從小聽爸爸媽媽哄着說多喝牛奶補鈣，長大卻看到消息說牛奶多喝有可能緻癌——當然，這肯定是假的。

不過，少喝牛奶怕錯失一個長高的機會，多喝牛奶卻又擔心會不會營養過量無法消化。所以，一天到底該喝多少牛奶？

别急，讓奶叔來給你科普。

每天喝下多少奶？

根據FAO（Food and Agriculture Organization of the United Nations，聯合國糧食及農業組織）提供的數據，荷蘭人平均每天喝約850毫升牛奶，德國人約800毫升，美國人約650毫升，新西蘭人約450毫升，而中國人約……77毫升。

77毫升啊朋友們，據奶叔所知，目前市面上最小包裝的奶制品也有110毫升了。更不論這其中還要刨去諸如北京這樣人均日飲奶量能達到120毫升的大型城市的拉動作用，簡直心疼。

每天該喝多少奶？

官方推薦的每日飲奶量大概是多少呢？

FAO在2013年曾整理出各國政府的推薦每日飲奶量。雖然數字基本大同小異地鎖定在“450ml~850ml”這個範圍裡，但各國的推薦數值在細節上還是多少有些微妙的不同。

危地馬拉要求最低，僅僅是“每周至少飲用兩次”。

西班牙要求最高，建議成人每日飲用500~1000毫升牛奶。

英國人最随意，建議的是飲用或食用“一些”牛奶或者奶制品。

法國人最可愛，婆婆媽媽列了一大堆。0~6個月的嬰兒嚴格要求母乳喂養；6~12個月的則需要每天保證至少500毫升的飲奶量，母乳或者嬰兒配方奶粉均可；1~3歲的孩子每天飲奶不能超過800毫升；3~11歲每天需要450~600毫升的半脫脂牛奶；青少年需要的量大緻相等，但“高鈣低脂”又是新的選奶标準；55歲以上或者孕期婦女每天3~4杯；至于占絕大部分的正常年紀和身體狀态的人類嘛，喝個三杯就行啦！

荷蘭人最刻闆，要求的分量全都是定死的數字：1~3歲每日飲奶300毫升，食用芝士10克或半片；4~8歲牛奶增加到400毫升，芝士分量不變；9~18歲的兒童每日當飲奶600毫升，食用芝士20克或一薄片；19~50歲的成人每日應該喝450毫升的牛奶，吃30克或者1片半的芝士……

至于中國，2007年由中國營養學會發布的《中國膳食指南》中，建議中國人每日飲用300毫升牛奶或食用對應奶制品，孕期婦女推薦飲用量為500毫升。

所以，每天喝一到兩盒牛奶，還是在比較健康的範圍裡的，不用過分擔心是不是會有其他危害。

來源: 壹讀

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