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睡前一個動作晚上暴瘦30斤

生活 更新时间:2024-12-23 20:37:32

躺着也能瘦,這是多少人的夢想啊。

沒想到,這個夢想竟然實現了……

《美國醫學會雜志·内科學》(JAMA-Internal Medicine)發表的一項研究,給許多深陷減肥苦海的人們帶來了一個好消息——睡覺可以幫助減肥。

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真的假的?

我們馬上來看!

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這項研究是美國芝加哥大學醫學院做的。

我們先說結論:

研究發現,對于一部分人群(超重且每晚睡眠少于6.5小時的成年人)來說,每天多睡1.2個小時,攝入的熱量就會減少270千卡,并且在2 周内體重減輕約1斤。

這簡直是性價比最高的減肥方式了!躺着多睡會兒就能減肥了,估計很多人心裡在想——天底下哪有這樣的好事?

我們再來詳細看看,這個結論到底是怎麼得出來的。

研究人員在2014年11月1日至2020年10月30日之間,招募了80名超重的人,年齡在21~40歲,體重指數(BMI)介于25.0~29.9(達到超重标準)。他們還有個共同點——睡得不多,每晚的睡眠時長短于6.5個小時。

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在4周的試驗周期内,他們前2周維持自己平常的作息,之後被分為2個組,分别是睡眠延長組和對照組。其中,睡眠延長組的人會接受睡眠專家的指導,來讓自己睡得更久一些。其他的飲食、運動情況等不變,就跟他們之前的生活一樣即可。

最終,睡眠延長組的人睡眠時間平均增加了1.2 小時,而他們平均每天攝入的熱量減少了270千卡。(大概等于1 個吉士漢堡的熱量哦)

2周後,睡眠延長組成功減重0.48千克,而對照組反倒胖了0.39千克。裡外裡差了0.87千克呢!

研究者據此做了一個推算:睡眠時間每增加1小時,每天的能量攝入就減少162千卡。如果能長期保持這種完美的效果,預測3年内體重可以減輕12千克。

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但先别高興得太早,這個預測隻是基于目前的研究結果,2周的試驗結果并不能等同于長期的減肥效果。

這種延長睡眠的減肥方式,長期作用究竟怎樣,是否可以成為預防(甚至逆轉)肥胖的有效策略,還需要更多研究。

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這背後的原因可能有幾方面。

過去的研究表明,睡眠時間短,可能會伴随饑餓感以及食欲的增加。睡得少,還可能和瘦素(一種能抑制食欲、加快代謝的激素)減少之間有一定關聯,這會導緻食欲增加,進而提高肥胖和糖尿病風險。

睡眠不足的人,可能會在第二天攝入更多熱量。

早在2011年,美國哥倫比亞大學的科學家就發現,每晚隻睡4小時的人第二天會吃得更多,多出的熱量大約為300千卡(大緻也是一個吉士漢堡的熱量)。

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英國倫敦國王學院的研究也發現,睡得少的人,平均每天可以多攝入385千卡的能量(相當于1個原味闆燒雞腿堡的熱量)。

另外,睡前限制使用電子設備,可能也是一項關鍵的減肥幹預措施。

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總的來說,已有大量研究表明,每晚睡眠時間少于7個小時會導緻不良健康後果,而睡眠時間不足已被認為是肥胖的重要危險因素。

看到這裡,我猜你肯定想問這樣一個問題——

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能問出這個問題的人,絕對是典哥的忠實粉絲,你肯定看了我們發過的一篇講的文章[1] 。

那篇文章提到,每天睡7小時的人,各種原因的死亡風險都是最低的;而睡得太少(小于5小時)或太多(超過10小時),死亡風險都增高。

回到我們今天解讀的這個研究,志願者的睡眠時間從6.5小時增加到7.7小時,雖然變瘦了,但和“最低死亡風險”的7小時有一點差距,那會不會影響到健康呢?

我們想說的是,影響健康和長壽的因素,不能單純隻看某一個,而要綜合來看。睡眠的長短、幾點入睡、晚餐吃了什麼,都會對我們的體重、心血管健康等産生影響。

比如有研究表明,入睡時間在午夜(或更晚)的人,心血管疾病發病率最高;而發病率最低的是每天22點~23點入睡的人群。

另外,晚餐吃太多精制碳水化合物(如蛋糕、面包、甜飲料等)和高脂肪的肉類,也會增加心髒病風險。

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那到底要不要照科學家說的那樣去睡呢?

我們的睡眠習慣是在過去數十年當中慢慢養成的,跟我們的工作、休閑活動和其他家庭成員密切相關。

我們很難要求一名需要定期值夜班的醫生,每天都在12點前睡覺;也不可能要求一名剛有寶寶的媽媽,一覺睡到天亮,這都不現實。

但是,我們應當有一個意識——睡眠在健康當中起到了很重要的作用,并且盡可能維持規律的睡眠習慣,不要睡得太少,也不要在熬夜之後使勁補覺。

如果你能做到,那不僅可以讓你在白天更有精神,還能讓你的心血管更加健康,有益于更好地控制體重。

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寫在後面

其實,芝加哥大學的科研人員之所以要做這項研究,初衷也是肥胖對人們的影響越來越大。

且不說影視劇裡那些胖得驚人的歐美人,肥胖在我們國家也成為一個越來越嚴峻的健康問題。

根據國家衛健委公布的《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年)》,城鄉各年齡組居民的超重肥胖率持續上升,有超過一半的成年居民超重或肥胖;6~17歲、6歲以下青少年和兒童的超重、肥胖率,也分别達到19%和10.4%。

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那到底怎樣減肥呢?

假如在某寶上搜索“減肥産品”,你大概能搜到幾百萬種不同的産品,從吃的膠囊、喝的酵素和減肥茶,再到各種運動神器,到底有用沒用,恐怕連賣家自己心裡也沒底。

實際上,肥胖涉及非常多的複雜生理機制,但說起來也簡單:日常攝入的熱量大于消耗的熱量,日積月累就出現超重乃至肥胖問題。

當然,做起來嘛……誰做誰知道——很難!

所以,我們還挺希望科學家們再接再厲,好好研究一下“多睡覺減肥”的原理。

畢竟,躺着就能減肥,再也沒有什麼方式比這更容易了。

來源:澎湃新聞

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