自從大家開始重視自己身體健康後，越來越多的開始步入健身的殿堂，業餘閑暇的時候，有喜歡去跑步的，也有喜歡去撸鐵的。
不過，對于健身新手來說，雖然知道運動對健康有好處，但因為對一些健身知識比較模糊，甚至沒有概念，往往不知道從何下手，比如在運動中最常見到的有氧運動和無氧運動，他們是什麼意思，又有什麼區别呢？
今天，我們就來好好了解一下有氧運動和無氧運動有什麼區别？怎樣才能更高效的燃脂？
什麼是有氧運動和無氧運動？
有氧運動：當你開始進行有節奏，長時間，強度較低的運動時，其實都是在做有氧運動，通過有氧運動，氧氣開始輸送到全身各個細胞，身體内的糖分和脂肪都被氧氣分解，所以有氧運動對于減脂減肥效果是十分明顯的，同時因為一直在做呼吸鍛煉，對我們的心肺功能也有很大的提升作用。
常見的有氧運動有：跑步，劃船，登山，騎行，遊泳等。
無氧運動：當你從事高強度，爆發力強，短時間運動的時候，身體處于缺氧的狀态，輸送的氧氣供應不上身體所需氧氣時，就是無氧運動。無氧運動最大的幫助就是提高肌肉量和肌肉力量，也就是我們常說的增肌。
常見的無氧運動有：高強度短跑，負重前行，啞鈴彎舉，杠鈴舉重，俯卧撐等力量性訓練。
兩者有什麼區别？
有氧運動一般每次鍛煉時間應不少于30分鐘，少于30分鐘的話效果不明顯，如果你前期無法堅持30分鐘的持續性運動如跑步，劃船等，那麼可以把30分鐘分為3組10分鐘來分解完成，隻有這樣有氧運動效果才比較好，建議不超過60分鐘，多了沒有意義，反而開始消耗肌肉。
無氧運動一般是穿插訓練，不宜每天都做，在主要肌肉群上，每周鍛煉2-3次即可，肌肉的鍛煉是需要時間來恢複的，且在做無氧後，身體會因為乳酸堆積出現酸痛情況，做一天休息一天，有利于肌肉的充分休息和修複。
有氧和無氧兩者之間是沒有絕對的界限，二者最主要的區别其實是在心率區間上的區别，你跑步慢時，心率較低，屬于有氧，你加快速度，心率上升，就屬于無氧，所以兩者更多的時候是相互重疊的。
怎樣才能高效燃脂呢？
最高效的燃脂方法，其實就是有氧運動和無氧運動相結合，比較常見的有高強度間歇訓練，比如跑步時，可以先快速跑，再休息一會，再快速跑，這樣反複切換，又或者可以在訓練時，先做幾組無氧力量訓練，然後再去跑步劃船，這樣既可以提高身體素質，也可以提高心肺功能，又能起到高效燃脂的作用。
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