活性。

褪黑素分泌增加

褪黑素一般在夜晚分泌，可以促進睡眠。 秋冬季節，陽光變少，褪黑素分泌增加，所以人在白天也容易感到困倦。幾個原因加起來，秋冬季節的到來就很容易會讓人們感到生理上的不适，沒來由的傷心以及莫名其妙的抑郁。

二、哪些人容易被季節性抑郁盯上?

1.女性和年輕人

尤其是性格内向、敏感、情感脆弱的女性容易受到影響。

2.室内腦力活動者

季節性抑郁可能與光照不足有關。人體接受日光照射的時間明顯減少，會導緻人腦松果體内褪黑素的分泌受到影響，從而引起情緒低落、睡眠障礙、反應遲鈍等不适症狀。

3.有精神疾病、情感性精神疾病史的人群

如果家族中有親人患季節性抑郁或其他類型的抑郁，那麼這類人也更容易出現季節性抑郁。

4.生活不規律、體質弱和極少體育鍛煉者

大部分人的心情都會受到天氣變化的影響，所以出現短期心情低落或困倦等情況是正常的。但如果長期情緒異常，就應該注意了。

三、該如何進行自我調節?

如果季節性抑郁已經給你帶來了較為嚴重的心理痛苦和功能損傷，那麼就應當及時尋求專業幫助和治療。當你的抑郁情緒尚屬正常範圍，達不到診斷标準，可參考以下建議來緩解抑郁情緒：

1.多到戶外接受“日光浴”：陽光照射可使人體減少褪黑素分泌，有助于情緒穩定平和。

2.增加戶外體育鍛煉：可以午後陽光充足時去散步、打太極、八段錦。

3.嘗試室内運動：陰雨天氣時可以嘗試一些室内運動，如瑜伽、跳繩。

4.适量進食甜食：情緒低落時可以吃些巧克力、蛋糕等甜食。

5.聽聽音樂：多聽一些溫暖抒情的歌曲，有助于舒緩壓抑心情。

【溫馨提示】隻要認知季節、特别是季節對人的情緒可能的影響、科學地安排好工作和生活，調整節奏，适當增加社交活動，增進人際交往和感情交流，盡可能減輕或避免各種生活應激事件的影響，通過增加戶外活動以增加光照時間，合理安排膳食，定能有效預防季節性抑郁症的發生。

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