正确的拉伸方法?拉伸練習的原則什麼時候做：我們提出一個當前并不流行行的觀點，即在力量訓練之前做拉伸練習，從根本上說訓練前、訓練後和訓練中都可以做拉伸練習，重要的是你做拉伸的目的和方法也許你更在意訓練之前做，而不是訓練之後又累叉餓的時候來做重量訓練前是在做拉伸練習前，你必領特其視為熱身運動的一部分，因為拉能夠使你的肌肉放松下來（我們将會在下一章讨論這種适合于重量訓練的熱身運動），接下來我們就來聊聊關于正确的拉伸方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

正确的拉伸方法

拉伸練習的原則

什麼時候做：我們提出一個當前并不流行行的觀點，即在力量訓練之前做拉伸練習，從根本上說。訓練前、訓練後和訓練中都可以做拉伸練習，重要的是你做拉伸的目的和方法。也許你更在意訓練之前做，而不是訓練之後又累叉餓的時候來做。重量訓練前是在做拉伸練習前，你必領特其視為熱身運動的一部分，因為拉能夠使你的肌肉放松下來（我們将會在下一章讨論這種适合于重量訓練的熱身運動）

緊側原則：對力量訓練，我們推存從力量薄弱的一側開妤練習（一次隻作用于一側手臂或腿），然後再從力量強側的手臂或腿開始重複練習。拉伸練習同樣如此，但是有點例外，那就是肌肉發紫的一側需要花更多的時間和精力拉伸（在力量訓練中，除非是重換傷後的恢複訓練，否則幾乎不用過多考慮訓練力量薄弱側的問題食胭繩肌腱緊于其他肌肉（不必做任何測試來确定這一點，你第一次做拉種全套拉伸練習就會明白其中的道理），從肌肉緊的一側開始做全套練習，接下來是柔鋼性好的，可以再回到肌肉緊的那一側-側述行拉伸，也可以兩側花同樣的時間，一起引起不當摩浦：道當19拉m稱可會他牛體産生輕做的不适您，這表明肌肉和結縮能拉律練習時不成該有疼病感，如果有痛感，幸運的話是身體在提醒你要加錢拉伸了，一定要注意身體的不适感。在身體所能承受的極限範圍内進行拉伸練習，井且要學習如何纓慢而不是突然地刺激肌肉和結締組織，避免其傷。急于求成導緻的撕裂損份悄況更糟，因為折裂恢複後産生的瘢痕組織，其柔韌性比原來的肌内和軟骨組織更差。

過體連習時長：常規訓練之前先進行簡短的拉伸練習，新手需要5分鐘。在此基礎上，上肢訓練練做15分鐘拉伸練習，下肢訓練前做30分鐘。

交全準則：早在2003年，有些醫生和教練就指出瑜伽帶來的身體傷害正在上升，這聽起來就像一個不怎麼好笑的笑話中搞笑的部分一樣。事實上，任何訓練不足或訓練過度都有司能對配肉和關節造成傷害，瑜家練習導緻的身體傷害是由于練習場地過于擁擠，使練習者不能充分地完成練習，并且款練讓練習者完成力不能及的動作造成的。因此我們在做拉伸練習時有兩條最基本的

安全準則。

1.無論場地多麼擁擠，也要充分完成全部練習。2.技照自己的能力和速度進行練習。準則2很多人都能做到。我們猜想，今天下午會有許多人走進健身房，他們也許會看到這樣的情景：有的人綢直雙腿，手掌向下放到地面上，假定他可以做到這一點。如果跟着摸仿的人做不到，就可能會抓住腳踝，盡力向下拉伸，這樣就有可能發生意外。

進步雷要一個過程。我們不能保證每個人最後都能用手掌觸碰到地面。遺傳因素在鍛練和損傷中起着一定的作用。如果你的父親在銀煉中手尚不能觸到膝蓋，而你最終在沒有是傷的情況下加手指觸到地面，那麼我們必領承認你進步了。

進展：和别的訓線形式一樣。大多數人在做拉伸練習時都要達到一個最佳點，一旦你的有韌性達到那個點，我們就不做評測。在未達到最佳點時，你一定要确保你達到x個點。我們憑經臉猜測，幾于所有的人柔韌性都沒有達到最佳狀态，而且身體倆冊的力量也不平衡。不平衡會妨得肌肉得到最佳發服或者導緻肌肉攝傷。

因此，我們認為應該像選循重量訓練計劃那樣選福拉仲訓練計劃：記錄每項拉稍練習的時間和總時間。做用繩肌拉伸時，仰卧，一條腿細直從能關節開始向上伸出。記錄關節的角度，如直角（飲關節與身體和地面垂直）。一段時間以後，試着縮小角度，無論你如何務力，都不能無限度地提高身體萊切性，就像你不能卧推500千克的在杠鈴-樣，面目你也沒有必要這麼做。隻要院園肌角皮提高5-10°，深蹲時就能以标準的安勢下鎮更深，隻要體能從中受益就足夠了。

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