今天送你21個珍藏多年的專業動态拉伸動作。

你可能聽說過，舉鐵之前，不要做靜态拉伸，要做動态拉伸，因為靜态拉伸會增加受傷風險。

但你可能沒有意識到，動态拉伸有多麼重要。舉鐵之前的動态拉伸，既可以繼續提高核心的體溫，起到熱身作用；又可以提高身體靈活度，增強訓練效果；還可以降低正式訓練時的受傷風險。

舉鐵之前，在下邊21個動作裡選5個，每個動作做10到20次，效果非常 非常好。

動作1：狗姿跨步

downward dog to runner's lunge

動作2：爬蟲伸展 / inchworm

動作3：擰毛巾 / wringing out the towel

動作4：跪姿轉胸

kneeling thoracic rotations

動作5：站姿腿後側拉伸

standing calf and hamstring stretch

動作6：跪姿動态伸展

child's pose with reaches

動作7：動态深蹲拉伸 / dynamic squat stretch

動作8：月牙 腘繩拉伸

crescent to hamstring stretch

動作9：側弓步動态拉伸

side to side lunge with reach

動作10：半跪姿腘繩肌拉伸

half kneeling hamstring stretch

動作11：半跪姿轉胸

half kneeling thoracic rotation

動作12：最偉大的拉伸

world's greatest stretch

（你沒看錯，就是這名字）

動作13：跪姿俯卧撐 / squat push up

動作14：跨欄 / hurdles

動作15：跪姿胸背拉伸

kneeling lat and thoracic extension

動作16：動态側跨步拉伸

side to side lunge with step

動作17：彎腰下探 / IT band stretch

動作18：行走股四頭肌拉伸

walking quad stretch

動作19：鴿子式動态拉伸

pigeon pose with circles

動作20：下腰轉胸

hamstring and thoracic rotation

動作21：TRX展胸

suspension trainer chest stretch

祝你練的爽！

如果你覺得這篇文章有用，請幫忙分享給更多朋友，感謝！

如果你有任何問題，或者建議，歡迎留言。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!