導語：随着現代人的生活節奏日益加快，來自學習、工作及家庭的多重壓力也日益增加，越來越多的人開始練習瑜伽。瑜伽不僅可以塑造完美身形，改善身體健康狀況，還能幫你平和煩躁的心情，緩解各種壓力。

瑜伽深蹲的體式，雖然這個體式看起來簡單的多，隻需要向下蹲就可，但是要把這個動作做标準可不是一件簡單的事，這個動作如果做得标準，那麼它對你身體有明顯的好處，比如：可以拉伸腿部肌群、促進局部血液流通等等。

一、練習瑜伽深蹲的好處

1、燃燒脂肪

現如今随着瑜伽體式的興起，各種各樣的好處被人們所熟知，不同的瑜伽體式的練習都可以燃燒你的堆積脂肪，練習瑜伽可以幫你在1小時内燃燒消耗約100-450卡路裡。

2、全身各處關節變得靈活

不管是何種瑜伽體式都可以讓你的全身各處關節變得靈活，進入瑜伽狀态前的熱身練習，可以讓你的心率變得快起來，血流量增加，體表溫度上升，肌肉粘性變低。關節僵硬程度減弱，關節中的潤滑油大量産生，為你做難度更高的體式打下堅定的基礎，身體不會因此受傷，更好的保護你的身體。

3、各個方面都變得更好

當你堅持每天練習瑜伽一個月、半年甚至更長的一段時間後，你會發現你的力量、柔韌性、呼吸功能、新陳代謝的速度等都比不練習瑜伽的同齡人要好。瑜伽不僅能給你帶來姣好的身材，還能讓你在各個方面都變得更好。

4、增強腿部肌肉力量

這個姿勢可以充分打開你的髋關節與骨盆，充分拉伸你的髂腰肌、縫匠肌，同時還可以伸展脊柱與腳踝，在保持下蹲的時候還可以增強腿部肌肉力量。

5、釋放我們的負面情緒

瑜伽深蹲也能幫助加強核心肌肉力量，好的核心肌肉力量可以保護我們的脊柱，背部肌肉群，同時髋關節的充分拉伸，也可以釋放我們的負面情緒，讓我們的身心保持愉悅。

6、增強髋關節的靈活程度

與傳統的坐姿體式不一樣，坐姿體式存在很多不好的影響，長時間的坐姿練習給我們的身體壓力非常大，可能會影響我們的身體健康，導緻脊柱在長時間的壓力之下變得彎曲，背部肌肉群變得緊張、疲勞，同時我們的髋關節長時間地屈會縮短腰肌，導緻脊柱跟骨盆偏離正常的身體位置，這樣就會導緻腰背部疼痛，練習瑜伽深蹲可以很好的改變這種情況。還能增強髋關節的靈活程度。

二、在進行深蹲體式練習時，你需要注意以下幾點要求

1、必須從準備和跟進姿勢開始，然後一步步的深入到瑜伽深蹲的體式

2、深蹲姿勢可以作為你練習瑜伽的開始姿勢，然後進行簡單的熱身之後，接着進入有難度的體式，如果做這個動作前你髋關節比較緊張，你可以先練習簡易坐姿，對髋關節進行拉伸

3、做完深蹲姿勢後你也可以在此姿勢之後繼續練習更高級或更深的拉伸或髋部打開體式

結語：當你能長期堅持瑜伽這件事情的時候，你會變得很有成就感。你會養成積極向上的生活方式，你也會比别人更自信。你會用更好的心态去面對困境，你也會比别人更容易獲得平靜，你能發現别人看不到的美麗。

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