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小腹贅肉怎麼減最快最簡單動作

生活更新时间:2024-12-02 09:58:11

原創内容，擅自搬運者必究！

你是否煩惱身上的小肚子，啤酒肚呢？肚腩贅肉多，你應該怎麼減？

腹部是最容易堆積脂肪的部位，尤其了過了25歲以上身體代謝水平開始下降，加上步入社會後，大多數人長時間坐着，享受美食而缺乏鍛煉，導緻熱量過剩，身材也逐漸發胖。

小腹贅肉怎麼減最快最簡單動作（腰腹殘餘贅肉怎麼減）1

人一胖就會胖肚子，而後是胖四肢。男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過80cm，就容易導緻内髒脂肪超标的表現，嚴重危害自身健康。

而在減肥的過程中，你會發現四肢瘦下來的速度比較快，但是腰腹卻殘留着一部分的贅肉，無法減掉，這就導緻了很多好看的衣服無法駕馭。

小腹贅肉怎麼減最快最簡單動作（腰腹殘餘贅肉怎麼減）2

腰腹殘餘贅肉怎麼減？幾個方法讓你恢複平坦小腹！

方法1、加入虐腹訓練

減肥需要從有氧運動入手，多做跑步、跳繩、打球、廣場舞等運動可以促進體脂率下降，讓腰圍慢慢縮小。

小腹贅肉怎麼減最快最簡單動作（腰腹殘餘贅肉怎麼減）3

但是，有氧運動可以刷低體脂率，卻無法鍛煉自身肌肉。随着腰腹脂肪的分解，肚皮來不及收縮的話，就會出現皮膚松弛下垂的情況。而加入腹肌訓練可以強化腰腹線條，讓肌肉可以支撐起來皮下脂肪，腰腹看起來也會緊實好看起來。

你可以隔天做一次虐腹訓練，從仰卧腳踏車、仰卧擡腿、俄羅斯轉體、卷腹這4個動作入手，每個動作15次，重複4組即可。

方法2、每天做一組揉腹訓練

小腹贅肉怎麼減最快最簡單動作（腰腹殘餘贅肉怎麼減）4

揉腹是一項養生運動，多揉腹可以促進腰腹血液循環，幫你縮小肚腩，有助于身體健康。

我們可以以肚臍為中心，分别順時針、逆時針進行揉腹，然後由上而下、由下而上進行揉腹，每個動作堅持1分鐘，重複2組，可以讓小腹微微發熱，有助于脂肪的分解。堅持一段時間，你會發現小腹會逐漸變得平坦起來。

方法3、多吃一些有助于減脂的食材

小腹贅肉怎麼減最快最簡單動作（腰腹殘餘贅肉怎麼減）5

減肥要學會怎麼吃，小蠻腰也可以吃出來，平時你需要戒掉各種高熱量、過度加工的食物，比如各種零食、炸雞、薯條、披薩等食物。

三餐多吃一些高纖維的蔬菜，比如白菜、西蘭花、冬瓜、空心菜、生菜、芹菜等，主食可以減少米飯的攝入，多吃一些紅豆、薏米、糙米、玉米、南瓜等粗糧雜糧，這些食物膳食纖維比較豐富，飽腹時間比較長，還能抑制脂肪堆積，提高減肥速度，讓你更快恢複平坦小腹。

方法4、飯後站立或者散步30分鐘

小腹贅肉怎麼減最快最簡單動作（腰腹殘餘贅肉怎麼減）6

養成正确的生活習慣，可以預防小肚腩的出現。如果你飯後總是坐着，容易堆積小肚腩，影響食物的消化速度。

正确的方法是：飯後保持站立或者散步30分鐘可以促進卡路裡消耗，有助于食物的消化，幫你改善小肚子。

這4個減腹方法有助于身體健康，隻要你堅持60天以上，腰腹殘留的贅肉也會慢慢消失，腰腹會變得平坦緊實起來哦！

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