天氣越來越暖和

春季是孩子容易長個子的季節

為了讓娃“長高個”

家長們可謂操碎了心

春季是長高的黃金期？

南京市婦幼保健院兒保科主任醫師毛辰介紹，春季萬物複蘇，一派生機，這時候人體内各器官和細胞的功能會逐漸活躍起來，新陳代謝旺盛、血液循環加快、呼吸消化功能加強、體内生長激素分泌增多，這的确對促進生長發育有所幫助。春天是四季中比較适合曬太陽的季節，在陽光的照射下，可以幫助孩子的身體合成維生素D，更好地促進鈣的吸收，鈣元素是促進骨骼生長的必需元素。

孩子的生長速度是多種原因共同作用的結果，大部分孩子是在春季長得快，但是也有例外，有些孩子偏偏冬天長得快。隻要能跟得上每年生長的“進度”，都沒有問題。

握住孩子生長的關鍵期在兒童少年青春發育過程中，什麼時候身高長得最快呢？有研究表示 ，絕大多數中國兒童的身高突增高峰為女童10-12歲之間、男童12-14歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。

孩子的生長速度并不是均衡的，建議家長關注孩子每年的身高增長情況，每隔3—6個月測量一次身高，每年孩子身高增長：0-1歲25-28厘米，1-2歲12厘米左右，2-3歲8-10厘米左右，3歲到青春期前5-7厘米左右，青春期10厘米左右是屬于正常的。如果與正常範圍相差過多，就需要帶孩子就診。

如何抓住黃金時期長個子？1、高質睡眠要保證。孩子想長高，首先要保證好睡眠質量，當然，這裡強調的是“深睡眠”，在“深睡眠”時，生長激素分泌的頻率快、濃度高。生長激素分泌有兩個高峰期，一是在淩晨0～1點，為了保證孩子在淩晨0～1點進入深度睡眠，一定要督促他在晚上10點前入睡。淩晨5點，是生長激素分泌的第二個小高峰，所以家長也不要讓孩子太早起床。家長要督促孩子養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。

2、合理飲食很重要。毛辰主任強調，營養均衡對孩子來說很重要。保證孩子攝取足夠的蛋白質、脂肪酸、礦物質和維生素，要講究葷素搭配。挑食、厭食、飲食無規律的孩子不容易長高。每天給孩子喝足量牛奶，補充蝦皮、雞蛋、豆制品、海帶等含鈣、磷豐富的食物。維生素D在生長發育中很重要，孩子可以從陽光及天然食物中攝取的維生素D，但是陽光照射不足、不能滿足他們生長發育需求時，要适當的補充維生素D制劑。

3、适當的運動有必要。運動可以促進全身血液循環，保障骨、腦細胞的營養和發育，刺激生長激素分泌，增加對骨端骺闆的刺激，從而促進骨骼的生長。家長平時可以多讓孩子做一些跳躍運動，如跳繩、跳高、跳遠、跑步等，另外一些全身性運動，如籃球、排球、遊泳等也有助于全身骨骼的伸展延長。

4、保持愉快的心情。學業壓力、家庭環境不良等都會使孩子心理、感情受創，影響生長激素的分泌。所以保持一個輕松愉快的心情，對于孩子的長個子也非常的重要。

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