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改正假胯寬的最快最有效動作

圖文 更新时间:2025-03-13 15:05:28

動作一、束角式

坐立準備,屈雙膝雙腳踩地,雙膝向兩側打開,腳掌相對,雙膝自然向地面下沉,雙手抓腳,身體向前向下沉,保持5分鐘。

改正假胯寬的最快最有效動作(五個動作矯正假胯寬)1

動作二、屈膝擡腿

跪立準備,腳跟向後蹬,大小腿呈90度,擡起一條腿向上,再向下,單側重複30次。

改正假胯寬的最快最有效動作(五個動作矯正假胯寬)2

動作三、蚌式開合

側卧準備,屈雙腿并攏,核心收緊,臀部發力,上方腿向上打開再并攏,雙腳保持重疊,重複30組。

改正假胯寬的最快最有效動作(五個動作矯正假胯寬)3

動作四、青蛙趴

跪立準備,雙膝向兩側打開,平行瑜伽墊,大小腿呈90度,身體向前向下趴,保持2分鐘。

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動作五、臀橋式

仰卧準備,屈雙腿雙腳踩地,核心收緊,雙手放在身體兩側,臀部發力擡起向上至高點,身體呈一條直線,保持3分鐘。

改正假胯寬的最快最有效動作(五個動作矯正假胯寬)5

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