有些朋友在刷牙的時候，常常會遇到這樣的情況：牙刷在嘴裡搗着，突然就會有“鐵鏽的味道”在嘴裡彌漫開來。每每這時，朋友們也會意識到，估計是在刷牙的時候，牙龈又出血了。

而牙龈出血的原因，不知道從什麼時候開始，就被人們和“缺乏維生素C”綁定在了一起，認為隻要多吃些富含維生素C的水果和蔬菜，就能緩解出血的情況。但結果，往往并沒有理想中的那麼有效。

如果是在很久以前的大航海時代，的确是這樣的。那個時候的歐洲人，在出海時缺乏蔬菜，水果等維生素基本供應，每天以海魚和罐頭度日，時間長了的确會出現因維生素C缺乏引起壞血病，導緻牙龈出血的情況出現。

但是在現代，家家戶戶基本每天都是蔬菜水果，保持着基本的維生素C供應，即便是日常飲食中缺乏維生素C，也遠遠沒有達到壞血病導緻牙龈出血的程度。

因此，每次刷牙嘴裡有血味，其實和維生素C并沒有太大的關系，而這也是大多數人所存在的一個誤區。

既然如此，可能有的朋友就會問：

既然不是缺了維生素C，那刷牙時嘴裡有血味，到底是咋回事?

最大的原因，仍然是牙龈出血。

但這裡的牙龈出血，卻并非是缺乏維生素C所導緻的，而是和口腔的清潔衛生有關。牙龈是非常脆弱的組織，一旦受到了比較大的刺激，就會出現損傷，繼而出血的情況。

而如果我們平時不注意口腔健康，導緻食物殘渣停留在口腔内部，細菌依附在上面繁殖，久而久之就會形成牙菌斑，持續擴張的牙菌斑，會慢慢地擠壓原本牙龈的位置，持續對其産生刺激。當我們刷牙的時候，相當于在牙菌斑表面施力，牙菌斑末端給予牙龈更大的刺激，就會導緻出血的情況出現。

而根據北京解放軍口腔醫院所給出的臨床數據，大約64%以上的牙龈出血人群，都是因為牙菌斑侵占刺激所形成的。所以，想要有效緩解刷牙有血味，牙龈出血的情況，認真刷牙，減少牙菌斑的形成，才是更有效的方法。

牙菌斑的形成，本質上是細菌繁殖所導緻的“礦化反應”。在刷牙的時候，能夠有效抑制礦化反應的形成，就是減少牙菌斑的有效刷牙方法。

首先是牙刷的選擇：

建議最好選擇大小和兩個牙齒大小差不多的牙刷刷頭，這樣在清理牙縫的過程中，能夠更有效地清除礦化殘留，降低牙菌斑的生成概率。

然後是牙膏：

這裡建議選擇含氟牙膏，含氟牙膏中的氟化鈉，氟化亞錫等成分，不僅能夠減少蟲牙，蠕齒的風險，在抑制細菌繁殖礦化方面，也能夠起到不錯的作用。

最後是刷牙的方法：

這裡推薦大家使用“巴氏刷牙法”，即讓毛刷和牙龈線呈現出90度左右來進行刷牙，這樣既能有效清潔牙齒，也能最大程度降低對牙龈的刺激和傷害，減少出血的風險。

另外在刷牙的時候，也要分别顧及牙齒外側表面，臼齒，門牙，後槽牙，舌頭等多個細菌繁殖程度較高的部位，每次刷牙不低于3分鐘。徹底做好牙齒的清潔工作，才是減少牙菌斑最有效的方法，根據統計，使用合适的牙刷和牙膏，綜合正确的刷牙方法，可以有效清除60%左右的牙菌斑，堅持良好的刷牙習慣，才是避免牙龈出血的穩定方法。

另一方面，牙龈出血并不是唯一的口腔問題，長期口臭同樣是不少人所煩惱的，不少朋友反映，即便是自己每天仔細刷牙，但仍然還會有口臭的情況，這種情況下應該怎麼辦。

我們牙齒的結構下，是存在很多縫隙的。因此，即便是每天認真刷牙，也仍然可能會有一些死角出現，死角裡的食物殘渣腐爛，就會導緻口臭。

所以，想要避免口臭，除了刷牙以外，我們也可以輔助其他的口腔清潔方法，比如說使用牙線，定期洗牙等，建議大家每隔半年左右洗牙一次，更有效地清潔口腔細菌，降低牙龈出血，牙菌斑等口腔疾病風險。

不過需要提醒大家的是，如果在采取了有效口腔清潔措施以後，仍然有口臭的情況，就要考慮是否存在疾病隐患了，比如喉嚨結石，嗳氣，胃腸消化類型疾病等，通常會伴随例如喉嚨幹疼，腹脹，消化不良等并發症狀出現，及時察覺，盡快地前往醫院檢查治療才是正确的解決方法。

總而言之，在現代條件下，牙龈出血還是不要和維生素C綁定在一起了，及時察覺口腔清潔方面的問題，及時采取方法進行改善，才是緩解牙龈出血的最好方法。另外，如果長期出現口臭的情況，也要盡可能地提防非口腔類型的腸胃消化疾病等，更好地呵護身體健康。

參考資料：

[1]維生素C是"萬能良藥"?——NO[J]. 健康博覽, 2015(1):1.

[2]馬冠生, 張建芬. 牙龈出血是因為缺少維生素C嗎[J]. 生命與災害, 2021(1):3.

[3]徐勤, 王笑朵, 張秀琴,等. Bass刷牙法去除軟垢的效果[J]. 廣東牙病防治, 2001, 01:28-28.

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