哺乳期的媽媽除了要保證充足的睡眠，愉悅的心情外，還要注意飲食，如果你有時候感覺母乳不是很多，建議吃一些催乳的食物，避免吃一些回奶食物，或許這會讓你的寶寶口糧充足起來奧！

推薦一：絲瓜鲢魚湯

功效：活血、通乳

材料：鲢魚1條，絲瓜1根，醬油、鹽少許。

做法：

1、絲瓜去皮、洗淨、切塊；鲢魚處理幹淨，身上開幾刀。

2、鍋倒油燒熱，放入鮮鲢魚煎至半熟，倒入适量清水，放入絲瓜塊，大火煮開，放入少許鹽、醬油就可以了。

備注：鲢魚溫補脾胃，通乳下奶；絲瓜通經絡，下乳汁。絲瓜鲢魚湯可輔治産後乳汁不足。夏季絲瓜上市，平時也可以換着喝絲瓜雞蛋湯，也有下奶的效果，盡量少放調料。

推薦二：花生（或換成黃豆）豬蹄湯

功效：益氣通乳

材料： 豬蹄2個，最好選用前蹄（前蹄肉多骨少，呈直形，後蹄肉少骨稍多，呈彎形），剁成小段，花生150克，姜3片，鹽适量。

做法：

1、 将豬蹄除去蹄甲和毛後洗淨，加涼水煮開，去除血沫。

2、沖洗幹淨後的豬蹄和花生、生姜一起，加入5碗水左右，入電高壓鍋按下煲湯模式即可（如果沒有壓力鍋，入砂鍋或其他鍋具大火煮開後轉小火，炖煮約2小時）。

3、待豬蹄炖熟後加入适量食鹽，即可出鍋。

備注：花生性味甘平，入肺脾經，其功能益氣、養血、和胃。豬蹄補血通乳，主治産婦産後乳汁缺乏。喝的時候如果有一層油花，最好弄走，不要喝大油，有可能會影響通乳。

推薦三：山藥木耳炒莴筍

功效：促進乳汁分泌

材料：莴筍300g，山藥、水發木耳各50g，醋、白糖、鹽、蔥絲各少許。

做法：

1、莴筍去葉、去皮，切片；水發木耳洗淨撕小朵；山藥去皮，洗淨，切片。

2、山藥片和木耳分别燙一下，撈出。

3、鍋内倒油燒熱，爆香蔥絲。

4、倒入莴筍片、木耳、山藥片炒熟，放鹽、白糖、醋調味即可。

備注：中醫認為，莴筍具有通經絡、開胸隔、通乳汁的功效，木耳山藥健脾養胃，滋養氣血。

推薦四：鲫魚冬瓜（也可換成豆腐）湯

功效：下乳汁、嫩肌膚

材料：鲫魚1條，冬瓜300克，蔥、姜、料酒、香菜各少許。

做法：

1、将鲫魚去鱗、除鰓、去内髒，洗淨瀝幹，放入油鍋煎至兩面金黃。

2、把蔥姜放入爆香， 倒入足量開水，大火煮開改小火焖煮至湯色乳白，加入冬瓜片煮熟，加鹽、撒香菜即可。

推薦五：絲瓜炖排骨

功效：催乳通乳

材料：豬排骨500克，絲瓜200克，枸杞10克，姜、蔥、鹽少許。

做法：

1、排骨切段，洗淨，倒入沸水中略煮去血水，撈出瀝幹；絲瓜去皮，切菱形塊。

2、将排骨倒入鍋中，加入清水，用大火煮沸，加蔥姜轉小火煮1個小時，再放絲瓜塊、枸杞炖熟，放鹽調味，攪勻即可。

推薦六：明蝦炖豆腐

功效：通乳、養血固精

材料：蝦100克，鹽、蔥花、姜片少許。

做法：

1、将蝦線挑出，去掉蝦須，洗淨，豆腐切成小塊。

2、鍋内放水清水燒沸，将蝦和豆腐塊放入燙一下，盛出備用。

3. 鍋中放入蝦、豆腐塊和姜片，煮沸後撇去浮沫，轉小火炖至蝦肉熟透，最後放入鹽調味，撒上蔥花即可。

哺乳媽媽催乳通乳追奶食譜還有很多，就先推薦以上幾款，他們做法相對簡單，食材也容易采購。

從我成功追奶經驗來看，奶水不多的媽媽們一定要多喝湯水，我當時就是盡最大力喝一些追奶湯，同時注意休息，調整心情後才成功把奶水追回來的，純母乳到寶寶6個月沒壓力，如果大家也遇到類似情況，一定要有信心，努力配合調理，如果不出意外，一定可以成功的。

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