hi，小姐妹們晚上好呀，這裡是你們愛漂亮的囤囤~

最近的連續高溫，讓囤囤睜眼就喜提汗蒸套餐，平時精緻到頭發絲的我，現在的OOTD也開始逐漸擺爛。

我是能少穿一點是一點，能短一截是一截，沒見涼快多少，反而之前攢的肉肉全要藏不住了。

不知道你們有沒有過這種感覺，有時候同樣的身高體重，有的人看上去就是要比同體重要瘦。

像這種所謂的體重标準

真的僅！供！參！考！

如果你身高170

我覺得130都不！算！胖！

姐妹們也不要為了盲目追求體重秤上的那個數字越來越小去節食或者逼迫自己去進行高強度的運動。

接受不了高強度運動的姐妹不妨嘗試一下瑜伽，比較容易堅持，一段時間下來就會發現自己各個維度都有變小，就算體重變化不大看上去也會比實際輕很多。

今天就交給各位姐妹們幾個0基礎也可以練的動作，每天抽出半小時就可以get好看的體态啦。

四角跪姿，雙手和肩膀同寬，膝蓋和骨盆同寬，手臂和大腿垂直地面。吸氣時延展脊柱，擡頭挺胸翹臀，呼氣時低頭拱背收腹。

配合呼吸，動态練習8-10組

從四角跪姿，依次撤雙腿向後雙腳略微分開，腳尖點地手臂垂直地面，身體在一條直線。

眼睛看前方，保持5-8個呼吸。

從斜闆式轉動身體朝左，左腳外側貼地，右腳放左腳上，吸氣左手臂上舉，側腰向上拎，高胸腔，肚臍朝前。

保持5-8個呼吸。

四角跪姿，勾腳屈膝臀部上提，腳後跟向下踩，蹬直雙腿，踮高腳後跟，保持幾組呼吸，過程中如果有姐妹感覺到疼痛，可以在此保持屈膝的狀态。

眼睛看下方，保持5-8 個呼吸

俯卧，雙手放在胸腔兩側，手肘内夾，雙肩向後，腳背貼地，吸氣手推地，雙腿離開地面，呼氣胸腔上提，身體向後彎。

雙肩放松，保持5-8個呼吸。

跪立，雙腳并攏，雙膝與骨盆同寬，臀部坐腳後跟上，吸氣背部立直，呼氣身體前屈，腹部貼靠大腿，雙手向前伸直，帶動側腰延展，前額輕觸地面，整個身體放松。

整個身體放松保持5-8 個呼吸

慢慢起身還原

山式是所有體式的基礎。站立時，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖朝前，骨盆上提，大腿肌肉收緊，骨盆前側上提，雙手放身體兩側，掌心朝前，腋窩伸展，轉動雙肩向後向下，鎖骨向兩端延展，眼睛看向前方。

眼睛看向前方

保持5-8 個呼吸

山式站立，雙腳大腳趾相互并攏，吸氣手臂體前上舉，分開與肩同寬，呼氣屈膝，臀部向後向下坐，腹部内收，腹股溝和小腿向後推，胸腔上提，雙肩放松，眼睛看前方。

保持5-8個呼吸

腳蹬地，站立起身

山式站立，雙腳分開與肩同寬，吸氣脊柱延展向上，呼氣前屈，保持背部延展，轉動骨盆向前，腹部貼靠大腿，頭自然放松。

雙手點地，保持5-8個呼吸

從站立前屈，雙手放在腳兩側，撤左腳向後一大步，小腿腳背貼地，右小腿垂直地面，背部保持延展，髋部中正，胸腔向上，眼睛看前方。

保持5-8個呼吸

還原前屈，換反側

從低弓步，腳尖回勾，腿離地，吸氣手臂上舉，軀幹立直向上，呼氣髋下沉，雙肩放松，腳向後蹬，胸腔向上，髋前側上提，遠離大腿

保持5-8個呼吸

換反側練習

還有那些很火的減肥法比如生酮減肥啦，斷食減肥啦，我很負責任的和大家說:這些方法99.9％都是不健康的！就算瘦下來，也會反彈！

那接下來囤囤就和姐妹們聊聊應該怎麼吃。

既然不能節食，那我們就要減少油和糖的攝入量。無糖無油，不是完全意義上的不吃油和糖，我們可以用熱量低的橄榄油和赤藓糖來代替。

囤囤給大家準備了份一周食譜，不知道吃什麼的姐妹可以按照這個吃哦~

分享一個我的快樂減肥小心得：在飲食方面不要太逼自己，可以适當安排一下欺騙餐。

當減肥達到一個小目标就可以獎勵自己出去整一頓，但也不要一味的放縱，吃到七八分飽就差不多了。這樣才有動力嘛~

有沒有和囤囤一樣愛吃甜食的姐妹！減肥期間真的很難忍啊！雖然吃不了外面的甜品，但是我們可以自己做呀~分享幾款我減脂期超愛的低脂甜品！

吃完更加的滿足！因為0糖低脂很健康，不僅滿足味蕾，還不會有負罪感~

好啦，今天的分享就結束啦~就算減肥我們也要輕松快樂的減，希望對你們有丢丢幫助！

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