話說買的家用電器會有使用說明書，買的藥品也有使用說明書，但從沒想過連情緒管理也有使用說明書。

在看到這本風靡日本的情緒管理手冊《給大人們的情緒使用說明書》時，我一度覺得作者是不是來搞笑的，因為情緒壓根是不可控的，怎麼可能按照說明書一步步來，就像你好好地走來路上結果摔個狗吃屎，情緒說來就來，還管得了你是不是開機了，是不是按快進鍵了？

後來看到書的作者是日本醫學博士、人際心理療法專家水島廣子，我想說不定專家有新的見解，再加上誰不想控制好情緒讓日子過得歲月靜好啊，可是家有小神獸，分分鐘鐘讓你暴走，我可不想被氣的腦血栓。

抱着這樣的想法，我翻開這本書。該書的“前言”作者就說到，這本書不是教你如何預防不良情緒的發生，而是教你如何處理已經産生的不良情緒。

這一點的确很新穎，我之前看過衆多情緒管理的書籍，大多數告訴你要學會轉換思維，試着去接納所發生的，然後教你控制情緒的辦法，比如數數、按下暫停鍵等等。

但所謂“情若能控制，要心有何用”，每個人都會有情緒的波動，不是簡單的控制就能預防的。就像孩子打預防針一樣，預防了就能避免生病嗎，當然不是，所以我們也要學着如何收場善後，因為不良情緒的産生會給我們的生活帶來許多麻煩，甚至是災難。

在接下裡的内容中，作者剖解了我們日常生活中經常出現的7大負面情緒，還結合案例講解了17種心理困境産生的原因，幫助我們了解憤怒、焦慮、悲傷、寂寞等負面情緒的運作機制，同時還針對每種情緒給出了實用的建議，讓我們活出輕盈的人生。

對于情緒而言，無論是憤怒還是焦慮，其實都是心理發出的警示信号，就像人發燒、咳嗽一樣，都是身體在預警，那麼情緒的産生是在叙說什麼呢？作者在書中給出了诠釋：

• 憤怒——某件事進展不順利
• 焦慮——目前的處境不安全
• 不悅——此時的我不是真正的我
• 悲傷——我失去了某樣重要的東西
• 懊惱——錯失某種可能、尊嚴受到傷害
• 寂寞——自己與外界沒有了羁絆
• 内疚——我沒能為對方着想

了解了情緒釋放的信号，那麼接下來就是你得坦然地接納情緒的産生，這就如同醫生給病人看病一樣，知曉了病竈在哪還不夠，還得讓病人從心裡承認自己生病了，這樣它才會配合治療。

但是在許多人的認知中，覺得情緒都是負面的，所以總是想要壓抑住或者裝作什麼都沒發生，可事實上情緒根本沒有好壞之分，關鍵在于你是如何處理情緒的。如果你把情緒當做一個心理上的感冒來處理，那麼情緒隻會讓你的内心更加堅韌，當你放任情緒上蹿下跳，那麼情緒終将占據你的理智、侵占你的大腦，最後變成“意氣用事”。這就如同三氯氰胺一樣，你用在工業上，它自然是又便宜又好用的耗材，但你用在食品上，它就變成了害人的東西。

所以下一次當情緒産生時，不要内疚自己為什麼控制不住，也不要責怪自己為什麼會有這樣的情緒，坦誠地承認它的存在就好。

那當情緒産生後，該如何處理呢，書中針對每種情緒的産生都給出了具體的生活場景，運用圖文并茂的方式實實在在的聚焦問題、分析問題、解決問題。

比如當“憤怒”出現時，首先你要意識到你生氣了，而且知曉它提醒你“有什麼事情進展得不順利”，這樣你就能迅速進入解決問題的狀态，而不是聚焦于情緒的波動。

當然如果轉換不成功，你的怒氣也不強烈時，你可以使用“親友手冊”，假設現在是你的親朋好友在發火，你把要安慰它的話寫下來。這種方法适用于很多情緒，事實也證明，這種換位思考的方式能夠大大提高一個人的自信心。

那如果你特别火大，感覺都快控制不住自己的言行了，那就别控制了，先讓身體動起來，這樣可以消除一部分心理壓力，讓自己快速冷靜下來；當然這樣也可以讓你管住嘴，不在生氣的時候說出傷人的話。

另外情緒是有傳染性的，當一個人對你破口大罵，估計你也會跟着生氣，這個時候就很容易出現話趕話或者肢體沖突。

面對這種情況，不妨借助“自動翻譯器”，當你看到一個人在發火時，立馬在腦海轉換“他可能遇到麻煩了”，或者是“它老這麼焦慮，真是太可憐了”，這樣你心裡的怨怼情緒是不是少很多，也會慢慢控制自己的情緒，不激怒對方。

最後作者還講述了有關憤怒的誤區，比如有句話叫做“打是親罵是愛”，所以有人總會覺得吵完架，關系會變得更加親近。

事實上，憤怒的情緒并不具備推動事情向前發展的作用，關系變好的關鍵是在情緒過後，雙方坦誠相待的交流。

所以不要想着把吵架當做一種交流方式，因為憤怒隻會觸發對方的自我防禦機制，讓其沒有多餘的精力幫助你解決問題，下一次想溝通不如直接說“我現在很焦慮，我碰到麻煩了”。

除了憤怒，書中還提到了其他情緒的化解方法，與其他情緒管理書籍不同的是，這本《給大人們的情緒使用說明書》在講述一些技巧時，都是結合日常的生活實例來剖析和叙述，内容接地氣、可讀性強。當你有情緒時，不妨像說明書一樣随手查閱，相信總能找到對應的解決之道。

話說這本書看完我就用上了，當孩子做作業頻頻出錯時，我立馬想到的是“它是不是有什麼知識沒理解透”或者“他是不是今天情緒不好”等等，破天荒的我居然沒有生氣，看來我有更多的時間來看看這個世界的美好了。

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