大家好，我是分享人大唐博語。

今天我們來聊一聊黑咖啡與減肥。

黑咖啡減肥法，最近兩年在女性中特别流行。通常的說法，是飯後喝咖啡可以提升身體對脂肪的代謝能力。

甚至對女性來說，還有美容的效果。

我們就來談一談黑咖啡減肥法是否真的有那麼好的效果。

首先，說一說什麼是黑咖啡。

實際上黑咖啡就是不加咖啡伴侶，不加牛奶，也不加糖的純咖啡。

所以，指望咖啡減肥的女性朋友，必須明确一點。

如果你喝咖啡怕苦，需要加糖，需要加咖啡伴侶，需要加植脂末即氫化植物油，那麼這樣的咖啡是絕對不具備減肥功能的。

黑咖啡的減肥作用。

首先咖啡具有利尿作用，其次咖啡中的咖啡因可以提高新陳代謝，加速脂肪燃燒。

但是指望喝咖啡就能夠減肥，其實并不是那麼現實。

因為喝完咖啡。必須配合相應的運動，才能真正起到減肥的效果。

單純想通過喝黑咖啡減肥的女性朋友，我必須提醒大家，過量飲用黑咖啡會使人焦躁不安、心跳加速、血壓上升、失眠。

所以每天喝黑咖啡的量，最好不要超過三杯，這三杯黑咖啡可不是某咖啡品牌旗下的超大杯。

每杯咖啡不應該超過250毫升，如果您确實希望通過喝咖啡減肥的話，就必須明确一點。

喝咖啡減肥，必須要在運動健身的基礎上才能獲得很好的效果。

來自日本的一項研究結果顯示，受試人員在運動前75分鐘飲用5盎司的咖啡，和同時飲用無咖啡因咖啡的對照組相比，運動訓練的三小時内，卡路裡比平常多燃燒了15%，血流速增加了30%。

這個結論表明，運動前喝一點咖啡，對提高運動的爆發力，耐力和身體的脂肪燃燒能力，都會有一定的提升作用。

同時根據美國伊利諾大學2016年的一項研究，大約每100毫克咖啡因。可以維持身體運動能力45分鐘左右。

2017年發表在《應用生理學期刊》的文章顯示，40名專業自行車選手，經飲用咖啡後，與服用安慰劑組，組别對比起來，運動速度加快了2.5個百分比。

但是美國運動醫學大會發表的一項研究結果顯示，相當一部分飲用咖啡的人，運動能力會有所下降，身體對脂肪的代謝速度也會變。

這個與前者完全相反的結論表明，通過喝咖啡來起到減脂，提高運動能力，是存在個體差異的，而來自英國奧運體育代表團顧問運動營養學家的研究顯示，運動前喝咖啡确實可以達到增強運動耐力和減輕體重的效果。

當人體吸收咖啡中的咖啡因，會促使脂肪迅速溶解到血液中，使身體在将有限的碳水化合物儲備，轉化為能量以前，将脂肪作為主要的能量，來源供運動（能量消耗）所使用。

因此，在飲用咖啡30~40分鐘以後，咖啡因會使血液中的脂肪酸濃度升高，如果你此時做運動的話，就能夠達到将脂肪酸轉變成熱能，迅速有效地燃燒，達到減脂的目的。

綜合上面所有的研究結果顯示，如果單純喝咖啡，雖然能量代謝速度增加了，但起不到減肥的作用。

如果您想通過喝黑咖啡減肥，喝完黑咖啡後40分鐘到60分鐘之間，最好堅持30分鐘左右中等強度的運動，在咖啡因起效的過程中才能獲得最大的堅持。

減肥效果，而且在身體能夠承受的前提下，運動量越大消耗脂肪的數量就越多。

此外，根據瑞士的一項研究表明。如果飲用黑咖啡運動後迅速吃糖或甜食，其消耗脂肪的功效就前功盡棄了。

這樣看來指望你用黑咖啡減肥并不那麼簡單，需要加入運動，而且還需要對甜食的忌口。

否則喝黑咖啡減肥，隻不過就是一個美好的期望而已。

甚至還有一部分人會越喝咖啡越胖的。

今天的結論或許會讓很多朋友感到失望，但是這個結論是比較客觀的，天上是不能總掉餡餅的嘛。

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