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備孕婦女應該多吃啥

母嬰更新时间:2025-01-24 05:20:40

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備孕時的婦女營養狀況直接關系到下一代的的生命質量。健康的身體，合理的膳食，均衡的營養是孕育新生命的必需物質基礎。

建議吃的東西

建議備孕期婦女多食用含有鐵的食物

很多育齡期女性有鐵缺乏的症狀，或者患有缺鐵性貧血。如果懷孕前體内缺乏鐵元素，可能會導緻早産、胎兒發育不良，孩子出生後可能體重偏輕等。因此應多食用富含鐵的食物，比如番茄，瘦肉，大棗，芹菜，大豆，韭菜，桃子，香蕉，核桃等。

備孕婦女應該多吃啥（給備孕婦女的飲食建議）1

适當補充含碘的食物

為了避免胎兒碘缺乏造成智力和體格發育不良，備孕期婦女可以适當使用一些富含碘的食物，主要是海鮮類。

為什麼要補充碘？因為碘是合成甲狀腺激素不可少的原料，而甲狀腺激素對骨骼、神經系統和生殖系統有顯著影響。若因為缺碘而導緻甲狀腺功能減退，可能會導緻孩子身材矮小，智力低下，俗稱“呆小症”。

雖然食鹽中有碘，但是在高溫烹調中，碘會損失。一般是建議每周食用一次含碘食物。比如海帶，紫菜等。

備孕婦女應該多吃啥（給備孕婦女的飲食建議）2

孕前3個月補充葉酸

孕前3個月和孕後3個月補充葉酸基本算是常識了。其實葉酸是一種維生素，特别是在綠色植物中含量很豐富。葉酸在體内有很多的作用，參與蛋白質合成，細胞分裂和生長，葉酸缺乏也可能會導緻巨幼紅細胞性貧血。

孕早期缺乏葉酸可引起死胎、流産、腦和神經管畸形，還可導緻眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形。

孕前和孕後3個月補充葉酸的目的主要是預防胎兒神經管畸形。育齡婦女從計劃懷孕起至懷孕後三個月末，一次0.4mg，一日1次。

其他

禁煙禁酒，不吸二手煙，早睡早起，積極鍛煉身體。

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備孕婦女應該多吃啥（給備孕婦女的飲食建議）3

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