動作一、束角式
坐立準備,屈雙膝雙腳踩地,雙膝向兩側打開,腳掌相對,雙膝自然向地面下沉,雙手抓腳,身體向前向下沉,保持5分鐘。
動作二、屈膝擡腿
跪立準備,腳跟向後蹬,大小腿呈90度,擡起一條腿向上,再向下,單側重複30次。
動作三、蚌式開合
側卧準備,屈雙腿并攏,核心收緊,臀部發力,上方腿向上打開再并攏,雙腳保持重疊,重複30組。
動作四、青蛙趴
跪立準備,雙膝向兩側打開,平行瑜伽墊,大小腿呈90度,身體向前向下趴,保持2分鐘。
動作五、臀橋式
仰卧準備,屈雙腿雙腳踩地,核心收緊,雙手放在身體兩側,臀部發力擡起向上至高點,身體呈一條直線,保持3分鐘。
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