離年假越來越近，有人愁回不了家，有人愁回家後假期不夠，我跟大家愁的還真不一樣，最近東家吃一頓，西家吃一頓，吃來吃去臉都圓了一圈，最近刷減脂餐的頻率也是越來越高，隻要沒飯局，真的就是在家老老實實吃減脂餐，不然過年回家可咋辦，減脂餐已經吃了兩周，不說有多大變化吧，感覺腸胃舒服了很多，濁氣沒那麼重了，真好。

好多人表面看着不胖，站在秤上能吓你一跳，有些人看着胖，其實還沒前面這種人重，這裡要說的一個問題就是體脂，身體内的脂肪過高，不僅影響健康還影響體型的美觀，很多人減肥的時候都說瘦了沒看出來，但是穿衣服明顯寬松，這就是在減脂，由内而外的的一個變化，所以内行的人都說減肥先減内脂，瘦下來才好看，飲食結構調整好，瘦下來也不難，難得是堅持和錯誤的減肥方法。

有人減肥純粹靠餓肚子，餓瘦的人面黃肌瘦、營養不良，搞不好還弄壞身體，這個方法真的不可取，傷身體，有人減肥就是靠單一的飲食方法，吃水果、吃蔬菜、吃粗糧，其他東西都不吃，這樣也不好，也會造成營養不良，建議大家減肥的時候還是三餐照吃，隻是把平時的飲食習慣給調整一下，比如說，脂肪高的肉類少吃或者不吃，瘦肉、牛肉、魚肉這些可以多吃，味道重的少吃，盡量清淡飲食，白米白面不吃，用雜糧、粗糧來代替，原則上少食多餐，晚上過了八點之後就不要吃東西，堅持兩周就會很明顯，身體輕松，精神也好一些，穿衣服寬松了也是真的，所以，要想瘦堅持和好的飲食習慣缺一不可。

我的兩天減脂餐餐，有興趣的朋友可以參考一下，喜歡的也可以試試，争取過年回家前瘦下來。

【早餐】黑麥華夫餅、草莓

黑麥富含粗纖維，碳水和糖分含量都很低，一直以來都是減脂的理想食材，拿來做華夫餅、煎餅都是很好的選擇，口感上不會單調，吃起來也不覺得很難接受，早餐兩塊華夫餅，一份水果，加一杯熱咖啡或者熱牛奶就很營養。

【午餐】五彩時蔬拌糙米飯

說到糙米飯，希望給你的印象不是硬硬的難以下咽，而是營養和健康，糙米沒有經過深度加工，泡在水裡是可以發芽的，也被譽為是有生命的糧食，所以，各種營養成分含量很高，富含粗纖維，熱量含量極少，也是被拿來做減脂餐的好食材，跟各種蔬菜拌在一起吃，飽腹又營養，當午餐再合适不過。

【晚餐】時蔬雞蛋煮魔芋面

魔芋的熱量、脂肪，幾乎為零，很早就有人拿它當減脂食品來吃，曾經也是風靡了好一陣子，到現在市場上也依然能看到它的影子，我喜歡煮魔芋面吃，有米粉的口感但不含脂肪、熱量，想想都覺得很開心呀。

【早餐】堿水面包、蔬菜湯、水果

冬天的早上要來點熱乎乎的早餐才足以讓身體啟動啊，近年來堿水面包越來越受減脂、健身黨們的歡迎，我在家也會常拿來當早餐，配上一碗清甜的蔬菜湯，加點水果，元氣滿滿一整天。

【午餐】雜蔬炒荞麥面

減脂的時候對主食是非常有要求的，一定是澱粉含量少、飽腹感又強的那種，所以荞麥、黑麥、糙米、藜麥這都是家裡常備的，三天兩頭換點花樣，吃起來不會覺得單調，也不會讓減肥變得很辛苦，很容易就堅持了一天又一天，荞麥面很有嚼勁，吃起來比較爽口，簡單搭配一些蔬菜就很美味了。

【晚餐】水煮甜豆、蒸紅薯、紅棗

晚餐可以簡陋一些，粗糧、蔬菜搭配起來也不錯，這個季節适合吃紅棗、紅薯、芋頭、南瓜這類根莖果實類，家裡有啥就吃啥，方便又省心。

錢媽的廚房，美食原創作者，關注我，我會與大家分享更多的美食做法！如果您喜歡，歡迎轉發，讓更多愛美食的人一起分享。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!