總是感覺渾身沒勁，好像被什麼拖着一樣，而且感覺睡不夠，成天沒精打采的。便便呢不成型還容易粘馬桶。。頭發一天不洗就成縷，而且一覺醒來，臉就好像帶了具油面罩一樣。

這就是濕氣重，而且千寒易除，一濕難去，意識到情況的嚴重性後，那麼怎麼盡快調理好自己的身體？

—，怎麼判斷是否體内有濕

1，常感到困倦，頭發昏，身體發沉。

2，大便溏稀，馬桶不容易沖淨，排便有不盡感。

3，舌邊有齒印，舌苔厚。

4，毛發和面部易出油。

5，眼皮、四肢容易腫。

6，皮膚容易起濕疹。

7，食欲差，吃東西容易胃脹。

8，身材偏胖，肚子突出。

有2項以上符合，就表明體内有濕氣。

二，濕氣怎麼來的？

濕氣的産生分為外濕和内濕。

外濕是因為外部環境潮濕，比如暑期或者南方梅雨季節很潮濕，外來的濕邪侵入人體而緻病。

三，濕氣重有什麼危害呢？

1，濕邪性質粘滞，纏綿難愈，所以有句古話說“千寒易除，一濕難去”。

2，濕邪可與其他邪氣結合發病，跟寒結合成為寒濕，跟熱結合成為濕熱，跟風結合成為風濕等等。這些病得了，不好治不說，還非常痛苦，而且很多慢性疾病甚至癌症，都跟濕邪有關。

3，濕邪不去，吃再多補品、藥品都如同隔靴搔癢，隔山打牛。

四，濕氣的調理經驗：

祛濕效果想要更好，要做到以下幾點：

利水滲濕 健脾 補腎 宣肺理氣 溫性食材

濕氣重的人，首先要利水滲濕，将多餘的濕氣排出體外。

但是，濕氣重的人普遍脾髒功能不好，很多食療比如紅豆薏米，偏于寒涼，會傷脾胃。而脾是運化水濕的，所以想要調理好痰濕，要健脾。脾髒好了，自身運化水濕的能力強了，濕氣就可以依靠自身能力排出了。

隻是補脾還不夠，因為腎為“先天之本”，脾胃為“後天之本”，腎與脾胃是相互資助、相互依存的，腎好了，脾才會更好，所以健脾的同時要補腎。

還有一點就是，濕氣重的人，由于痰濕阻滞，氣血會受阻。中醫有個理論，叫“治濕不理氣，非其治也”要是想化濕，必須加理氣的，不然的話這個濕不好祛。所以調理濕氣，要理氣活血，才更有利于祛濕。

另外，在食療中配以溫性的食材，是尤為關鍵的。張仲景有句名言，“病痰飲者，當以溫藥和之”。就是說，濕氣重的人，在調理濕氣時，要加些溫性的，才更有助于濕氣的升騰，加快濕氣發散。濕氣，猶如一鍋水，如果不點火，水很難蒸發幹淨。這個溫性的食材，就是點火的。而且這樣配起來，食療總體性質的平性，溫和的，可以長期食用作為預防和保健。

按照以上思路，中醫典籍出了一個很有名的配方，名字叫做參茯散，一般用了4周，就會感覺精神頭比之前好很多，大便也成型了，消化快了，頭發和皮膚也沒那麼油了。即使有痘痘濕疹，也能明顯好轉很多。

這個參茯散配方是：雞内金，人參，紅豆，薏米，白扁豆、茯苓、桔梗、砂仁、山藥，蓮子，甘草。一共11味配方組成。

1）人參，解決氣虛的問題。

2）雞内金，本草綱目說雞之脾胃，運化水谷精微之所，而尤能祛濕。主要解決脾虛，胃弱。

3）砂仁：化濕開胃，溫脾止瀉，解決脾虛胃弱。

4）桔梗：宣肺，利咽，祛痰。解決肺弱，胸口悶的問題。

5）山藥，蓮子：滋陰補腎。

6）紅豆，薏米，白扁豆、茯苓：利水滲濕。

如果煮粥不方便，推薦使用熟粉，某寶搜索參茯散，可以買到成品，每天早晚使用一小袋，效果出奇的好。

五，另外在日常也是要多加注意的，尤其要注意以下幾點：

1、堅持運動鍛煉

體内濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但越是不愛運動，體内淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導緻濕氣攻入脾髒，引發一系列的病症。運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、遊泳、瑜伽、太極等運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。

2、飲食應清淡适量

生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滞，不宜無限量食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、姜，降低蔬菜的寒涼性質。

3、避開濕氣較重的環境

我們人體内産生濕氣，除了自身代謝的問題外，有很大一部分和環境有關。經常生活在潮濕、陰冷的環境中，就容易導緻濕氣入侵體内。日常生活最好減少暴露在潮濕環境中，尤其是對濕氣敏感的人，更應留心。

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