首先，魚油≠魚肝油，别搞混

我們都知道魚油是一種保健品，日常生活中很多人會用到。深海魚油的營養價值非常高，富含DNA和EPA，具有補腦健腦、提高視力的作用，還可以提高免疫力。

随着年齡不斷增長，我們的血管會硬化，容易引發很多疾病。

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：首先要先了解心血管疾病是怎麼形成的？

心血管疾病是心髒和血管疾病的統稱，泛指由于高脂血症、血液黏稠、動脈粥樣硬化、高血壓等所導緻的心髒及全身組織發生的缺血性或出血性疾病，這些方面乍一看都是我們日常生活中可能會觸及到的紅線，有多少人平是會注意這些問題呢，如果真的有注意到，那麼患上心血管病的概率将會大大降低。

心血管疾病的相關因素

心血管疾病的病因主要有4個方面：

①動脈粥樣硬化、高血壓性小動脈硬化、動脈炎等血管性因素；

②高血壓等血流動力學因素；

③高脂血症、糖尿病等血液流變學異常；

④白血病、貧血、血小闆增多等血液成分因素，相關危險因素有高血壓、血液黏稠、吸煙、酗酒以及血管平滑肌細胞非正常代謝等。

：那魚油真的能保護心血管嗎？

魚油是一種從多脂魚類中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗稱腦黃金）多種n-3系多不飽和脂肪酸（n-3PUFA）。

魚油

魚油具有血管清道夫的稱号，能有效延緩動脈硬化，也可以一定程度降低甘油三酯，可以防血栓、抗凝、減輕動脈粥樣硬化，。而所含的DHA能在一定程度上發揮補腦健腦、改善視力、提高人體免疫力的作用。雖然魚油有良好的保健功能，但如果吃的太多，也可能影響身體的健康。

可是在相關的臨床試驗中，學者們并沒有發現魚油可以降低心髒病發作以及中風。

中國居民膳食寶塔

如果說食用魚油可以降低心血管疾病，不如多吃魚類，魚油味道較腥，大部分人是沒有辦法接受魚油氣味的，很多人内心十分排斥，但是要攝入大量的Ω-3不飽和脂肪酸要怎麼辦呢，可以多吃魚，或者是其他的食物，它們的歐米伽Ω-3不飽和脂肪酸含量并不比魚油低，而且味道還很好。

：這4件事，才真能延緩血管粥樣硬化

戒煙

1.戒煙：無論是主動吸煙或者被動吸煙，均有危害，吸煙與心血管疾病、腫瘤及很多呼吸道疾病都有關；

禮節性飲酒

2.限制飲酒：中國心血管疾病預防指南中規定，男性一天的飲酒量≤25g，女性≤15g。25g的概念，比如易拉罐的啤酒，易拉罐啤酒折合酒精大概9.24g，三聽易拉罐啤酒已超出此要求，所以飲酒也是心血管病的易患因素，一定要限酒；

适當運動

3.适當運動，控制體重：适當運動對降低血壓、血糖、血脂都非常有益處，甚至可以預防腫瘤的部分疾病；

注意飲食

4.飲食：主張低鈉高鉀飲食，世界衛生組織WHO要求每天鈉的攝入量≤5g，中國的要求是≤6g，因為中國人吃鹽普遍比較多，這是低鹽飲食；高鉀飲食即平常多吃蔬菜和水果，蔬菜與水果是含鉀高的食品，其他奶類、蛋白質類都可以适當的補充；

定期複查

平時做好血壓、血糖、血脂和體重的監測，控制好血壓、血糖、血脂非常有助于預防心血管疾病。

：平時要注意什麼預防心血管病？

從飲食這一方面入手，我們會給大家劃分出堅果、水果、奶類、豆類這四大種類，告訴大家這三大種類中的什麼食物對我們的身體是有益處的。

⑴水果，預防心血管病可以吃柑橘、櫻桃、香蕉等含鉀量較高的水果，不少家庭喜歡吃高鹽食品，決定鹹了味道才夠，這其實對身體的傷害非常大，服用含鉀量高的食物，有明顯的降壓效果。

⑵脫脂酸奶，酸奶味道醇厚，有豐富的鈣和鉀，很多人喜歡吃酸奶，不僅因為有利于減肥，還有利于降血壓，是效果多樣的美味食品。

⑶豆類，可以吃大豆，大都含有大量的優質蛋白，可以降低人體中的血清膽固醇水平。還可以吃豆腐，同樣有豐富的蛋白質，除此外，有礦物質、多不飽和脂肪酸、膳食纖維，美味還有營養。

⑷堅果，喜歡吃零食零食停不下來的小夥伴們可以看過來，堅果有不輸于魚油的Ω-3脂肪酸、單不飽和脂肪酸，多吃能夠降低冠狀動脈炎症反應，每天吃一把就夠了，但凡超過了度，對身體都沒有好處。

酸奶與堅果更搭哦

結語：深海魚油是廣受人們喜愛的保健品，具有很高的保健價值和營養價值，對血管健康有一定的好處，但是并不能軟化血管，隻能延緩動脈硬化。說實話，如果真想要身體健康的話，不能隻把希望寄托在某種食物上，應當要雨露均沾，把各方面都提高，這樣疾病自然就不會找上我們了。上述的這些食物和方法都值得我們去嘗試，堅持下來一定能看到不一樣的自己。

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