腰僵硬骨盆這也疼-tft每日頭條

腰僵硬骨盆這也疼

生活更新时间:2025-01-13 19:44:34

腰背酸痛全身容易冰冷，你的骨盆歪了，骨盆歪了，通常有三種：骨盆前傾、骨盆後傾和骨旋轉，表現的症狀有：腰背酸痛、痛經、盆底肌松弛、漏尿、生活不和諧、腹部松弛、臀部無力扁平下垂、臀部兩側凹陷、手腳冰涼、上肢暖下肢冰涼、長短腿、膝關節疼痛、脊柱側彎、腰椎間盤突出、梨狀肌綜合症、坐骨神經壓迫、後腰到大腿後側到小腿後側發痛發麻、小肚子前始終鼓起一團肉肉

腰僵硬骨盆這也疼（腰背酸痛乏力全身容易冰冷）1

首先我們來了解下骨盆的構造，骨盆是由2塊髂骨、2個坐骨、恥骨、骶骨面、構成的，整個脊柱插在骨盆裡，下方股骨頭和髖臼形成了髋關節，骨盆帶很多朋友也叫胯骨

腰僵硬骨盆這也疼（腰背酸痛乏力全身容易冰冷）2

自我評估骨盆旋轉：

1、1分鐘閉眼原地踏步，評估時周圍盡可能的安靜，如果你往左邊轉了，那說明你的左側臀肌，無力，尤其臀中小肌，反之是右側臀肌無力，你往哪邊轉呢

2、看看你經常穿的鞋子的腳後跟，哪邊磨損的多，通常哪邊是短腿，說明短腿大腿後側緊張和腰部緊張，需要放松

腰僵硬骨盆這也疼（腰背酸痛乏力全身容易冰冷）3

解決方案：

1、調整身體姿态在中立位（見上篇文章中的視頻）

2、拉伸短腿，并激活臀中小肌

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我是健身李林蔚，持續給大家分享14年健身行業實戰經驗，每天早上7點和晚上七點直播帶訓練，在西瓜視頻或今日頭條搜索健身李林蔚帶大家做實戰運動康複、身體姿态調整訓練，如何做自我身體姿态的評估，脖子腰背不舒服的根源在哪裡，都是針對性、實戰的評估訓練，從自我姿态評估、身體姿态調整、肌肉筋膜的放松、關節的激活、肌肉的激活、訓練、伸展，适合大衆化的人群，大家看下面的評論，獲得自我評估實戰方案

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