昨天接到一個媽媽的睡眠咨詢，2個月的寶寶的睡眠作息特别混亂，我讓她給我把寶寶24小時的作息時間記錄發給我，然後我就收到了一串長長的時間數據，是媽媽用手機便簽随手記錄的，說實話一眼看過去确實亂，這樣是不利用找到寶寶睡眠規律的。

每個新手爸媽都應該學會記錄寶寶睡眠數據，對睡眠狀況做初步的分析。

很多媽媽都會發現，嬰幼兒的睡眠并不是和我們成人一樣，是件很容易的事情，他們的睡眠會有這樣幾個特點：

• 剛開始是沒有睡眠規律的，睡眠規律是需要慢慢建立起來的
• 睡眠規律是會随着月齡産生變化的，不同月份的寶寶小睡次數、小睡時長、夜間睡眠時長、夜醒次數都不一樣
• 睡眠規律并不是越來越好的趨勢，而是前進-倒退-再前進-再倒退，直至寶寶的大腦、神經、肢體、感官等各方面發育起來以後，才趨于平穩，睡得像個成人一樣。

每一次睡眠發生變化的時候，帶來的都是混亂，一天一個樣，媽媽無法精準預判寶寶的吃玩睡，全家人因為寶寶的混亂而混亂，苦不堪言。

這個時候，最需要做的事情，就是将寶寶至少3天的睡眠作息時間列出來，最好能轉化成統計圖，然後從統計圖上去分析，哪些小覺是多餘的，哪些小覺是需要延長的，白天睡眠和夜間睡眠的整體狀況。

分析睡眠數據的目的是：找到适合寶寶自己的睡眠規律，然後按照這個規律去調整睡眠問題，而不是讓寶寶完全按照我們制定的睡眠作息表去改變。

數據分析比我們的感覺更客觀、更真實。

我們就拿最令人頭疼的“4月睡眠魔鬼期”來舉例，很多寶寶從3個半月開始進入第一個大運動睡眠倒退期，再加上睡眠模式發生了改變，睡眠時間變得非常混亂，天使寶寶也能秒變睡渣。

這個倒退期最明顯的一個睡眠問題就是白天小覺次數混亂了，沒有規律，今天4覺，明天5覺，今天一覺睡1個小時，明天一覺30分鐘就醒了。

這個時候，我們就需要借助睡眠數據統計圖來分析白天的那些小覺的合理性。

比如下面這兩個4月齡的寶寶的睡眠數據統計圖對比（數據來源于客戶案例）：

A寶寶的白天小覺正處在混亂期，6号有4個小覺，7号有5個小覺，并且兩天的小覺時間是完全不一樣的，從這兩天的對比中，可以捕捉到的信息是：

• 黃昏覺的時間相對穩定，7号早上7點的那個小覺是因為淩晨4點的那次夜醒的補覺，不是經常性發生的，所以這個小覺本應該是沒有的。
• 7号15點左右醒來的那個小覺（紅色數字3）與黃昏覺太接近，可以通過調整紅色數字2前後兩個小覺來拉開與黃昏覺的距離。
• 6号白天小覺的次數和時段是相對合理的。

B寶寶是已經完成并覺的狀态，可以看到他白天的三個小覺的開始和醒來時間差别不大，次數穩定在3次，規律是比較明顯的。

如果要幫助A寶寶完成并覺，就需要從靠得比較近的兩個小覺入手，要麼合并為一覺，要麼拉開時長，因為靠得比較近的小覺要麼是沒睡夠，要麼是家長覺得寶寶沒有睡夠強行哄睡。

通過觀察寶寶的睡眠統計圖，就能直觀地看到寶寶的睡眠規律，最重要的是，能夠分析出我們在給寶寶制定的“吃-玩-睡”流程中，哪一個環節沒有做好，有明确的目标以後，才能制定出合理的調整計劃。

1、記錄在本子上

媽媽可以專門準備一個本子用來記錄寶寶的吃、玩、睡的數據，等寶寶睡着以後可以通過回憶進行記錄。

不過這個方法有個弊端，那就是經常忘記記錄，因為哄睡的時候，是沒有本法手裡拿着本子邊哄邊記錄的，一旦不能及時記錄，很容易就擱淺了，等再記錄的時候可能記不清了。

2、記錄的手機備忘錄中

哄睡的時候，媽媽可以一邊哄一邊玩手機，所以就順勢打開備忘錄把幾點睡、幾點醒記錄下來，媽媽可以手寫記錄也可以語音記錄。

3、使用專門的睡眠記錄軟件

我覺得比較方便、準确、高效的方式是使用專業的記錄軟件，現在又很多育兒類軟件都有這這種睡眠記錄的模塊，當你把睡眠數據記錄以後，能自動生成統計圖。

有的app還可以将睡眠統計圖發送給家人，這樣就能保證負責哄睡的人掌握寶寶的睡眠規律，避免出現不知道寶寶幾點睡、幾點醒的情況了。

本子和手機備忘錄其實都不太方便，因為隻能是記錄零散的數字，不能生成統計圖，你還得自己算今天白天睡了多長時間，晚上睡了多長時間，增加了很多工作量，記着記着就放棄了，使用專業軟件是比較方便的。

每記錄一周的數據，你就可以看一下統計圖，寶寶睡得規律還是混亂一目了然，即便是混亂也能找到規律，不可能一周七天完全不一樣，一定會有部分小覺的時間是接近的，之後做調整的時候，也是以寶寶自身的睡眠規律為基礎，而不是按照我們給寶寶制定的計劃去睡的。

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