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核心肌肉有哪些訓練方法

圖文更新时间:2025-02-04 12:03:19

我們人體主要是由600多個不同的骨骼肌所組成，但一般人在訓練的過程中機乎都隻會關注自己所想要強化肌群，例如男性大多數都會專注于手臂的肱二頭和肱三頭肌、胸部肌群以及腹部的核心肌群；而女性大多會注意自己的臀部肌群、手臂肌群與腹部的核心肌群等等，但其餘的肌肉該怎麼辦？

核心肌肉有哪些訓練方法（最常被忽略的５個關鍵肌肉）1

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肱二頭肌是許多人都會做的訓練動作，然而還有哪5個肌肉是你經常遺忘的訓練？

然而，我們運動或是訓練肌肉的目的，絕不僅僅隻是想獲得明顯的肌肉線條而已，因該是要使其靈活、強壯并減少日常生活受傷的風險性，所以，隻關注于訓練自己想練的肌群是一個錯誤的觀念，接下來我們将解說5個大家最常遺忘的肌肉，讓我們重新檢視訓練課表，将它們納入進一般日常的訓練吧！臀中肌和臀小肌相信有絕大多的人在臀部肌群上，隻會關心臀大肌的訓練，但是如果沒有臀中肌和臀小肌，你的臀大肌将無法發揮它的全部潛力，這是由于臀中肌和臀小肌有穩定骨盆的功能；因此，無論你是走路、爬樓梯或是任何運用到臀部肌群的動作，臀中肌和臀小肌的柔韌性以及肌力都顯得格外的重要。這時你會需要：訓練臀部肌肉的7種練習動作

核心肌肉有哪些訓練方法（最常被忽略的５個關鍵肌肉）2

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大多數的人都會着重于臀大肌的深蹲訓練。

肩袖肩部的運動傷害常見于健身者及運動員身上，有許多的原因都是因為肩袖肌肉過于僵硬。而肩袖（又稱為旋轉肌袖）主要是負責活動肩部，是一組由四條肌肉連接而成的肌腱，這包括肩胛下肌、棘上肌、棘下肌和小圓肌。然而，肩部的主要力量是來自大組肌肉（三角肌、胸大肌和背闊肌），而肩袖則負責控制肩關節的穩定性和協調活動。因此，當你忽略掉這組肌肉将很容易造成任何類型的運動傷害。這時你會需要：3個訓練動作強化肩部旋轉肌群

核心肌肉有哪些訓練方法（最常被忽略的５個關鍵肌肉）3

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肩袖（又稱為旋轉肌袖）主要是負責活動肩部，當你忽略掉這組肌肉将很容易造成任何類型的運動傷害。

内收肌内收肌是内收大肌、内收長肌、内收短肌等等的肌肉總稱，同時，也是人類大腿内三大肌肉之一，即使如此，大多數的人還是很容易忽略掉這些肌肉，這是由于内收肌在日常生活中很難被使用到，并且會随着年齡的增長而衰弱，進而演變成偷懶不工作的肌肉之一。這組肌肉有助于腿部運動并進行跑步和步行等日常活動，因此，無論男女都必須要注意強化内收肌的力量訓練。這時你會需要：4個訓練下半身腿部肌群的必備動作

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内收肌是内收大肌、内收長肌、内收短肌等等的肌肉總稱，無論男女都必須要注意強化内收肌的力量訓練。

下斜方肌當我們專注于背部肌群訓練的當下，我們都會經常性的遺忘位于肩胛骨下方的下斜方肌。由于一般人都聽過斜方肌的訓練，但基本上大多數的人都隻訓練到上斜方肌；然而下斜方肌主要能幫助旋轉我們的肩胛骨，并讓我們在走路或坐着的時候維持正确的坐姿，此外，透過下斜方肌的訓練将能讓背部肌群的線條和成長獲得極大的幫助。這時你會需要：斜方肌上中下必備的4個訓練動作

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前臂肌當我們在健身房内拼命的訓練肱二頭及肱三頭肌的同時，是否都遺忘了跟握力息息相關的前臂肌？在日常生活中隻要運用到有關握力這件事情或是任何的活動，擁有強大的握力才能進行更有效率的動作，所以，如果你的握力不足将會影響到許多的訓練動作，絕對不單單隻是手臂而已。這時你會需要：甩開握力不足！你需要的3個前臂肌訓練動作

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在肱二頭肌的訓練上，前臂肌的握力将影響着進步的空間。

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