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怎麼劈豎叉十分鐘會

生活更新时间:2025-01-09 01:20:40

想在健身房膩害地拍自拍嗎？

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想拍照時凹出帥氣的姿勢嗎？

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想撩漢時撩出與衆不同的味道嗎？

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那你一定要學習劈叉這項技能

不要說自己的身體僵硬辦不到

劈叉是每個人天生都可以做到的

後期因為長期不拉肌肉和韌帶

就逐漸遺失了這項技能

隻要稍加練習

很快就可以恢複這一項天生技能哦

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如何練習，可以學會劈豎叉這項技能呢？

首先你需要原地跑動5分鐘，熱身。

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接下來就跟着下面的動态圖一起練習吧！

每一張圖的動作到最後都要維持10~20秒鐘，也不要漏做任何一個動作哦，每一個動作都可以有效拉伸到肌肉、韌帶、髋關節。

動作1：

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動作2：

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動作3：

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動作4：

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動作5：

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動作6：

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動作7：

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動作8

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動作9：

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小貼士

1、剛開始練習的時候做不到老師的程度，不要着急，做到自己的極限即可。

2、拉伸用力的時候注意調整呼吸，呼氣，向下用力，呼氣，再向下拉伸，逐步增加拉伸強度，到自己的極限堅持10~20秒。

3、以上動作，老師隻示範了一邊，我們在練習時，兩隻腿都要訓練到哦！

4、每天堅持訓練，有空就拉一拉，7天一定可以學會劈豎叉。筋拉開來快，收回去也快，如果後期不加以練習，很快會恢複老狀态哦，學會後，也要記得常常拉筋才是！

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