我們在學習健身的時候經常會聽到一種概念，那就是要找肌肉的發力感，感受你的目标肌肉，并且讓他最大化的收縮，為什麼要這樣呢？因為我們身體當中的肌肉不是單獨的個體，他們是協同工作的，完成某個動作必然需要很多的肌肉共同參與，那麼你想側重某塊肌肉的話就得尋找這個肌肉的發力感覺。

拿我們經常說的背闊肌去舉例子，背闊肌是我們很難感受到的一塊肌肉，所以很多人想盡一切辦法和這塊肌肉建立連接，那麼我們換一種思路去練其實效果會更好，先看看背闊肌的起止點在哪，它的起點在身體的内側，從胸椎到腰椎，止點在肱骨的上端，我們先不考慮你做動作的時候能不能感受到這塊肌肉，你就拼命地拉近背闊肌的起止點看看是什麼效果，肯定會有泵感的，因為它收縮了。

所以當你在做引體向上的時候應該把身體拉到多高、應不應該挺胸、還有應不應該思考背闊肌的收縮，這都不是重點，重點是你在上升的時候要努力地縮短你大臂和軀幹的距離，有必要的話争取在頂峰收縮的時候讓大臂和軀幹貼在一起，這麼訓練幾組你的背闊肌肯定會充血的，因為它真的得到收縮了。

那麼劃船的動作也是一個道理，想收縮背闊肌除了讓大臂貼近軀幹以外還有一個方法就是讓手臂向後伸，這是這塊肌肉的功能，所以你在做啞鈴劃船的時候不需要考慮肱二頭肌還有背闊肌發力的問題，你就努力地把啞鈴拉高，讓手臂最大程度地往後伸，伸到什麼程度呢？就是讓啞鈴貼到你的胸部為止，每一次都做到這種程度，你的背闊肌肯定會有感覺的。

同樣的思路我們也可以應用到鍛煉其他的肌肉當中，比如練胸肌，胸肌的起點在身體的内側，胸骨、肋骨和鎖骨，止點在肱骨的上端，那麼想讓它收縮的話應該怎麼辦？就是拉近手臂和身體内側的距離，而且還是最大化地去拉近，所以我們在做繩索夾胸的時候你的雙手最後有沒有挨在一起不是重點，重點是在你做頂峰收縮的時候大臂的上端和胸肌起點的距離夠不夠近，如果你的肘部是彎曲的，大臂的上端和胸肌的起點還有很大一段的距離，結果就是雙手挨在了一起這樣做是沒有意義的。

把這個理念應用到杠鈴卧推當中也會有新的發現，雖然練胸肌有推和夾胸兩種動作模式，但最根本的本質還是夾胸，推的動作也是夾胸，隻不過推的模式方便于我們操作更重的重量，那麼我們在做杠鈴卧推的時候，尤其是以練胸肌為目的做杠鈴卧推的話，你的杠鈴推多高不是重點，重點是你的大臂的上端最後有沒有和胸肌的起點挨得很近。

同樣的道理可以應用到任何的肌肉當中，我不否定在健身當中尋找肌肉的發力感，但那本身就是高階的訓練秘籍，如果你還沒達到那種高度，這種方法對于你來說就是神乎其神的東西。

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