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作者：川媽

持續了一段時間的咳嗽，終于好了。

确實挺折磨人的，白天吃不下飯、晚上睡不着覺。但工作要做、孩子要帶，好累。

上個星期，我去學校上課，順便去原來家裡拿東西，心一橫，就多休息2個小時再回去。

啥也不想幹，隻想躺在沙發刷手機，無意中刷到了《一年一度喜劇大賽》這個節目。

沒想到，一下子看進去了。尤其是《父親的葬禮》這個作品，如此荒誕和搞笑，真的太解壓了！本來疲憊的身心，在大笑後舒服了很多。

它講述的故事，其實很簡單、超級無厘頭。

一位父親去世了，妻子和兒子為他辦了一場葬禮。因為父親終日忙碌，所以兒子對他的印象就是一個很忙很忙、但不知道在忙什麼的工人。

看得出，兒子對父親是有怨氣的，但這一切，卻随着父親生前好友的到來，發生了巨變。

第一位吊唁者是單位的主任，從他那裡得知，原來父親是受人尊重的師傅，大家都很惋惜父親的離開。

第二位是黑老大“十三妹”，她口中的父親，是仗義伸手、助人脫困的大佬。

第三位是美國的科學家愛因斯，他眼中的父親，是叱咤科學界的大學者，E=mc*2就是父親提出的。

第四位更是腦洞大開，是來自草原的半人馬。它用叫聲告訴兒子，他的父親曾在大草原擊敗羊人族、在澳本玩27點……

最後，土星來了！對，就是八大行星中的土星……然後母親和土星的孩子開始了公轉和自轉！

相信很多人看後的反應都跟徐峥一樣，直呼“這是什麼呀”，這劇情确實太離譜、太荒誕了。

但哪怕如此，幾乎所有人都被它逗地哈哈大笑。

在大笑的那一刻，工作上的糟心事、生活上的雞零狗碎，好像都不見了，就覺得特别暢快、特别爽！

忙忙碌碌的生活裡，每個人都需要一個出口，需要一個開懷大笑的時間，一個可以短暫放松的機會。

不但我們，孩子又何嘗不需要？

大腦需要“休息”

中國自古以來的文化，都在倡導“勤奮、努力”。所以，古訓也好、名人名言也罷，很多都離不開這幾個字。

韓愈說：業精于勤而荒于嬉，行成于思而毀于随。

郭沫若說：什麼是天才！我想，天才就是勤奮的結果。

勤奮、努力固然重要，但人不是機器，高壓的工作、學習，容易造成身體透支、精神壓抑，這一點不用多說，大家也都明白。

所以，不能無休無止地運轉，放松、休息也是必要的。因為就算你不累，你的大腦也累了。

心理學家Daniel J. Siegel 認為：

一個人的大腦，需要進行不同的活動，才能保持最好的狀态。

這些活動是：充足的睡眠 、身體鍛煉、工作和學習、靜思内省、休閑玩樂、與人産生聯系。

但現實是，我們所有人（包括大人和孩子）都在過着清單生活，每一天都被工作、學習塞得滿滿當當、結結實實。

甚至很多人，一旦停下來、慢下來，還會背上深深的内疚感、負罪感。

俞敏洪就曾在一次訪談中提到，他複讀考上北大後，為了讓自己不掉隊、對得起自己和父母，每天都鉚足了勁學。

從早晨6點到晚上10點，日複一日。結果，等待他的不是出人頭地的好成績，而是為期一年的住院療養。

所以，大可不必把自己、把大腦逼得那麼緊。

畢竟，日複一日的努力工作或學習，給大腦帶來的，不僅隻有進步，還可能是宕機。

這就好比你每天都進行高強度鍛煉，從不停歇，身體的肌肉和骨骼都會有損傷，不如放松一下，反而有利于健康。

大腦也是如此。

我們常說，一個“會玩會休息”的孩子，才會更聰明。這話不是騙人，而是有科學依據的。

心理學家約翰•蒙尼做過一個著名的“猴子實驗”。

他把原本活潑好動的幾隻小猴子，每一隻都單獨關在一個籠子裡，不讓它們跟同伴玩耍。

結果等到這些小猴子成年後，在性格和行為上，都比其他正常長大的猴子要更木讷、更敏感、更易怒。

所以，不管是大人還是孩子，都需要一個可以放松、解壓的時間，一個可以宣洩、代謝情緒垃圾的機會。

不要混淆“放松”和“放縱”

雖然腦科學和心理學，都鼓勵大家要學會放松，給大腦放個假。

但同時，我們也不能忽視，大腦還有一個特性——用進廢退。

說得直白點，就是腦子越用越活，越不用越鏽。

相信很多人會覺得，那你這不是自相矛盾嗎？前面才說一直用大腦會累，現在又說大腦越用越靈光，不用就廢了……

說實話，我一開始時也覺得困惑。

直到看了一檔日本的節目，才忽然想明白了：我們的大腦需要放松，但不是放縱！

一個小夥子吐槽自己睡前刷短視頻，刷到手軟、根本停不下來，他非常苦惱。

專家的解釋是，他之所以覺得停不下來，是因為短視頻改變了大腦的構造。

短視頻基本上都是短平快的直給，幾分鐘甚至幾秒鐘就給大腦一個強刺激，讓大腦處于高度興奮的狀态，産生快感。

但這樣短暫的興奮，會導緻前額神經的聯系減弱，而前額區的作用就是抑制快感。

所以，相比短視頻不斷刺激大腦追求刺激感，直到失去自控力，專家更推薦睡前看一部電影。

因為電影有起承轉合，需要長時間看下去才知道結果，某種程度上，可以抑制強刺激。

看電影和刷短視頻，其實就是放松和放縱的區别。

放松，是給大腦一個休息的機會，不會帶來強刺激；

而放縱，是不斷給大腦帶來一波又一波的強刺激，讓它對這種刺激沉迷。

是不是忽然明白，為什麼自己每天晚上躺在床上一直刷短視頻，卻總覺得沒有得到滿足。

因為短視頻一直在刺激你的大腦，讓你越看越上瘾，非但沒有滿足，反而産生了更多的欲望。

讓你意想不到的“放松”方式

那到底怎麼樣才能放松呢？不妨試試下面幾種方法~

自戀

有人說，隻要給女人一個可以反光的東西，她們就可以照一天。

雖然這個說法有點誇張，但愛照鏡子确實是很多人的下意識舉動。

不過，愛照鏡子，可不單單是臭美那麼簡單。它還可以給人帶來快樂，緩解壓力。

日本的研究人員曾做過一個實驗：

他們讓被試者分别觀看自己和他人（陌生人）的臉部照片，然後對被試者的大腦進行掃描。

結果發現：

當被試者看自己的照片時，大腦中分泌多巴胺的區域（VTA中腦腹側被蓋區）被激活了。分泌多巴胺可以讓人感到快樂和放松，這是大腦對自己的獎勵。

然而，但被試者看到陌生人照片時，應對壓力的杏仁核卻被激活了。

注：圖片來自網絡

所以，不要那麼在意他人的眼光，沒事多照照鏡子，欣賞下自己的“盛世美顔”，你的心情會變得很好，大腦也能得到休息和放松。

刷刷綜藝、看看劇

大家都知道，大寶特别愛看紀錄片，曆史、地理、太空……隻要是他感興趣的主題，基本上都能看得特别癡迷。

但是，除了紀錄片和電影，他也喜歡看沒那麼有營養的綜藝節目。

他特别喜歡《王牌對王牌》，偶爾看，每次都能看到笑趴下那種。

有一次，朋友來我家做客，看到大寶在看“王牌”，就拉我到旁邊，小聲說“你還給孩子看這個啊”。

看到她驚訝的表情，我一下就猜到了她的意思——怕孩子看“綜藝”上瘾，耽誤學習。

說實話，我之前也有過這類擔憂，但是又覺得，孩子和我們大人一樣，每天也有各種壓力需要排遣，如果看“王牌”可以讓他開懷大笑，舒緩心情，也是一件好事。

當然，我們也商量過，不能沉迷其中，在完成所有作業和任務之後，周末偶爾可以看一期（我們會控制看的頻率和時間）。大寶很自律，看完就關掉電視，去做别的了。

而且，我發現，每次他看完“王牌”之後，不僅心情變好，學習效率也會提高。

後來看到美國的學者曾做過一個“喜劇實驗”。

他們邀請了20名志願者先後觀看喜劇影片和一般影片，結果發現：

觀看喜劇電影後，志願者體内腎上腺素和壓力荷爾蒙皮質醇下降，而提高免疫的内啡肽、生長激素增加了。

但看一般電影時，卻沒有這些變化。

原來，喜劇電影可以讓人放聲大笑，這利于釋放積存在大腦中的壓力，讓大腦放松下來。

芬蘭圖庫爾大學的另一項研究，也證實了這個說法。

研究人員邀請12名志願者進行對比實驗，先後獨處30分鐘和觀看30分鐘家人的搞笑錄像。然後對志願者大腦進行掃描。

結果發現：

觀看親友搞笑視頻後，志願者的大腦的丘腦、尾狀核和前腦區，都有大量内啡肽釋放。

内啡肽也是一種可以讓大腦愉悅、放松的物質。

所以，雖然不鼓勵孩子看太多沒營養的綜藝節目，但偶爾刷刷喜劇、看看搞笑綜藝，讓大腦放松後再去工作或學習，讓大腦這樣交替工作，效率反而會更高。

運動，永遠是快樂閥門

不知大家有沒有發現，身邊比較優秀的人，大都很愛運動。

或者我們可以說，運動讓他們變得更優秀了。

除了身體變得結實強壯，運動還讓大腦得到了優待，變得更輕松、靈活。

研究發現，當人們運動後，大腦中會産生内啡肽，它讓大腦變得放松、愉悅。

但内啡肽并不是一運動就會産生的，它往往需要人們運動達到一定強度，比如跑步30分鐘之後才會分泌。

所以，很多人說：相比易得的多巴胺，内啡肽的獲得，要付出更多努力，但是得到後，會特别爽。

運動或許就是這樣，它讓我們感受到付出後的“爽感”，讓大腦感到幸福。

所以，讓自己擁有一項可以長期堅持的運動，多帶孩子出門運動，培養他們愛運動的好習慣，不僅可以收獲好身體，更能收獲一個好大腦、一份好心情。

正念冥想訓練

越來越多的研究表明，孩子的神經系統和大腦仍在發育過程中，正念訓練對他們的效果更加明顯。

正念練習，能深層而持久地改變我們的大腦結構和神經元結構。

它能使大腦恐懼中樞杏仁體的灰質減少。

而與覺察和注意力有關的腦前額葉皮質的灰質則會增多，從而改善孩子的專注力及情緒調節能力。

英國的Willem Kuyken博士曾帶領工作人員做過一個實驗。他們從12所中學招募了500多名年齡在12～16歲的學生。

6所學校的256名學生被教授了為期9周的正念課程。其他6所學校的266名學生沒有接受正念課程，擔任對照組。

3個月後，對所有的學生進行了随訪。

研究人員發現，與對照組相比，參加正念課程的孩子抑郁症狀較少，壓力較小，心理也更為健康。

所以，可以在家帶着孩子一起練習“正念訓練”。

《正念養育》的作者艾琳，曾開發了一個很有用的練習。

你和孩子隻需要一個安靜的環境。事先告訴其他人，不要吵鬧，也不要打擾你們。

然後，像青蛙一樣靜坐、呼吸、節省能量，不被腦中各種想法帶走就可以了。

加州理工學院教授倫納德在《Elastic》（彈性思維）書中曾說：

現代人有個壞習慣，就是強迫自己忙碌。不僅要求自己忙，還要求或強迫孩子也跟着忙碌，每天做這做那、一刻不休。

從小到大，似乎所有人都在教我們“如何努力”，卻很少有人告訴我們“如何放松”。

長大後才發現，努力重要，放松也很重要。

所以，請學會适當給自己和孩子松松綁，為忙碌的日子按一下暫停鍵，隻有這樣，我們才能更好地出發。

川媽說說

最後，說說我自己的經曆。我的博士導師很少當面表揚我，從師弟師妹那邊聽說，她經常誇我，做事總能超出她的期望，效果效率雙高。強烈的自驅自律之下，我确實很拼。以前沒娃的時候，經常從早幹到晚，閱讀文獻、跑數據、寫文章。但連軸轉N天之後，腦袋會卡殼、反應會遲鈍，遇到障礙百思不得其解時，壓力會瞬間飙升。在走向臨界點之前，我就會給自己放一天假，不再碰需要動腦子的事情，要麼打掃衛生幹家務、要麼刷一天積攢下來的美劇、要麼出去轉一轉。總之，讓自己的大腦完全清空和放空。第二天，再神清氣爽地回歸工作，常常會恍然大悟、茅塞頓開。

現在，我也用這樣的方式幫助孩子放松。一個星期的學習之後，周末，我們一家四口都會出去浪一浪，公園裡瘋跑一陣，幫助大寶徹底放松身心。這裡必須多說一句，真的别不相信，孩子的壓力并不小，各方面的。

拓展閱讀

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mom看世界：跟着二胎博士媽媽一起學育兒、看世界；這兒既有我所崇尚的自然生活分享，還有獨家的科學課程、閱讀課程；來吧，養娃路上永遠缺個好朋友！對啦，目前我在“頭條号、公衆号”兩個平台發布文章，名字均為【mom看世界】，歡迎關注。

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