半夜一兩點，還是睡不着？越睡不着越焦慮！越焦慮越睡不着！反反複複，惡性循環，你是不是也有類似的經曆？

據統計，我國至少有3億人存在「睡眠障礙」，其中超過3/4的人是在晚上11點以後睡，1/3的人淩晨一點後才睡。

關于睡眠的4個誤區

誤區一：睡得好就是睡夠8小時

有人雖然睡夠了8小時，但晚上經常做夢早上起來感覺昏昏沉沉，但有人隻睡了四五個小時第二天起來元氣滿滿。

專家表示：其實睡沒睡夠8小時不重要，最重要的是有沒有睡夠4~5個睡眠周期。睡眠周期從淺入深、然後出現夢境期，然後又從淺入深，出現夢境期，周而複始4~5個後，人就醒了。

誤區二：打呼噜說明睡得好

長期嚴重的打呼噜，叫睡眠呼吸暫停綜合征。可能會造成困倦、難以恢複性睡眠、乏力或失眠，甚至會發生猝死。另外研究發現，打呼噜和糖尿病、高血脂等疾病也存在一定的關聯。

誤區三：多設幾個鬧鐘反複響

很多人為了早上能起得來，往往會設置很多個鬧鐘，其實這樣的叫早方式并不科學，很容易造成慢性疲勞。

哈佛大學醫學院研究結果表明：反複驚醒再睡下，很容易陷入“睡眠-覺醒”循環，難以完全清醒。建議隻設置一個鬧鐘，鬧鈴響的時候直接起床。

誤區四：過分依賴褪黑素

為調節睡眠短期内可以小劑量複用褪黑素，但是禁止長期大劑量服用，使用褪黑素之前建議咨詢專業的醫生。

長期睡眠障礙的危害

長期睡眠不足，會導緻很多問題：

1. 疲勞、工作能力下降

2. 記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍

3. 情緒低落、敏感，可能引發焦慮、抑郁

4. 内耳供血不足，傷害聽力，甚至耳聾耳鳴

5. 身體免疫力下降，感染流行病的風險增加

6. 皮膚受損，容易變老

7. 血糖、糖尿病、高血壓發病率明顯增加

8. 心髒病發生的幾率提高

9. 可能增加罹患阿爾茲海默症的風險

影響睡眠的6個因素

1. 白天睡太多

平時中午可以适當休息半小時，但時間不要過久，尤其是經常睡眠質量不好的人，白天如果睡得太多的話，晚上很難進入睡眠。

2. 睡前沒吃好

睡覺之前，胃中應該是平和的狀态。如果吃的太飽，會增加消化系統的負擔，還可能會造成胃食管反流。所以晚餐不要吃得太飽，最好喝睡眠時間間隔3小時以上。

3. 睡前想事情

睡前如果思考問題，我們的大腦會處于焦慮、緊張、興奮的狀态，很難平靜下來，會造成入睡困難，所以建議在睡前可以先把其他事放一放，聽點甯靜舒緩的音樂，讓身體處于放松的狀态，促進睡眠。

4. 睡前進行運動

适當的運動量有助于消除白天的緊張情緒，提升睡眠質量。但如果睡覺前才開始鍛煉，就會使我們的身體狀态過度興奮，錯過最佳的入睡時間，所以建議大家在睡前兩小時内不要做劇烈運動，可以适當冥想。

5. 缺乏營養

缺乏鈣和鎂會影響我們的睡眠質量，表現為睡前大腦過度興奮影響睡眠、半夜上廁所後難以再次入睡等症狀。大家平時可以多吃點蔬菜，尤其是綠葉菜，也可以多喝點牛奶和酸奶。

6. 睡前玩電子産品

手機、電腦、平闆等電子設備産生的藍光，會影響人體褪黑素的産生，導緻難以入睡。另外，我們所浏覽的内容，也會是我們的情緒處于亢奮、清醒的狀态，所以睡前最好不要看電子産品。

改善睡眠的8個小方法

平時如何調整才能改善睡眠質量呢？醫護百家給大家整理了8個小方法，長期堅持，我們的睡眠質量就會慢慢提高啦！

1. 睡前盡量不要玩電子産品

2. 臨睡前不要喝咖啡、茶

3. 不要用腦過度，讓大腦處于平靜的狀态

4. 睡前熱水泡腳，可以促進睡眠

5. 選擇舒适的床品和枕頭

6. 室内的溫度要适宜，适當進行通風

7. 調整好情緒，睡前避免激動、生氣

8. 保持室内安靜，光線昏暗

另外，也可以通過一些中藥來調理，像我們經常聽到的酸棗仁，就有很好的緩解失眠、安神助眠的作用，針對失眠症狀嚴重的人群。

可以用酸棗仁泡水喝來進行調整，也可搭配大米煮粥食用。

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