近日，心髒協會發表了5條科學建議，指出健康生活方式的五個維度能夠保護血管，能夠保護心髒病，預防心腦血管疾病，分别是健康飲食、規律活動、遠離煙草、不要熬夜和減輕壓力。

那麼這5條建議，分别對于保護心血管都有哪些好處呢？

《柳葉刀》在2018年發表過一項研究，研究顯示，2017年全球因為飲食不健康，包括鹽過量、水果蔬菜不足、粗糧雜糧不足以及精細糧過多，這3個飲食不健康的因素，導緻的心血管疾病死亡人數高達800萬。

足見飲食對于心血管的影響巨大，我們飲食除了要嚴格的控制飽和脂肪酸以及反式脂肪酸，也就是嚴格控制肥肉、内髒、動物油、油炸食品、甜酥食品、糕點這一大類食物外，同時也應該控制鹽的攝入。《中國居民膳食指南》建議我們每天每人少于6g鹽，我們都已超标，平均都在10g以上。建議我們每人每天植物油在25g左右，我們都在45g左右；建議肉類控制在每人每天70g左右，我們都在150g左右；建議粗糧雜糧占到主食的1/3-1/2，可是我們很多人都不吃粗糧雜糧。

隻有長期的健康的飲食，才能保護好我們的血管，保護好我們的心髒，健康飲食并不是具體的某一種或某幾種食物，而是全面的多樣化的，在低鹽低油低糖的基礎上，多一點蔬菜水果，多一點粗糧雜糧，肉類以魚肉、蝦肉、雞肉等為主，逐漸減少紅肉，嚴格控制肥肉、内髒、油炸食品、甜品等等。

近年來大量的研究證實，久坐不能動，會明顯增加三高和心血管疾病的風險，研究表明，堅持适當的規律的有氧運動可将血壓降低3-7 mmHg，最高可達15 mmHg，血壓降低6-7 mmHg，即能降低20%~30%心血管風險。堅持适當的運動可降低25%~40%的2型糖尿病風險，同樣可以降低心血管疾病的風險。

英國有一項10年觀察8萬人的研究顯示，堅持運動，能夠降低心血管疾病風險30-46%。

所以，我們要養成堅持運動的習慣，每周3-5次，每次不少于30分鐘，多以跑步、騎車、遊泳、跳操、打球等為主，這樣是利于保護血管保護心髒的。

吸煙不但會導緻肺癌等癌症風險增加，而且會導緻心血管疾病風險增加。大量的研究證實吸煙是青年男性心梗的主要危險因素，較之不吸煙者可增加7倍的心梗風險。50歲以下的吸煙者，發生嚴重心梗的風險要比不吸煙同齡者高8.5倍。吸煙者要比戒煙者或不吸煙者早發心梗10~11年。

自己吸煙會導緻心血管疾病風險增加，而且二手煙也會增加心血管疾病的風險，所以我們要遠離煙草，遠離二手煙，這是保護血管保護心髒的基礎。

昨晚搶救一90後的心梗患者，這孩子，連續熬夜，昨天突然心髒疼痛，120送他到醫院的途中，發生兩次室顫，醫生兩次電擊除顫；到醫院後再次室顫，第三次除顫。随後被擡上手術台，造影發現心髒大血管完全閉塞，開通血管後，送回了重症監護室。在我印象中，90後還是孩子，可是想想90後都30了！31歲，如果再耽誤幾分鐘，沒有電擊除顫的機會，那麼幾乎是必死無疑。年輕人，别那麼拼命熬夜，這樣拼下去，真的會把命拼沒了......

睡眠不足6小時的人，比起睡眠正常時間的人，心血管風險增加9%。死亡風險增加12%。每天睡眠不足4小時，死亡率會高180%。

請大家規律作息，不要主動熬夜，保護心髒。

我們經常能看到青年人猝死的新聞，按道理說青年人比起老年人來說，疾病風險少，身體更健碩，但是為什麼近年來，青年人猝死的噩耗連連不斷。除了上述4個原因外，另一個主要原因就是壓力大。現代人的壓力要遠遠高于多年前，以前人們最多的就是吃飯的壓力，吃飽了啥也不想了。

現代人雖然解決了吃飽的問題，可是随之而來的各種快節奏，各種壓力：住房、交通、升學、看病、養老、升值、賺錢等等等等壓力，這些壓力如果不能得到有效的釋放，長時間就會壓出病來，大多數年輕人猝死的主要原因之一就是壓力壓力過大。

為了保護心髒，請學會釋放壓力。

總之，健康飲食、規律活動、遠離煙草、不要熬夜和減輕壓力是5條可行的方法，是5條能夠保護血管保護心髒的方法，請大家盡可能的做到這5點，擁抱健康，遠離疾病，遠離心血管疾病，遠離猝死！

#長城心血管健康周##謠零零計劃#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!