女生最煩惱的莫過于腹部上的那一圈贅肉了，明明已經很努力地控制飲食了，為什麼肚子上的遊泳圈一直甩不掉呢？減肥的人都能夠感覺到全身最難減掉的就是腹部上的脂肪了，無論節食，還是做仰卧起坐，或者是虐腹的動作（卷腹，俄羅斯轉體，仰卧擡腳等等動作）都無法擺脫掉腹部的贅肉，這該怎麼辦？難不成這層遊泳圈就要跟着自己一輩子了嗎？

答案肯定是否定的，多胖的胖子都是可以通過科學地減肥瘦下來，所以隻要把握正确的減肥方法，想要減掉腰腹的贅肉就容易得多了。正如現在很多瘦子，雖然身材看起來不胖，但腹部也是有一層贅肉，很明顯地一點就是想要單純地針對腰腹的贅肉減掉是不可能的。

想要甩掉煩人的遊泳圈，就要從全身減肥開始，通過全身性地減脂從而讓腹部上的脂肪參與運動達到燃脂的效果。全身性減肥可以從飲食控制和運動減脂這兩個方面入手。

第一個方面，飲食控制

減肥期間用低熱量的飲食代替掉高熱量的飲食，如果你還喜歡吃那些漢堡，炸雞，雞翅等等，那就别想着能夠瘦下來了，高熱量的食物在體内堆積的時間最久，特别是腹部，因為日常腹部的運動量最小，所以熱量轉化為脂肪堆積在腹部的速度是最快的。

所以控制日常總熱量的攝入很有必要，比如你每天正常情況下攝入的熱量為2000大卡，那麼你就要減少20%的熱量攝入，從而控制的攝入。

再者，減肥期間應當遵循的定律就是多菜少肉，多補充蛋白質的食物（雞蛋），還要多吃蔬菜，适當地膳食纖維能夠幫你的腸胃加快蠕動從而促進消化和吸收。

第二個方面，運動減脂

很多人減肥期間認為針對腹部的減肥隻要用腹部來運動就好，就比如仰卧起坐，卷腹，壓腿等等方式來試圖讓自己的肚子瘦下來，但是，往往結果都是比較讓人失望的，因為壓根就是沒有效果。

想要減掉肚子必須是全身運動起來，比如跑步，遊泳，跳繩等等運動來使得全身的脂肪和贅肉參與到運動中來，從而燃燒并且消耗掉，身材才會瘦下來。

大部分人總是說自己沒時間運動，那隻是你們不想脫離安逸環境的借口。如果你日常習慣了久坐，那麼從今天開始你就要記得拒絕掉久坐，給自己創造一個可以站着的條件，比如站着看書，站着工作，這些方法都是可以幫助我們加快減肥的步伐的。

再者，我們還可以在家進行有效地燃脂減脂運動，比如減肥操，或者是HITT間歇訓練運動來讓自己暴瘦下來！

下面分享6個超燃脂的減肥動作，讓你在家也能夠瘦下來，暴汗燃脂，塑造身材！

1、開合跳，協調手腳

2、登山跑，針對下腹訓練以及腿部訓練

3、後勾腿，協調全身肌肉以及手腳的運動能力

4、深蹲，自重訓練提高代謝

5、俯卧撐，自重訓練凝聚核心力量

6、跳繩，快速燃脂減脂，塑造身材

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