導語: 如果我們日常健身是選擇在健身房進行訓練的話，那麼是有各種各樣的訓練器械供我們選擇，讓我們訓練的其中相對經典的就是啞鈴，在健身房當中有各個重量的啞鈴。但是很多人卻不知道哪個重量是适合自己的，想要通過啞鈴鍛煉全身的肌肉，并且在安全的情況下提高肌肉力量，提高爆發力，選擇真正适合自己重量的啞鈴是非常重要的。在多種重量啞鈴當中應該如何正确選擇呢？我們可以劃分方向。比如我們可以根據主要訓練的目标肌肉進行選擇，也可以根據訓練的動作進行選擇。訓練過程當中健身人士自身的訓練水平以及所選擇的訓練強度，這些都和啞鈴重量的選擇有直接的關聯。

一、通過訓練部位選擇啞鈴的重量，或者通過訓練動作選擇啞鈴重量

1、訓練部位

在全身的肌肉當中，我們所需要鍛煉的目标肌肉一般是分為背部，胸部，腿部，手臂，腹部以及肩膀的。那麼這些肌肉群當中，胸部肌肉群，背部肌肉群和腿部肌肉群屬于大肌肉群。

在訓練的時候，所選擇的啞鈴重量需要相對重一些。相反的，肩部肌肉群，手臂肌肉群還有腹部肌肉群，屬于身體當中的小肌肉群。我們在進行相關訓練的時候，可以選擇相對小的啞鈴重量。

2、訓練動作

通過啞鈴輔助工具能夠完成的動作有很多種，這些動作一般分為複合動作和孤立動作。使用啞鈴完成的經典多關節動作有啞鈴深蹲，啞鈴卧推，啞鈴劃船訓練等，使用啞鈴工具完成的孤立動作有啞鈴飛鳥，啞鈴側平舉，啞鈴彎舉訓練等。

我們在練習複合動作的時候，選擇的啞鈴重量可以相對大一些，比如說在做啞鈴劃船的時候，選擇20kg的重量能夠更多的刺激到背闊肌。

在練習孤立動作的時候，重量相對小一些。比如我們在練習啞鈴側平舉的時候，為了避免身體其他部位代償，選擇5kg的啞鈴進行訓練，就能充分的刺激到三角肌中束。

二、根據自身的訓練水平去決定，或者根據訓練強度去選擇啞鈴重量

1、訓練水平

在進行相關訓練的時候，訓練水平的高低也決定了我們的肌肉力量。如果是健身新手沒有訓練基礎的話，那麼應該選擇相對小的啞鈴重量。

不僅是為了幫助我們保證訓練的标準性，也是為了幫助我們找到訓練的發力感。相反的，如果我們有一定的健身經驗，屬于健身老手。

那麼可以選擇的重量相對大一些，主要是因為我們有足夠的力量，而且更大的訓練重量能夠讓目标肌肉的刺激感受更好一些。

2、訓練強度

最後，我們可以根據自身訓練計劃的訓練強度去選擇訓練強度，不僅包含訓練的組數，訓練的次數，還包含着每一個訓練動作的個數，訓練的時長以及訓練中間的休息等。如果訓練的強度較高的話，那麼重量需要相對低一些，相反的強度低，重量就需要高一些。

因為重量和訓練的強度一定是相輔相成的，如果訓練強度太大，選擇的重量也太大，勢必會導緻訓練動作扭曲，或者出現各種訓練安全。如果訓練時出現危險或者身體其他部位代為發力的話，那麼整體的訓練效率是會大打折扣的。

結語:以上就是我們在選擇啞鈴重量的時候，可以選擇的判斷标準，根據自己所鍛煉的目标肌肉去選擇，或者根據自己選擇的訓練方式去選擇自身的訓練水平是非常關鍵的因素，整體的訓練計劃也不容忽略。當我們在選擇啞鈴重量的時候，真正地将這幾個方面加入到考慮的範疇之内，基本上就可以選擇出真正适合我們的啞鈴重量了，從而幫助我們提高整體的訓練效率。

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