最近每天晚上，我散步的時候都會遇到徐大爺。聽小區裡的其它人說，徐大爺今年已經72歲了，每天依舊會在這個時間段下樓散步。但是奇特的是，徐大爺看起來比很多60歲的男人還要年輕。所以,當我今天我又看到徐大爺的時候，就主動走上去攀談了起來。

徐大爺說：“我年輕的時候是在國企裡上班的，那時候年輕能幹，渾身是勁。因為自己的家庭條件并不太好，所以在那時候就隻顧拼命地賺錢，導緻後來因為過度勞累經常生病，每年花費的醫藥費也不在少數。我就覺得當時的狀态并不對，我應該要首先愛惜我自己的身體。

于是後來就開始每天堅持晨跑，結婚之後依舊如此，春夏秋冬、風雨無阻。在堅持每天都出來跑步的那幾年，我很少再生病，并且同時我的皮膚也看起來比同齡人要年輕。但是我老伴兒就沒那麼幸運了。其實一開始，她也是和我一起跑的，但是後來她總是因為睡懶覺，不肯起來跑步。我當時也是想對她好，便沒有要求。

但是這就導緻她50歲之後體重飙升，身材嚴重走樣，并且還患上了高血壓等常見的老年病，早早地就離開我了。所以，我到現在也依然覺得鍛煉是每天必不可缺少的安排。如今自己年齡大了，跑不動了。但還是堅持着每天散步，老年人多散散步，是好事啊。”

但也有很多老人跟徐大爺的觀念不同，他們認為，散步對身體的幫助并不大。究竟是誰的看法對呢？經常散步到底好不好呢？讓我們一起來看看吧！

散步這個運動雖然看起來很簡單，但是它帶給我們的好處确實不可小觑。在大量的研究報告中，我們可以很快總結出，散步對老年人來說是最安全、最方便、也是最可行的一種鍛煉方式。它對老年人的身體健康有着非常大的好處，我們可以從以下四個方面來介紹。

首先，它可以促進消化。大多數的老年人都選擇飯後散步，這樣有利于改善我們的胃腸道功能，能夠促進消化腺分泌和提高腸胃的蠕動速度，從而更有利于消化食物。這在某種程度上，也可以使老年人保持一個良好的身材。生活中，我們經常可以看到很多老年人都存在發胖的問題，也因此會引起一系列的老年常見疾病。那麼，如果我們選擇飯後散步的話，還能夠消耗一部分熱量，避免體重過度增加。

其次，散步還能夠鍛煉提升我們的心肺功能，增強肌肉力量。因為散步可以促進血液循環，并且也具有适度的鍛煉強度，可以很好地鍛煉老年人的肺部和心髒功能，并且不易出現副作用。同時鍛煉還能使身體的各個部位得到鍛煉，包括肌肉和骨骼。這樣可以很好地改善老年人骨質代謝，還能減輕骨強度下降的程度。

除此之外，散步還可以輔助老年人降血糖。高血糖是大多數老年人都頭疼的問題，也是在高齡人群裡的常見病症。但是根據加州大學的相關研究，我們可以發現，65歲以上的老人如果每天都堅持适量的散步運動，可以很好地幫助他們預防Ⅱ型糖尿病的發生。并且，醫生對于大多數的高血糖患者的建議也都包括，可以進行适度的訓練。這樣來看，散步是一個絕佳的選擇。

最後，散步還可以幫助預防老年癡呆。有相關研究顯示，如果一個人長期缺乏鍛煉，未來患上老年癡呆症的幾率，大約要比長期有鍛煉習慣的人群高8.1%。并且，無論國内國外，都有不少的研究表明，老年癡呆症的患病率與是否具有長期、穩定的運動習慣有一定的相關性。

很多人都說，要想預防老年癡呆，即使人老了，也要多動腦子。但大部分人都不知道的是，運動也是一項能很好地刺激大腦的有效行為。

所以，散步之于老人，是有很多好處的，建議有條件的老年人，都可以把散步當作自己的鍛煉方式。但是，對于60周歲以上的老人，這四點要注意啦！萬萬不能走進誤區，反而會對身體造成傷害！

首先，在散步過程中，要保持一個正确的姿勢，這是很重要的。因為大多數的老年人都喜歡在散步的時候背着手走，其實這樣并不利于我們全身的部位得到舒展、鍛煉，也不能夠使我們的身體在鍛煉的過程中放松下來。并且，如果我們在走路時一直背着胳膊，也不利于身體保持平衡，很容易造成老人摔倒的不良後果。

所以，老年人在散步過程中，一定要注意保持一個正确的姿勢。科學建議是，最好在散步時做到擡頭挺胸，并讓雙臂随着走路的頻率擺動起來。這樣不僅可以更好地鍛煉到身體，還能避免老人出現駝背。

其次，就是不要清晨一起來就去散步。因為我們的身體在經過一整晚的休息過後，會導緻早上剛起床的那段時間裡，血壓處在一個比較高的狀态。

而且，很多老年人可能會患有高血壓的情況，一旦我們清晨剛起床就去散步鍛煉身體的話，就會使我們的心率增快，還會升高血壓，從而增加我們心髒的負擔，這樣，不僅不利于我們的身體健康，還不能起到強身健體的效果。

另外，老年人在散步過程中還要合理控制強度。因為老年人，或多或少都會伴有一些骨質疏松、關節痛的現象。而如果我們在散步過程中，不能做到量力而行的話，就可能會得不償失。對于老年人來說，散步需要結合個人實際的身體狀況來控制運動的強度，這就需要我們在運動的過程中及時關注自己的心率水平。一旦心率過高，就要考慮停止運動，避免因為避免運動強度過大，而給身體健康帶來負面的影響。

最後就是不要在吃完飯後，就立即去散步。其實大多數散步的老年人，都是秉持着“飯後走一走，活到九十九”的養生理念，其實這樣的方法不可取，也不完全正确。飯後散步是有好處的，但不能在吃完飯後就立即散步。因為我們的腸胃，在吃完飯後需要一定的時間進行消化吸收的工作。而這個工作過程中，又需要身體供血。

那麼如果我們這個時候出去散步的話，血液會因為運動的緣故，而逐漸流向我們的下肢，這就會造成我們的腸胃出現供血不足的情況，接着胃部就會出現不适。所以，醫生建議，盡量在吃完飯的一個小時以後再去鍛煉，給胃部足夠的時間去消化吸收。

以上四點，老年人在散步過程中一定要注意，尤其是65周歲以上的老年人。那麼，有的老年人可能還會問道：“除了散步，還有沒有其他的運動項目也比較适合老年人鍛煉保健呢？”

1、廣場舞

對于廣場舞，老年人都不陌生，尤其是生活在城市的阿姨們。有了廣場舞，孤獨的老人們有了相聚在一起的快樂，能夠很好地充實老年生活。而且，一到晚上，城市裡的廣場上可以看到老年人舞動的身影。老人們跟随着音樂的節奏，優美地揮舞着手腳、舞動起來。正因為廣場舞的人群的特殊性，所以他們舞蹈的擺動幅度并不大，危險性很低。這樣既可以很好地舒展和鍛煉到老人們的身子骨，還能夠避免肢體随着年齡的增長而變得僵硬。

2、打太極拳

因為參加廣場舞的大多都是女性老人，而大多數的男性老人并不太喜歡跳舞。這樣我們可以推薦他們去練習打太極拳。太極拳屬于一種輕量級運動項目，融合了力量、平衡、姿勢以及凝神靜氣等元素。經常練習打太極拳，可以很好地改善老人的平衡能力、搖擺能力，又能夠增加老人的身體柔軟度，也能更好地維持心肺的耐力。

3、騎自行車

我們現在經常能看到一些上了年紀的老人，在街上悠閑地騎着自行車，讓人感到安靜和祥和。其實，騎自行車對于老人來說是一種健康且安全的運動，并不會對老人的身體造成傷害。所以，騎自行車也不失為一種适合老年人的鍛煉方式。它不僅能夠鍛煉人們的肢體，延緩身體的衰老，同時還能加強老人的腦力鍛煉，有效預防老年癡呆的發生。

4、打乒乓球

比起其它的球類運動，打乒乓球的運動強度更低一些，并不需要移動太長的距離，并不會消耗太多的體力。而且在打乒乓球的過程中，需要事先判斷每一次的發球和落球的位置，這就會在無形之中鍛煉大腦，而且還可以更好地提高免疫力和抵抗力。

所以，對于老年人來說，散步是一個很好的鍛煉方式，平時隻要注意好那四點，就能夠很好地強身健體。如果不喜歡散步的話，老年人還可以在以上四種鍛煉方式裡挑一個自己最感興趣的去嘗試。總之，人老也要活動起來啊，這樣才能不易被疾病找上門！

參考文獻：

1.散步改善健康12大好處[J].健與美. 2022,(02)

2.七種散步更适合老年人[J].湖南中醫雜志. 2018,34(04)

3.老年人散步注意姿勢[J].民間傳奇故事（A卷）. 2017,(12)

4.散步對老年人心肺功能的影響[J].心血管康複醫學雜志. 2011,20(01）

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