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怎樣能快速減身上的脂肪

生活更新时间:2024-12-28 20:27:29

原創内容，擅自搬運者必究！

脂肪是怎麼分解出體外的，你知道嗎？

很多人以為汗水是脂肪的眼淚，這種結論是沒有科學依據的。脂肪的分解需要在氧氣的參與，脂肪酶的作用下進行分解，有80%是通過呼吸作用排出的，隻有5%是通過汗水跟尿液排出。

怎樣能快速減身上的脂肪（脂肪是怎麼分解出體外的）1

因此，我們在運動的時候，身體的耗氧量會提升，脂肪也會慢慢分解，但是，我們不能以流汗速度去衡量減肥效果，流汗多不代表減肥速度快。

當你夏天天氣熱的時候，不運動也會流汗，當冬天天氣冷的時候，适當運動也不容易流汗，但是，這不意味着脂肪沒有參與消耗。

怎樣能快速減身上的脂肪（脂肪是怎麼分解出體外的）2

你要知道，減肥的關鍵是減脂，而不是減重。隻要搞清楚對象，你才能更快瘦下來。體重下降不代表你瘦了，有可能是水分流失、廢物排出、肌肉流失的表現，體脂率下降意味着隻能真的瘦下來了。

想要減掉身上更多脂肪，我們要避免久坐不動，加強有氧運動提升耗氧量，比如慢跑、廣場舞、健身操、跑步之類的方法，每天堅持1小時左右，可以有效提升身體的攝氧量，提升卡路裡消耗，從而促進脂肪的分解。

我們還可以加入力量訓練，力量訓練可以提升肌肉含量，肌肉含量高的人每天可以消耗更多的卡路裡，有效抑制脂肪的堆積，可以幫您打造一副易瘦體質，保持一副好身材。

怎樣能快速減身上的脂肪（脂肪是怎麼分解出體外的）3

我們還可以通過飲食管理來控制熱量攝入，選擇一些低熱量、飽腹感強的食物代替高熱量、過度加工、不健康的食物，比如高纖維的蔬菜（西藍花、番茄、白菜、生菜等）。

當你每天攝入的能量不夠身體消耗的時候，身體會調動更多的儲備脂肪參與運動，你也會更快瘦下來。

怎樣能快速減身上的脂肪（脂肪是怎麼分解出體外的）4

最後，你要知道，脂肪是有記憶功能的，脂肪細胞的代謝周期為3-6個月。如果你的減肥速度太快，身體無法記憶瘦下來後的身材，容易出現複胖跟健康問題。

想要保持住好身材，我們一定要延長減肥周期（不低于3個月），控制減重速度（一周體重下降速度不超過2斤），同時做到減脂不減肌，才能保持旺盛代謝水平，提升減肥成功率。減肥成功後，你也要花費2個月時間來鞏固身材，這樣才能讓你遠離複胖困擾。

怎樣能快速減身上的脂肪（脂肪是怎麼分解出體外的）5

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