如果你的思想無法安靜，大腦平靜無法超過3分鐘，但是還是想嘗試冥想的練習，請不要擔心。靜坐不是你唯一的選擇——還有其他更有趣的冥想方式，不需要你清除所有的想法就可以。
分享一個允許大腦活躍，鼓勵頭腦積極想象力的方法 —— 視覺冥想。
“視覺冥想是一種描繪積極形象、想法、符号或使用肯定的言語，幫助在身體處于放松狀态時，平靜心靈的方法，”主要專注于可視化和引導想象，以建立特定的心理狀态。
視覺冥想是美國一些腦生物學專家和腦功能學專家推崇的一種簡單易行的療法。對緩解記憶力障礙，輕度思維換亂以及情緒不穩定都有很明顯的改善。
對于視覺化冥想，如何幫助練習者徹底接納，練習感恩，并實現他們的目标，我們在本文最後做了引導練習，這些方法可能對你有所幫助。
根據心理學研究視覺冥想的5個好處
1. 有助于保持警覺性
對于那些努力理清頭腦來培養定靜的人，或者在其他類型的冥想靜坐練習中總是打瞌睡的人來說，這種類型的冥想練習可能會特别有益。
專注于一個形象，或者踏上引導式的想象之旅，可以激活大腦，讓我們保持警覺(Amihai & Kozhevnikov, 2015)。
2. 培養心理穩定和健康
像其他形式的冥想一樣，可視化冥想可以通過培養更好的平靜和情緒平衡來幫助對抗壓力和焦慮。許多可視化冥想技巧，包括下面列出的，都有助于降低反應性(Goyal等人，2014)。
3.提高創造力
可視化冥想需要投入積極的想象力(Jung, 1997)，有助于激發創造力。有些引導冥想，如内心旅行，會積極地鼓勵肆意想象，将你最瘋狂的夢想可視化。有創造力的人真的可以從練習這種類型的冥想中受益(Vieten等人，2018)。
4. 增強專注力和目标實現
可視化冥想經常使用積極的想象和引導想象來培養專注力，特别是在特定目标上。運動心理學家和教練經常使用可視化冥想來增強運動員對目标的關注，激發他們成功的決心(Blankert & Hamstra, 2017)。
5. 提高自我形象
可視化冥想可以通過構想你想成為的人來克服自我形象的問題。例如，如果缺乏自信或拖延症阻礙了你完成一項重要的任務，你可以想象自己有能力承擔和完成任務(Blankert & Hamstra, 2017)。
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