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孕期營養與飲食建議

生活更新时间:2024-09-27 12:43:40

“自從有了孩子，一切都變得小心翼翼起來。”

迎接新生命的激動和喜悅，往往伴随着巨大的焦慮和迷茫：能吃什麼？不能吃什麼？如何吃得健康營養？需要額外補充哪些維生素……

沒補好，怕孕婦和寶寶的營養跟不上；補得多，又怕過猶不及……這種心态也會随着身體上的變化，持續整個孕程。

這篇文章，我們将從備孕期、孕期、哺乳期三個階段，和大家講一講“孕期營養那些事兒”

ps.全文近3000字，幹貨較多，建議先收藏再閱讀。

一、備孕期

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二、孕期

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三、哺乳期

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以上内容從某種程度上來說，可以稱之為“懷孕過程的最優解”，但絕對不是唯一答案，也不必強迫自己上交滿分答卷。

最後，還想提醒大家：孕育新生命絕對不是女性一個人的事情，無論是孕期還是産後，媽媽的身心需求都值得被重視和關愛。

新的一年，多一點愛，多一些美好。

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參考文獻：

[1] 中國營養學會編著，中國居民膳食指南（2016）[M]. 人民衛生出版社，2016.

[2] 楊月欣主編，中國食物成分表（第6版）[M].北京大學醫學出版社，2018.

[3] 劉沙,鄧放明.淡水水産品EPA與DHA含量及富集方法研究進展[J].糧食與油脂,2009(06):4-6.

[4] 黃芮,陳少威,陳子慧,彭接文,王萍,霍偉倫,黃偉雄,楊杏芬.廣東省沿海常見海水魚中多不飽和脂肪酸及其與甲基汞共攝入對神經發育的風險-獲益評估[J].中國食品衛生雜志,2019,31(03):199-204.DOI:10.13590/j.cjfh.2019.03.002.

[5] 美國農業部食物成分數據庫

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