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減脂輕食每日記錄

生活更新时间:2024-08-29 07:28:32

減脂輕食每日記錄?，現在小編就來說說關于減脂輕食每日記錄?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

減脂輕食每日記錄

輕食王者減肥減脂絕對是人們終身奮鬥的事業，不管多瘦的人，口頭語經常是“我減肥”！常聽一些朋友說，我天天吃草，拼命鍛煉，可就是瘦不下來！真愁人啊！我也經曆過這些痛苦的曆程，盲目的鍛煉和節食，最終都以失敗告終，還導緻身體的内分泌紊亂，痛定思痛，我決定好好認真學習如何健康的減肥，正确的飲食！看了各種書籍，請教很多健身教練，最後總結出一套适合自己的減脂之路，一年時間成功從140斤減到110斤，并且一直保持110這個數字，身體各種指标也恢複正常值。想把一些想法和經驗分享大家，希望能幫到正在減肥減脂的你，讓這條減脂之路進行的更順暢！說到減肥，正确的說法應該是減脂，是減掉多餘的脂肪，而不是減掉身體的水分！首先就是飲食，正确的減脂，一定要改變之前不好的飲食習慣，每餐都要均衡健康的飲食，那就會說到一個很流行的詞，輕食！所謂輕食，顧名思義就是份量不多的食物，它是健康的，均衡的，讓食者吃起來無負擔、無壓力，更營養，更享受，更美味，更是一種積極陽光的生活态度。它低脂，低鹽，少油，非常符合減脂餐的要求，所以長期輕食，的确可以讓體态輕盈起來！輕食，首先是輕，要吃7分飽，如果吃的太飽會怎樣？《黃帝内經》有記載：“飲食自倍，腸胃乃傷”，意思是飽食會給人們的健康帶來害處。其實這個道理很多人都懂，隻是不太清楚長期飽食具體會帶來哪些危害。首先是傷腸胃。經常一日三餐飽食，食物長時間停留在胃腸道，使其負荷過重，容易引發胃腸病。其次，長期吃得太多太好，會極大地增加消化系統的負擔，引起消化不良。所以要選擇份量少，飽腹感強熱量低的食物，比如：紅薯，南瓜，玉米，燕麥等。輕，除了分量還有味道，用最簡單，最少的調味料來烹饪，還原食材本身的味道，這是輕食所要追求的。接下來說食，如何搭配才是健康的一餐呢？減脂每餐都需要哪些營養？每餐我們需要攝取的供給可以用一個公式來表達：碳水化合物蛋白質優質油脂膳食纖維。碳水化合物推薦：玉米、紫薯、紅薯等根莖類、燕麥，南瓜、粗糧飯。蛋白質推薦：魚、蝦、雞蛋、牛肉、雞胸、牛奶.. 膳食纖維微量元素和維生素推薦：各種蔬菜、菌菇類、水果類...舉例說明：早餐，一碗燕麥粥堅果紫甘藍雞蛋一片全麥面包午餐：煎雞胸肉蒜香時蔬玉米雜糧飯晚餐：一塊蒸魚西紅柿菜花南瓜粥寫餓了，對着屏流口水，今天先到這，明天繼續筆記,

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