如果沒有鹽，那世界一定是寡淡無味的。
鹽是人人都離不開的調味品，它能讓我們品嘗到食物奇妙的滋味，但同時也會對我們身體造成傷害。
長期高鹽會誘發高血壓、心髒病、卒中、腎病和充血性心力衰竭等風險……
圖源：soogif
《中國居民膳食指南》建議，每人每日攝入鹽量不超過6克。 而調查數據顯示，我國成年人平均每日鹽攝入量高于推薦量的兩倍之多，遠遠超出正常水平。
為了我們的健康，是時候該限鹽了！
生活中如何減鹽？
1.使用限鹽勺
做飯時總是一不小心就把鹽放多了，慢慢的口味就會變得越來越重。要想從根本上改變，最好的辦法就是用限鹽勺，這樣每次隻放固定量的鹽，自然就不會放多了。
2.選擇新鮮食物
吃鹽不健康的根本原因是因為“鈉”的存在。與新鮮食物相比，像腌制午餐肉、培根、熱狗、香腸和火腿，這些加工類食品中的鈉含量會更高。所以在選擇上要盡量避開，如果要吃的話也最好選擇帶有低鈉标簽的。
圖源：soogif
3.限制使用含鈉的調味品
像醬油、蚝油、雞精、味精等調味料中都含有鈉。我們可以更多選擇用辣椒或醋來進行調味。
4.改換低鈉鹽
可選擇低鈉鹽來降低鈉的攝入，低鈉鹽一般就是用氯化鉀來部分替換食鹽中的氯化鈉。低鈉鹽同樣具有鹹味，但其鈉的含量僅為正常食鹽的70-80%~
雖然鉀可以緩解體内鈉過量導緻的一些問題，但過多的鉀對身體也是有害的，所以從源頭減少鹽的攝入才根本。
圖源：soogif
限鹽是不是越低越好？
有些人一聽說吃鹽多了危害健康就恨不得一點鹽也不放，這是不可取的。限鹽并不是越低越好，限鹽我們要做到的是“健康限鹽”。
我們每人每日鹽攝入量不得低于3g，因為鹽中的鈉離子是維持正常生理代謝的重要物質。
它可以維持機體的體液平衡、輔助神經沖動的傳遞、影響肌肉的收縮與松弛，可以說沒鈉我們身體是無法正常發揮功能的。
而且限鹽也不要過快，如果你每天鹽攝入量在12g，突然減到6g，身體是很難适應的。我們要做的是逐漸減少，慢慢達到目标值。
圖源：soogif
本文部分内容來源于妙佑醫療國際（Mayo Clinic）知識庫，由惠每醫療審核，授權高濟醫療發布。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
