紅肉和白肉營養對比-tft每日頭條

紅肉和白肉營養對比

健康更新时间:2025-02-09 04:22:30

數九寒天，出門分分鐘就被凍個透心涼。這個時候多希望自己能多點兒脂肪來抗寒啊！

肉肉肉！天越冷，内心對吃肉的渴望越強烈。想保暖解饞，又想健康減肥，紅肉白肉到底吃哪個更好呢？

紅肉和白肉營養對比（紅肉PK白肉吃哪種更健康）1

紅肉和白肉是營養學科中的名詞，它代表哺乳動物和非哺乳動物的肉。紅肉指肉類在烹饪之前，顔色呈紅色的肉，多見于哺乳動物，如豬、牛、羊、馬等，不包括它們的肥肉。白肉指肉類在烹饪之前，顔色呈現不鮮豔的肉，如禽類、魚蝦類肉等。那麼，為什麼肉類有紅、白之分呢？這與肉中的肌紅蛋白有直接的關系。

紅肉和白肉營養對比（紅肉PK白肉吃哪種更健康）2

紅肉

肌紅蛋白是一種血色素球蛋白蛋白質，存在于骨骼肌和心肌細胞内，具有與氧結合的能力，并可以發生可逆反應。肌紅蛋白共有脫氧肌紅蛋白、氧合肌紅蛋白、高鐵肌紅蛋白這三種形式。其中，脫氧肌紅蛋白具有強烈的與氧氣結合的能力，結合後形成的氧合肌紅蛋白具有鮮豔的紅色。也就是說，一種肉類中的肌紅蛋白含量越多，脫氧狀态下的肌紅蛋白越多，與氧氣結合程度就越強烈，顔色鮮豔的可能性越大。

哺乳動物和非哺乳動物之間，肌紅蛋白的含量有一定差異。比較有代表性的白肉——家禽（雞、鴨）的肌紅蛋白含量在0.2~1.8mg/g；紅肉中，豬肉的肌紅蛋白含量在0.6~4mg/g，牛肉的肌紅蛋白含量在3~10mg/g。由此，牛肉的顔色最鮮豔，呈深紅色；豬肉次之，呈鮮紅色；雞肉最淺，偏白色。肌紅蛋白含量的差異除了因動物種類的不同而不同，也受同種動物的不同的肌肉部位、運動程度、年齡、性别等因素的影響。顔色不同的肉類，在飲食上有一定的講究。

紅肉和白肉營養對比（紅肉PK白肉吃哪種更健康）3

白肉

一般來說，吃紅肉的人群患病的風險較高，這有一定的科學依據。紅肉的脂肪含量較高，其脂肪中所含的飽和脂肪酸含量很高。飽和脂肪酸攝入含量的多少直接影響血液中膽固醇的含量，攝入量過多，的确會更易引起肥胖，增加心血管疾病的患病風險。但這并非意味着吃白肉就可以随心所欲的“大快朵頤”了。白肉和紅肉中都含有飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，隻是含量多少有差别，攝入過量白肉會導緻吃紅肉的同樣後果。

另一個常識是，白肉比紅肉有營養，這也不能一概而論。紅肉中的鐵含量比較豐富，這是白肉不能比拟的，因此應該理性分析自身的營養需求，從而合理進食，充分發揮各種食材的優勢。

參考文獻：

1. 肉的顔色變化機理及肉色穩定性因素研究進展.吳桂平.肉類工業.2006-06-25;

2. 紅肉、白肉如何選.馬冠生.飲食科學.2016-04-01;

3. 白肉并不一定真比紅肉更營養.江蘇衛生保健.2015-02-15.

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