人的一生有三分之一的時間都在睡眠或休息中度過，因此選擇一種有助于身體恢複的睡眠姿勢很重要。那不同的睡姿，會對身體帶來怎樣的影響呢？

仰卧是一種最簡單的睡姿，雖然就是面朝天花闆這麼一躺，好處還真不少！

● 緩解腰背酸痛，仰卧能讓頭、頸、背、脊椎、尾椎保持在同一水平線，不會給身體帶來奇怪的負擔。

● 仰卧時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和幹擾，皮膚放松，大大降低了皺紋産生的幾率。

● 仰卧時胸部能得到最大的支撐，可減輕胸部、内髒的壓迫感。

凡事有利有弊，仰卧的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。

肥胖的人睡眠過程中，舌根容易後墜，進而堵塞後鼻孔和呼吸道，會出現或加重打鼾症狀，還可能出現睡眠呼吸暫停。

總的來說，除經常打呼噜和胃食管反流以外的所有人幾乎都适合平卧睡姿。

溫馨提示

● 醉酒的人一定不能用仰睡，在護理酒醉的人時，要幫其呈側卧式睡姿，口鼻保持通暢。

● 選枕頭最好選擇蓬松柔軟、約10厘米高的枕頭，或枕頭高度與自己的拳頭高度一緻。既能讓頭頸得到足夠的支撐，又不會太高。

側卧是最多人采用的睡姿。

和仰卧睡姿相比，側卧位睡眠，避免了舌後墜，呼吸相對順暢，減少打呼噜和睡眠呼吸暫停。

也有研究表明可以減少胃食管反流事件的發生，而且側卧對于孕婦來說，是一個不錯的選擇。

不過，側卧分左右，左右側卧的脊柱形态沒有區别，但由于心髒位于身體左側，有心髒疾病的人和老年人不建議采用這種睡姿（健康人随意）。

● 右側卧的睡姿有助于減少胃食管反流，利于食物消化，可減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的症狀。

● 右側卧的睡姿也适合心腦血管病患者，這一睡姿不會壓迫心髒，還可使呼吸道保持通暢。

此外，側卧時會牽拉到面部皮膚，容易産生皺紋，臉部長期受到枕頭擠壓，會出現左右不對稱的情況。

蜷縮式睡姿

蜷縮式睡姿可緩解部分腰痛，減輕因肌肉或骨髂問題導緻的背痛，緩解椎間盤壓力。

但一定要注意選擇适合自己的枕頭，不過高或過低，要使脊椎和脖頸盡量保持在一條直線上，否則易使頸部變得僵硬。

俯卧式

也就是俗稱的趴着睡，這是最不提倡的一種睡姿，但一些孩子和年輕人習慣這樣的睡姿。

俯卧不僅無法保證脊柱處于最放松的生理狀态，還會給關節和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會刺激相應的運動神經。

會導緻你一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛感。

雖然不提倡，但對于夜間不知不覺就會俯卧睡覺的人，最好選一個薄枕頭。

睡覺時，還可以在肚子下墊一個柔軟的薄枕頭，以減輕後背壓力。

吉林日報社出品

策劃：姜忠孝

作者：莊莊

編輯：馬賀

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