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俯卧撐正确的發力感覺

生活更新时间:2024-11-28 19:03:27

俯卧撐是許多人在家運動的好選擇，

姿勢正确了話

能夠訓練到胸部和手部肌肉。

但可惜的是，

許多人做俯卧撐的姿勢都做錯了！

正确的做法究竟是怎樣的呢？

今天就來學習一下吧！

1.「你的屁股可以翹起來或收進來。」想想你自己在做俯卧撐時，屁股到底是外翹還是内縮呢？

俯卧撐正确的發力感覺（做俯卧撐究竟該如何發力）1

正确的姿勢應該要讓屁股内縮，為什麼呢？因為你在做俯卧撐時要将屁股往内縮，這樣你的後背才能維持平坦，你的腹肌也會因此被訓練到。」

2.「你需要在做每下俯卧撐時保護好你的上半部。」因此，你的肩膀會是放松還是收緊的呢？

俯卧撐正确的發力感覺（做俯卧撐究竟該如何發力）2

如果不好好遵守松弛原則，肩胛骨很可能會因此受傷喔～且注意最好不要将身體的重量都壓在一隻手上，将力量平均分配也會減少運動傷害的發生！

俯卧撐正确的發力感覺（做俯卧撐究竟該如何發力）3

3.有了前置知識，現在要準備開始做伏地挺身啦！首先将你的五指略為分開，并把雙手平舉張開到比肩膀略寬。

這麼做的原因是，當你雙手的距離比肩膀略寬時，你的手肘就能離你的身體越靠近。如此可以真正運動到肌肉，并能預防受傷。

俯卧撐正确的發力感覺（做俯卧撐究竟該如何發力）4

4.屁股、肩膀、手的正确姿勢都清楚後，就開始做出預備動作啦！此時記得将身體微微向前傾，讓你的肩膀能剛好在手指上方。

俯卧撐正确的發力感覺（做俯卧撐究竟該如何發力）5

準備開始囉～将你的肩膀往前送出去，你的肩膀會跑到手指前方，但你的前手臂位置要維持不動喔！

俯卧撐正确的發力感覺（做俯卧撐究竟該如何發力）6

5. 如果你體力還沒好到能在平面上順利做出俯卧撐，那你隻要找到一個适當高度的地方就可以了。找到後該怎麼做呢？将手擺像這樣，将腳移到身體後方，其他技巧一樣。

俯卧撐正确的發力感覺（做俯卧撐究竟該如何發力）7

然後将自己壓低到胸部碰到洗手台為止，我的手肘完整地向後延伸。

俯卧撐正确的發力感覺（做俯卧撐究竟該如何發力）8

最後記得要做到一定的量才會有效！建議是 3 X 15原則，即一次做 3 組，一組15下，每組可間隔 1 分鐘的休息時間再繼續做。

如果你還不會正确的做俯卧撐，

就趕快收藏起來吧，

以後不要再做徒勞無功的運動啦！

俯卧撐正确的發力感覺（做俯卧撐究竟該如何發力）9

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