僅僅睡覺就能減肥……“這種事情就跟做夢似的，怎麼可能會有！”大家大概會這樣想。但是我們的身體在睡覺的時候并不僅僅隻是休息，在這裡，向大家介紹一種隻要睡覺就能消耗卡路裡的方法——337睡眠法。

■ 重點在于“生長激素”

當我們的身體處于睡眠狀态時，會分泌出生長激素。這種激素起到緩解身體疲勞的作用，除此之外竟然還能幫助我們燃燒脂肪。生長激素一天大約能消耗300卡路裡，相當于慢跑1小時所消耗的卡路裡量。以此為基準，一個月下來大約可以減少1公斤的體重。真的就跟做夢似的呢！不過，這些并不是簡單的睡覺就能辦到的。重要的是“正确的睡眠”。所謂的正确睡眠即質量良好的睡眠。不滿足這一點，很難做到消耗卡路裡。那麼，究竟怎樣才能使睡眠質量達到良好呢？在這裡，向大家介紹一種“337睡眠法”。

■ 什麼是“337睡眠法”？

◎ 淩晨3點前必須睡覺！

人體生物節律有3個，可以劃分為24小時周期、12小時周期和90分鐘周期。而這3個周期的重合點在淩晨3點鐘左右。也就是說，在這個時間前睡着的話能夠達到深度睡眠。

◎ 最初的3小時聯合起來睡！

實際上，前面介紹的生長激素會在人體進入睡眠後最初的3小時内集中分泌，後面的時段裡基本上不會再分泌。因此，最初的3小時請好好地睡覺吧！

◎ 每天共睡7小時

哥倫比亞大學的研究表明，睡眠時間越短越容易肥胖。最健康的睡眠時間是7小時。并且，随着睡眠時間變短，肥胖率反而上升。

■ 怎樣提升睡眠質量

就算遵守“337睡眠法”有很多人也無法得到質量良好的睡眠。在此，向大家介紹一下為了提升睡眠質量而做的睡前準備。

◎營造容易入睡的環境

優質睡眠必不可少的是寝室整理。照明如何？寝具是否适合自己？這些細小的地方檢查一下吧。推薦采用微暗的暖色調的燈光照明，可以起到使人放松的效果。

◎ 腹式呼吸法

鍛煉内肌的呼吸方法——腹式呼吸法，是一種可以深度呼吸方法，有助于提升睡眠質量，還因為鍛煉了肌肉起到直接減肥的效果。請一定要試一試。

·兩腳分開肩寬的距離，兩手放在小腹上

·吸氣時，有意識地使胸部和腹部之間的橫膈膜下降

·吐氣時，橫膈膜上升，小腹收縮

腹部一會兒膨脹一會收縮便是正确使用該方法的證據。

◎ 睡前避免激烈的運動或者泡熱水澡

很多人會有這種想法，以為“睡前做運動讓身體疲勞會更容易入睡”，其實這是錯誤的。如果睡前激烈運動的話，會刺激副交感神經，反而使人體越來越清醒。這樣一來不就是本末倒置了麼？睡前避免泡熱水澡的理由也是一樣。為了不刺激副交感神經，泡澡應使用溫水，待身體内多餘的熱量散去後再上床睡覺最容易進入睡眠狀态。

■ 巧用睡眠減肥

良好的睡眠就能消耗卡路裡真是太令人驚喜了。除此之外，好睡眠還有許多其他的好處，比如調理皮膚狀态、調整身體情況等等。現代社會每5人中就有1人患有失眠症，不管怎樣人們确實需要好睡眠。

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