一、鍛煉方法
1、身體呈一條直線,肩胛骨貼到一起。
2、身體呈一條直線,肩胛骨打開。
二、動作價值:提高三角肌、前鋸肌力量,提高肩關節穩定性;其次提高腹橫肌力量。
三、動作要領:軀幹呈一條直線,保持腰腹收緊,肘關節鎖緊,隻有肩關節活動。
四、常見問題:肩關節活動幅度不夠,塌腰屈肘。
五、調整方法:先站立徒乎做肩帶前引動作,找到肩胛骨向前移動的感覺;熟練之後,撐牆面上做肩前引動作,找好肌肉感覺後再在地面上做這個動作。
六、動作難度:★★☆
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