駝背是人的脊柱向後拱起,多由年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝偻病,強直性脊柱炎等疾病引起。駝背是一種常見的脊柱彎曲病,其造成的影響也是不可忽視的。
以下幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值,青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經過一段時間的訓練,定會有一定的效果。
手扶牆壓胸腰練習
距牆一步距離站立,兩臂上舉,扶牆,上體盡量向前任,挺胸、凹腰,腳不能前移,胸貼住牆,保持4拍再還原。這個練習應經常性練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
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兩臂翻握挺胸腰練習
背對牆一步距離站立,兩臂内旋後舉翻握杠,然後擡頭,挺胸至最高,兩臂盡量内收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。
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背手挺胸練習
兩腿開立,兩手體後十指交叉握緊,然後兩肩胛骨後鎖,兩臂後上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動,做16次。
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