17歲男孩如何減重?撰稿人：卓子瑩現代審美大多數偏向以瘦為美，無論是身邊的人還是明星都存在減肥的情況一談到減肥，每個女生都深有感受，怎麼才能健康地減肥，你真的了解嗎通過這八周的化學與健康的課程我了解了關于飲食方面的減肥有效方法，接下來我們就來聊聊關于17歲男孩如何減重?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

17歲男孩如何減重

撰稿人：卓子瑩

現代審美大多數偏向以瘦為美，無論是身邊的人還是明星都存在減肥的情況。一談到減肥，每個女生都深有感受，怎麼才能健康地減肥，你真的了解嗎。通過這八周的化學與健康的課程我了解了關于飲食方面的減肥有效方法。

大多數大火的減肥方法都是不健康的，它們打着“快速瘦”和“輕斷食”的名号傷害着我們。

以下介紹以下，在網絡爆紅的GM減肥法。GM減肥法：第一天吃除了香蕉之外的所有水果；第二天吃除了土豆之外的所有蔬菜；吃了除了香蕉和土豆之外的所有水果和蔬菜；第四天吃八個香蕉和六個番茄；第五天吃三百克雞胸肉和六個番茄；第六天吃三百克雞胸肉和蔬菜第七天吃糙米飯、蔬菜和鮮榨果汁。

這個減肥方法網傳是美國通用汽車公司為了鼓勵職員們減肥而研究出的減肥食譜。在我看到第一天的飲食安排後，我就确定了這是一個不健康的減肥方法。

首先它第一天就選擇不吃任何主食，隻吃了水果。雖然說水果可以補充人體内的維生素，可以保健養生。因為水果裡面含豐富的維生素，因此它可以增強人的抵抗力，可以預防感冒，從而起到保健養生的作用。而且多吃水果可以美容養顔。水果裡面所含的維生素C和維生素A都是非常豐富的。而維生素C它是天然的保健食品，還可以延緩衰老，是美容不可缺少的一種營養物質。除此之外水果還能夠起到排毒的作用。水果裡面含有豐富的膳食纖維，因此它可以促進腸胃的蠕動，促進大便的排出，從而就可以起到排毒的作用。

但是，這并不是要水果代替正餐、代替人一天的熱量。更何況減肥是靠“熱量缺口”去實現的，很少人知道其實水果的熱量也是不低的！特别是那些女孩子喜歡的那些甜甜好吃可口的水果。例如，西瓜、香蕉、榴蓮、菠蘿、哈密瓜、葡萄和芒果。許多女孩子都以為晚餐用水果代替就會有減肥的效果，而過了幾個月你就會發現沒有成功，還越來越胖。是因為她們忽略了一個至關重要的點——食物的GI值。

那什麼是GI值?GI簡稱“血糖生成指數”——反映的是食物引起人體血糖升高程度的指标，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。根據食物血糖生成指數即GI，我們把食物這樣劃分三個等級的食物：GI>70的食物為高GI食物、GI55-70的食物為中GI食物和GI<55的食物為低GI食物。當高GI食物進入人體内，在短時間内會使血糖升高，胰島素喚起身體機能，将吃進去熱量轉化為脂肪，大量胰島素使血糖快速下降，造成饑餓感，讓我們吃進去更多的東西。所以說 吃太多GI高的水果會使自己越來越胖。

GM減肥法看似很健康，實際卻在傷害着自己的身體。它每天的安排都是單一食物類型的攝入。人每天得不到各種營養需求的滿足，身體營養不良都是小事，長時間這麼做不僅不能減肥，而且還會有掉發和厭食症的風險。我還發現許多實踐這個方法減肥的網友出現了頭暈眼花、兩腳發軟的現象，希望大家多學習化學及減肥的原理，真正健康地減肥，千萬别撿了芝麻，丢了西瓜。

還有蘋果減肥法，是隻吃一種單一食物減肥的方法。更有離譜的液體減肥法，全天不攝入任何固體，隻攝入液體，但凡液體的的東西随便吃。吃夠基礎代謝。雖然液體減肥法是符合的熱量缺口并且是知道人體需要攝入日常消耗熱量基礎的，但單一飲食攝入是不可取的。

以下是我盤點的新手錯誤的減肥認知：

Ⅰ.節食減肥。

節食久了，會大大降低身體的基礎代謝，不僅不會瘦，還可能會帶來無法挽回的健康風險。過度的飲食控制有可能導緻身體出現營養不良，合并低蛋白血症，導緻身體抵抗力下降。長期的節食還可能導緻攝食中樞神經不敏感，出現厭食症，還容易合并性格改變，如焦慮、敏感等。不少人節食後體重在短期内明顯下降，但效果不會持久，放開飲食控制後體重很快反彈，容易打消減肥人群。過度節食、可能會讓你越減越醜。因為吃得太少，造成了蛋白質的虧空，膠原蛋白缺失，皮膚就會加速老化。所以，飲食控制減肥需要保證飲食結構多樣化的基礎上，控制熱量及糖分的攝入，而不是無限度的節食。

Ⅱ.飲用代餐奶昔來代替正餐。

實際上，代餐不都是為減脂人群設計的，大多數是給沒時間吃飯的人設計的。而且千萬不要把代餐當加餐吃，代餐通常體積小、但熱量高。

Ⅲ.多排便不會瘦

排便對減肥是沒有用的。排便以後自己的體重肯定比之前要減輕很多。但不是說排便有利于減肥，隻有當人的身體攝入足夠量的飲食，那麼才會有東西排出來，顯然這個說法是不成立的。減肥還是需要通過科學的鍛煉，消耗身體内的脂肪，改善自己的飲食方式才能成功減肥。

Ⅳ.出汗多不代表減肥快

有些博眼球的減肥博主還教别人，運動前将肌膚裹上保鮮膜，會增大運動消耗，實際上都是智商稅。裹保鮮膜跑步不會幫助你加快燃脂，隻會讓你加速脫水。減肥隻有把體内多餘的脂肪減少了，才能達到好的減肥效果，體内脂肪減得越多，減肥效果才越好。運動量越大，出汗越多，減重的效果似乎很好，但減下的體重多是水分的重量，并不是脂肪的重量。因此減肥運動不需要很大的運動量，也不一定要出很多汗就是有效果，堅持做中等或中小運動量的運動最好。減肥運動的關鍵是持之以恒，每天都要有點運動。

同樣的道理，汗蒸不能減肥。

Ⅴ.女生生理期期間吃不胖

生理期由于激素水平的變化，确實會對腸胃的消化吸收産生一定影響，但影響不大，代謝和能量消耗不會比平時有明顯提升。女生姨媽期間吃多了照樣會胖。而且實際上，女生姨媽期間可以運動。注意盡量避免腰腹發力和高強度的劇烈運動，推薦散步、拉伸、瑜伽等。

那怎樣才能健康科學地減肥呢？首先了解減肥原理，減肥是通過熱量缺口實現的，也就是熱量消耗大于熱量攝入的時候就有減肥效果，所以說我們不僅要在攝入方面下手，還應該在消耗方面下手。多運動，有氧運動和無氧運動可以交替來做。至于熱量攝入，我們應該保證營養，但同時不會攝入太多熱量。

早睡早起多喝水是有利于減肥的，早上在刷牙洗漱後來一杯與自己同溫的溫水是最好不過的，利于腸道喚醒。至于三餐，注意蛋白質的攝入，早餐可以喝一杯牛奶亦或者吃一個雞蛋。不過喝牛奶也有助于補充鈣，在上課後了解到，在早餐吃飽後兩個小時後，再飲用牛奶更有助鈣的吸收，我建議可以把牛奶作為早餐的加餐，即補充了鈣還補充了蛋白質，而且還緩解了嘴饞。減肥沒必要隻喝脫脂牛奶，全脂牛奶的口感更好，飽腹感更強，熱量不比脫脂牛奶高多少，可以放心飲用。但喝酸奶并不能減肥。真正的純酸奶是非常酸的，并不甜的。大部分市售酸奶都含糖，喝了會增加熱量負擔。

值得注意的還有油脂的攝入，油脂攝入太少造成容易便秘。

在中餐和晚餐可以吃一些高蛋白低脂肪的肉類，千萬别認為減肥就不可以吃肉，去皮的雞腿、鴨腿和雞胸肉都是很好的選擇，個人超喜歡吃雞胸肉炒青椒，可以選擇少油輕炒以下，健康又好吃。還有就是水果也要常吃，别被我剛說的GI 吓到，有許多低GI的水果且富含維生素的水果也是很推薦吃的，保證少吃糖分過高的水果就可以。小番茄、橙子、車厘子和桃子就非常推薦，飽腹感強而且糖分也不高。但要避開水果切片幹，果蔬切片不是健康食品，大部分果蔬片都是采用低溫油炸，一半是油，和薯片沒有差别。蓮藕、南瓜、紅薯、紫薯、芋頭等碳水含量高，都是主食，不是蔬菜。在減肥期間可以以這些為主食，細糧和粗糧交換時間吃就不會太無味。

還有千萬不能不吃晚飯，不吃晚餐不能減肥，減肥期間晚飯的熱量控制在300大卡左右，均衡搭配最好。挨餓可能短期會瘦，但是不健康，還會讓你的身體更傾向于儲存熱量。

最後，我認為不是越瘦越好看，要學會愛自己。接受自己，不要有身材焦慮。身體質量指數>=24為超重，小于24的都算健康身材，千萬不要太過極端。要先學會愛自己，才值得被别人愛。

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