在椅子上倒立是我最喜歡做的技能之一。地闆上的倒立給許多人留下了深刻的印象，倒立的壓力更大 -- 但是一旦你把一個熟悉的物體扔進混合物中，人們傾向于多加注意。

物理先決條件

首先，你應該能夠在看椅子之前握住一個堅固的倒立。我說的不是3秒的暫停，我說的是30秒的暫停。你在地上做的每一個倒立都應該是可控的，你應該能夠從每一個倒立中站起來控制。無中行走倒立

接下來，請先嘗試在地面上放置一個按壓倒立。這項技能可以在沒有強力倒立壓力機的情況下完成，但至少知道倒立壓力機的運動會對事情有很大幫助。

能夠靠牆做幾個倒立俯卧撐也會有所幫助。你的手臂和肩膀力量越多，這就越容易。

我提出這些身體要求是因為我希望任何嘗試過這項技能的人都做好準備并保持安全。你必須記住，這不是地面上的倒立。然而，當你學習一個普通的倒立時，你可能會向前摔倒在你的頭和肩膀上，這不是椅子上的一個選擇。每次你下來，你都應該掌控一切。

培訓注意事項

1.像學習常規倒立一樣，可以随意靠牆啟動。很有可能你不習慣手臂的位置，事情會感覺有點奇怪。如果你需要，這面牆會有所幫助。

2.使用堅固的椅子。我在下面的圖片中使用折疊椅，但我認為這有點先進。你想從一把靠背不太高的實木椅子開始。如果椅背太高，你彎曲的手臂會緊貼你的身體，倒立會更加困難，如果不是不可能的話。你也不想用一把可能會掉成碎片的椅子，而你卻把它倒置在上面。

3.把你身邊的東西清理幹淨。是的，我意識到我在房間中間，有重物、電腦、床和/或窗戶可以踢，但我瘋了。為了安全起見，清理你周圍的空間

4.往外看!有些人忘記了他們将嘗試在離地面幾英尺的地方倒立。如果你的天花闆很低或者上面有燈，找另一個地方。有些人可能也不喜歡天花闆上的腳印。

5.安全下來。當你把自己放低到腳上時，試着以一種可控的方式這樣做。這将防止因重重地摔在椅子上，然後把自己向後扔在地闆上而造成的任何愚蠢傷害。如果您向前/向左/向右傾斜太遠并開始跌倒 (并且您沒有靠牆)，旋轉緊緊抓住椅子，這樣你可以站穩腳站立。你可能已經失去了對倒立的控制，但不要失去對着陸的控制

好吧，關于技能

第一個重要的細節是正确的手放置。

你的手會有點偏離中心。如果你把椅子想象成正方形，那麼你的手就會在對角。這個位置對于平衡和控制是必不可少的。如果你把你的手放在中間，就像你在排列一個普通的倒立，那麼平衡将會很困難。

确保手背部椅子是最接近你。那隻手臂在倒立時會彎曲，所以它需要向後靠近你。

坐在椅子上的手會離你更遠。抓住座位的前部以獲得更好的控制。在倒立時，這隻手臂會是直的，所以要确保手掌正好放在椅子上，以獲得堅實的基礎。

如果感覺更舒服，你可以旋轉椅子并切換手的位置。右手會離你更近，左臂會離你更遠。實際上，我建議練習兩種方法來保持你的力量平衡，但是你很有可能會發展出你最喜歡的一面。

我們現在從倒立的基本方法開始。在保持上述手的位置的同時，蹲在椅子上。

下一步是你的腳離開陸地，事情會變得危險。如果你已經有一個堅固的按壓倒立，這一步應該是不言自明的。用這種不同的手位置按壓

如果你的按壓倒立還沒有那麼結實，你可能想試着伸直你的膝蓋來擡起你的臀部，然後伸向倒立和/或輕輕一跳以擡起臀部。我個人沒有使用過這種技術，但是許多有能力使用這種技術的女孩已經向我描述過了。

無論你使用哪種方法，确保你的腿靠近你的身體。如果你試圖在臀部超過頭頂之前伸進倒立，那麼你将 “擺好” 倒立，雙腿的重量會讓你沮喪。這是在常規倒立按壓過程中可能出現的相同問題。所以完全擡起你的臀部，然後伸展你的腿。

如果一切都按計劃進行，你現在就在椅子上的倒立上。現在對于這個倒立，我喜歡把伸直的手臂看作一個堅實的基礎，在那裡我可以放置更多的重量。我的另一隻手臂彎曲到90度，并在控制下工作。當然它有一些重量，但是它應該比矯直的臂小，這樣它就不會很快疲勞。了解每隻手臂的作用？基礎和控制。當你在那裡的時候會更有意義。

如果從側面看，你的腿會筆直向上，或者在腰部稍微向腳彎曲 (下圖的左側)。

我強烈建議你不要彎腰。如果出了問題，那種倒立更有可能把你從椅子上摔下來。

如果你已經練習過這項技能，你可能已經拱起你的倒立，倒在你的後面，隻是為了旋轉到安全的地方。如果你把倒立起來有什麼大不了的？讓我們看看下面的圖片-

如果你開始把你的椅子倒立到新的高度，一疊椅子上的旋轉有機會把上面的椅子從椅子上擰下來，當你撞到地上時，把事情搞得一團糟。通過保持筆直或稍微彎曲腰部，你必須處理的任何跌倒都有更好的機會直下，讓你重新站起來，不要放下那堆椅子。

下來

完成後，隻需反轉步驟。先把你的腿塞進去。然後放下臀部，蹲在椅子上，然後離開。如果你不能收起你的腿，隻是從倒立上摔下來，你就有很大的風險把你的小腿砸到椅子上。我已經見過很多次了。這就是為什麼我問你控制的倒立，從天而降手倒立。除非你下來，從椅子上下來，拔掉電腦插頭，停止嘗試你在網上讀到的瘋狂的東西，否則你并不完全安全。

太簡單了？需要更多的挑戰嗎？

當你坐在椅子上時，試着倒立。

不要蹲在椅子上，你隻需扭動你的身體，用一隻胳膊夾在兩腿之間抓住椅子，用另一隻胳膊在你身後抓住椅背。你正在努力争取和第一種方法一樣精确的手的位置，除了現在你的身體其他部分都在路上了。

接下來，開始按壓，這樣你的臀部開始從座位上擡起。你必須把那條被困的腿 (在這種情況下是我的左腿) 塞住，這樣它才能在椅子座位上清理幹淨。

現在，如果你想以時尚的方式結束事情，就像站起來一樣下來。這将需要一個可控的下降，直到你可以分開你的腿并跨在你的支柱臂上。在最後幾英寸，當你的屁股懸停在座位上時，把你自己變成合适的坐姿。着陸。光滑。

希望您喜歡本教程。椅子倒立很有趣，請保持安全!

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