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跑步的呼吸方法和正确姿勢

圖文更新时间:2024-09-27 13:18:14

跑步的呼吸方法和正确姿勢?是否曾經有這樣的經驗：對于跑步有着無限精力，但其他運動卻提不起勁？，今天小編就來聊一聊關于跑步的呼吸方法和正确姿勢?接下來我們就一起去研究一下吧!

跑步的呼吸方法和正确姿勢

是否曾經有這樣的經驗：

對于跑步有着無限精力，但其他運動卻提不起勁？

也許和睡眠、壓力有關，但你可能不知道，跑步時的呼吸節奏其實也有很大的關系，提供幾個調節呼吸與肌肉的方式讓你參考！

一、學會深呼吸

肺隻比胸腔小一點，但許多人仍然隻使用了1/3的肺部功能。

深呼吸時，肺部會擴張，擠壓橫隔膜，推擠腹部讓肺裡充滿空氣。

學着如何透過這樣的方式，在跑步時注入更多氧氣，避免頭暈與惡心感。

呼吸訓練與熱身可以提升呼吸的品質，若能夠加入瑜珈和彼拉提斯，更能幫助學會透過橫隔膜調節呼吸。

二、呼吸搭配腳步

搭配三、四步吸入空氣，同樣以三、四步的節奏呼出空氣。

在腦海中計算腳步，可以幫助你對應呼吸的節奏，跑得更激烈時，你的呼吸節奏會幫助提升能量釋放而變得更快。

這時呼吸就要縮短為每一、二步變換呼吸。

當你無法對應腳步與呼吸節奏時，表示你跑得太快了，放慢速度，找回原來的節奏吧！

三、天冷時變換呼吸方式

當天氣變冷時，利用鼻子呼吸是很重要的事情，因為冷空氣是幹的，若用嘴巴呼吸則會增加空氣幹度。

透過嘴巴呼吸，肺部無法适應幹空氣，容易産生類似氣喘的現象，像是幹咳或是喘氣等。

而從鼻子呼吸則不隻有過濾的效果，讓空氣進入身體時是暖和的，同時也能降低肺部的傷害。

四、學會利用鼻子呼吸

如果透過鼻子呼吸太困難，平常就要多多練習，以對應真正的冬天。

利用鼻子呼吸可以幫助你更深層、更有效率的呼吸，這也會幫助你在各種天氣下都能順利跑步。

如果你計劃在低溫時跑步，且還沒學會如何掌控鼻腔呼吸法，你可以試着系上頭巾掩蓋耳鼻，或是穿高領的外套。

如此一來，會讓空氣與呼系變得濕潤，變得更輕松一些。

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