有效拉伸全身的動作簡單-tft每日頭條

有效拉伸全身的動作簡單

生活更新时间:2025-01-09 01:39:46

有效拉伸全身的動作簡單（珍藏最專業的21個全身動态拉伸動作）1

今天送你21個珍藏多年的專業動态拉伸動作。

你可能聽說過，舉鐵之前，不要做靜态拉伸，要做動态拉伸，因為靜态拉伸會增加受傷風險。

但你可能沒有意識到，動态拉伸有多麼重要。舉鐵之前的動态拉伸，既可以繼續提高核心的體溫，起到熱身作用；又可以提高身體靈活度，增強訓練效果；還可以降低正式訓練時的受傷風險。

舉鐵之前，在下邊21個動作裡選5個，每個動作做10到20次，效果非常非常好。

動作1：狗姿跨步

downward dog to runner's lunge

有效拉伸全身的動作簡單（珍藏最專業的21個全身動态拉伸動作）2

動作2：爬蟲伸展 / inchworm

有效拉伸全身的動作簡單（珍藏最專業的21個全身動态拉伸動作）3

動作3：擰毛巾 / wringing out the towel

有效拉伸全身的動作簡單（珍藏最專業的21個全身動态拉伸動作）4

動作4：跪姿轉胸

kneeling thoracic rotations

有效拉伸全身的動作簡單（珍藏最專業的21個全身動态拉伸動作）5

動作5：站姿腿後側拉伸

standing calf and hamstring stretch

有效拉伸全身的動作簡單（珍藏最專業的21個全身動态拉伸動作）6

動作6：跪姿動态伸展

child's pose with reaches

有效拉伸全身的動作簡單（珍藏最專業的21個全身動态拉伸動作）7

動作7：動态深蹲拉伸 / dynamic squat stretch

有效拉伸全身的動作簡單（珍藏最專業的21個全身動态拉伸動作）8

動作8：月牙腘繩拉伸

crescent to hamstring stretch

有效拉伸全身的動作簡單（珍藏最專業的21個全身動态拉伸動作）9

動作9：側弓步動态拉伸

side to side lunge with reach

有效拉伸全身的動作簡單（珍藏最專業的21個全身動态拉伸動作）10

動作10：半跪姿腘繩肌拉伸

half kneeling hamstring stretch

有效拉伸全身的動作簡單（珍藏最專業的21個全身動态拉伸動作）11

動作11：半跪姿轉胸

half kneeling thoracic rotation

有效拉伸全身的動作簡單（珍藏最專業的21個全身動态拉伸動作）12

動作12：最偉大的拉伸

world's greatest stretch

（你沒看錯，就是這名字）

有效拉伸全身的動作簡單（珍藏最專業的21個全身動态拉伸動作）13

動作13：跪姿俯卧撐 / squat push up

有效拉伸全身的動作簡單（珍藏最專業的21個全身動态拉伸動作）14

動作14：跨欄 / hurdles

有效拉伸全身的動作簡單（珍藏最專業的21個全身動态拉伸動作）15

動作15：跪姿胸背拉伸

kneeling lat and thoracic extension

有效拉伸全身的動作簡單（珍藏最專業的21個全身動态拉伸動作）16

動作16：動态側跨步拉伸

side to side lunge with step

有效拉伸全身的動作簡單（珍藏最專業的21個全身動态拉伸動作）17

動作17：彎腰下探 / IT band stretch

有效拉伸全身的動作簡單（珍藏最專業的21個全身動态拉伸動作）18

動作18：行走股四頭肌拉伸

walking quad stretch

有效拉伸全身的動作簡單（珍藏最專業的21個全身動态拉伸動作）19

動作19：鴿子式動态拉伸

pigeon pose with circles

有效拉伸全身的動作簡單（珍藏最專業的21個全身動态拉伸動作）20

動作20：下腰轉胸

hamstring and thoracic rotation

有效拉伸全身的動作簡單（珍藏最專業的21個全身動态拉伸動作）21

動作21：TRX展胸

suspension trainer chest stretch

有效拉伸全身的動作簡單（珍藏最專業的21個全身動态拉伸動作）22

祝你練的爽！

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生活戊午是幾點
11：00-13：00。戊午為幹支之一，順序為第55個。前一位是丁巳，後一位是己未。論陰陽五行，天幹之戊屬陽之土，地支之午屬陽之火，是火生土相生。戊午年：中國傳統紀年農曆的幹支紀年中一個循環的第55年稱“戊午年”。以下各個公曆年份，年份數除以60餘58，或年份數減3，除以10的餘數是5，除以12的餘數是7，自當年正月初一起至次年除夕止的歲次内均為“戊午年&rdq 2023-06-30
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生活怎樣取消愛奇藝會員自動續費
1、首先登錄愛奇藝賬号，登錄後點擊右下角的：我的。2、進入我的頁面後，點擊會員服務裡的：我的VIP會... 2023-06-30
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生活 s艙位是什麼艙位
S艙為聯程、缺口程等特殊艙位。飛機艙主要分為頭等艙、商務艙、經濟艙。通常價格以頭等艙最高，其次商務艙，最低為經濟艙。Ｆ艙為頭等艙公布價，Ａ艙為頭等艙免折、常旅客免票；Ｃ艙為公務艙公布價，Ｄ艙為公務艙免折、常旅客免票；Ｙ艙為普通艙（經濟艙）公布價，Ｓ艙為聯程、缺口程等特殊艙位，Ｂ艙為普通艙９折，Ｈ艙為普通艙８５折，Ｋ艙為普通艙８０折，Ｌ艙為普通艙７５折，Ｍ艙為普通艙７０折，Ｎ艙為普通艙６５折，Ｑ艙為 2023-06-30
生活面對尴尬的時候應該怎麼辦
第一、面對尴尬的時候我們應該選擇用微笑來應對，不管什麼事情，隻要你雲淡風輕的笑一笑，就可以讓一切都顯得沒那麼尴尬了。第二、面對尴尬的時候我們應該以最大方自然的态度坦然面對，一切都不值得我們好害羞難過的，如果是我們有不足的地方，下次改進就可以了第三、面對尴尬的時候，如果是内向的人，可以選擇岔開話題或者... 2023-06-30
生活貸款擔保人會上征信嗎
1、一般會上。正常情況下，一旦作為别人的擔保人，對征信沒有不良影響，頂多顯示一條擔保記錄。2、也有一些情況，征信上不會顯示擔保記錄，有可能是銀行上報時間太晚，征信記錄還沒有及時更新。也有可能是部分銀行産品裡面，擔保人的擔保負債是不報送征信的，可以晚一點再查詢。3、也會有一定影響，如果幫親戚或家人做了擔保，這筆錢會被銀行定性為你的隐項負債，你的個人征信報告裡，就會出現相關擔保信息。4、日後你自己申請 2023-06-30

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