每年國家學生體質健康測試，身高、體重、肺活量都是重要的數據指标，其中肺活量可以反映肺的容積和肺的擴張能力，是評價人體呼吸系統機能的一個重要指标，常用于評價人體生長發育水平和體質狀況。

而肺活量的大小與體重、身高、胸圍等因素有着密切的關系。因此，為了将學生身體發育的不同因素在肺髒機能的評價中得以體現，在《标準》測試中選用肺活量進行評價。

一

什麼是肺活量

肺活量（vital capacity）是指在最大吸氣後盡力呼氣的氣量。包括潮氣量、補吸氣量和補呼氣量三部分。

潮氣量是指一次呼吸周期中肺吸入或呼出的氣量，在潮氣量之外再吸入的最大氣量為補吸氣量，在潮氣量之外再呼出的最大氣量為補呼氣量，最大呼氣後殘留在肺内的氣量為餘氣量。受年齡、性别、身材、呼吸肌強弱及肺和胸廓彈性等因素的影響，存在較大的個體差異。。一般說，身體越強壯，它就越大。研究表明，它與最大吸氧量存在很高的相關。常用作評價人體素質的指标。

二

肺活量的标準

成年男子的肺活量約3500～4000毫升，成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。肺活量随年齡的增長而下降，每10年下降9%～27%，但長期堅持體育鍛煉的人，其肺活量仍能保持正常。國家體質監測面對青少年也制定了相應的标準。

肺活量測試方法

　　目前采用的是電子肺活量測試儀，使用幹燥的塑料吹嘴（每名同學使用的吹嘴都已經過消毒）。測試同學深呼一口氣後，向吹嘴處慢慢呼出至不能再呼出為止。吹氣完畢後，液晶屏上最終顯示的數字即為肺活量毫升值。共測兩次，每次間隔15秒，記錄最大值作為測試結果。以毫升為單位，不保留小數。

四

提高肺活量方法

（一）進行呼氣與吸氣的訓練

讓學生手臂側展開，手心向上，擡頭吸氣，心中默想“世界真大啊”，最大程度吸氣後，手臂由外向内劃弧線，同時呼氣，最後至胸前抱臂，然後手臂開始打開，同時吸氣，依次重複上述動作。

教學提示：

1.吸氣與呼氣的是一個漸進的過程，動作要緩慢一些。

2.手臂側展與胸前抱臂後應保持2～4秒的靜止時間；

3.每次練習次數應在10～15次為宜，課間時間也可進行此項練習；

4.空氣質量清新、視野能見度高時練習效果最佳。

（二）吹氣球練習

1. 把氣球吹起來

選擇質量好的氣球，用兩手抓住氣球入氣口的兩側，緊貼在嘴上，采取鼻子吸氣後用嘴呼氣的方法吹氣球，經多次将氣球吹至最大限度，用手扣緊氣球嘴，欣賞一下自己的傑作，休息一會後，将氣球裡的氣放出，再用上述方法把氣球吹起來。

教學提示：

1.要求一人一球，不要交叉使用，每次練習前後應用清水沖洗消毒；

2.每次練習的時間不宜過長，吹起氣球的次數2～3次即可；

3.随着能力的增強，可以選擇大一點的氣球進行練習；

4.氣球吹至一定程度即可，不要吹爆。

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