Hi，大家好，最近在家裡宅得還好嗎？最近我在家裡宅得都快發黴了，但是，發黴總比發胖要好。我有一姐們兒，前幾天體重就突破了200斤的大關，整個人走起路來那叫一個震撼，簡直是一隻巨無霸雙層漢堡。場面之壯觀，讓人為之震撼，讓我忍不住丢掉了自己的晚飯，并且開始教大家如何進行減肥。

第1點：增加運動量

随着時代的發展，人們的生活越來越方便了，但是運動量卻越來越少了。運動量的不足，造成多餘的熱量根本無法消耗，留在體内形成了脂肪。如果你想要進行減肥，就一定要記住，提高自己的運動量。在這裡我給大家介紹2項有氧運動，希望大家可以跟着進行起來。

①慢跑

第一項運動是慢跑，慢跑屬于有氧運動我們可以通過慢跑鍛煉全身、提升身體素質、消耗多餘的熱量等。我們需要注意采取正确的跑步姿勢。我們在進行跑步的時候，需要挺胸擡頭、背部挺直微微前傾、手肘貼近軀幹、步伐不要太大、保持綿長的呼吸、慢慢地進行跑步。建議一次進行30分鐘到40分鐘。

②深蹲

第二項運動是深蹲，深蹲屬于無氧運動，我們可以通過深蹲運動幫助自己的肌肉含量得到提升、消耗糖原，對于減肥也很有幫助。我們在進行深蹲運動的時候，需要采取站立，雙手放于身體兩側，彎曲膝部關節，在下蹲的同時擡起手臂，髋部高于膝關節的水平線，動作連貫流暢。建議一次進行5組，一組進行30個。

第2點：杜絕熬夜習慣

現代人都有熬夜的壞習慣，但是熬夜是一個壞習慣，不僅容易造成身體素質的下降，還會造成内分泌失調，從而引發肥胖。在這裡我建議大家養成早睡早起的好習慣，盡量在每天晚上十一點前上床入睡。如果難以入睡，我們可以進行适當溫和的運動，幫助自己調整狀态、放松身心，幫助自己入睡，還可以幫助自己減肥呢。在這裡我推薦給大家2個輕松的運動，讓我們一起了解下吧。

①眼鏡蛇式

我們可以通過眼鏡蛇式幫助自己放松身心。我們需要采取面朝下的俯卧，手肘屈起，手掌貼緊地面，以腹部發力，慢慢地擡起上半身，直到我們的上半身與地面垂直。注意：手臂微微彎曲。建議一次進行2到3組，一組進行15個。

②坐姿體前屈

我們可以通過坐姿體前屈幫助自己的身體得到溫和的鍛煉。我們在進行坐姿體前屈的時候，需要采取坐姿，雙腿伸直，上半身盡量貼近下半身，雙手盡量去觸碰我們的腳尖，讓身體得到有效的放松。建議一次進行2到3組，一組進行20個。

​看到這裡，我們對于減肥的方式方法已經有了一定的了解，大基數胖子如果想要瘦下來，就一定要記住，通過本文所介紹的方式健康而科學地進行減肥。隻要做到這2點，就算你是一個200斤的大基數胖子，也可以瘦下來，趕緊開始吧。

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