失眠已經成為當今社會很多人的一大通病，睡眠障礙是一種常見的睡眠障礙，當機體無法放松，盡快進入睡眠狀态，就會影響睡眠質量，長期以往發展下去還會影響體内各髒器排毒解毒的能力，加重身體的負擔。

有關專家研究發現，我國約有45.4%的成年人都有不同程度的失眠障礙，失眠已經成為神經科門診的第二大疾病，僅次于頭痛頭暈，為何失眠如此頻繁，導緻失眠的原因又有哪些呢？長期失眠的朋友值得一看。

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哪些人容易失眠？

1、失眠具有一定的遺傳性，有家族失眠時的人，患失眠症的幾率也會大大提高

2、長期處于壓力過大的環境下生活，或家庭、工作、學業方面發生重大事故的人

3、性格焦慮、任何事都追求完美主義的人

4、對周圍環境高度敏感的人

5、長期抽煙酗酒、飲食不健康、生活作息不規律的人

6、患焦慮症、狂躁症等心理疾病的人

7、惡性疾病纏身的人

8、老年人

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失眠是因為缺少了維生素？适當補充3種維生素，或有助改善睡眠

缺乏維生素B3

維生素B3是人體必需的13種維生素中的一種，是人體不可或缺的營養成分，維生素B3能夠促進機體正常生長發育，影響造血功能的分泌，促進鐵元素的吸收和細胞的合成，維生素B3還能提高神經系統的興奮性，對血液和神經系統都有明顯的保護效果。

體内缺乏維生素B3，容易誘發機體貧血，還會造成心腦血管疾病，維生素B3缺乏的患者還經常會出現失眠多夢的問題，想要有效改善這類症狀，平時可多吃一些，含蛋白質和維生素B3較高的食物，有助于改善失眠問題，恢複身體健康。

缺乏維生素B6

維生素B6屬于水溶性的維生素，為無色晶體，含維生素B6的食物有很多，比如：動物内髒、各種谷類、魚肉、蛋類、蝦、奶、豆制品等，維生素B6是人體輔助酶的重要組成成分，參與身體各器官代謝，尤其是與氨基酸的代謝有非常密切的關聯。

維生素B6能夠預防小兒抽搐，還能起到美容美發的效果，改善皮膚暗沉粗糙，頭發脫落長白發的情況，缺乏維生素B6會影響蛋白質和維生素的分解，還會誘發失眠多夢的問題。

想要補充維生素B6，預防失眠的問題，除了多吃含維生素B6的食物之外，服用維生素B6片時一定要注意，服用一段時間要及時停止服用，給身體适當緩沖的時間，長期大量服用維生素B6片，會造成嚴重的周圍神經炎，神經麻木等症對身體不利。

缺乏維生素B12

維生素B12是參與人體骨髓紅細胞發育，促進紅細胞生成的重要組成成分，缺乏維生素B12，容易患巨幼型紅細胞貧血，神經炎神經傳導阻滞的，維生素B12還是影響嘌呤合成的重要成分，缺乏維生素B12，不光會引起失眠的問題，還會加重身體負擔，導緻各種慢性疾病的發生。

想要緩解失眠多夢的表現，除了多吃含維生素B12的食物之外，還要養成堅持運動的好習慣，堅持運動鍛煉，提高機體免疫力，抵抗細菌和病毒的入侵。

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除了補充維生素之外，還有哪些方式可以提高睡眠質量？

（1）遠離電子産品

75%以上的失眠人群，均是由于電子産品導緻的睡眠質量變差，躺在床上總會忍不住拿出手機、iPad追劇，打遊戲，長期發展下去不光會影響睡眠質量，也會加重眼睛的刺激，不利于健康。

想要提高睡眠質量，睡前不妨遠離電子産品，盡量不要碰手機，可以用紙質的書籍來代替，這樣更有助于提高睡眠質量，緩解全部疲勞。

（2）聽音樂

睡眠質量不佳的人睡覺之前可養成聽音樂的好習慣，選擇一些比較舒緩的音樂，有助于放松緊繃的情緒，抑制多巴胺的分泌，更快的進入睡眠狀态。

（3）泡腳

睡前堅持泡腳，也是提高睡眠質量不錯的方式，堅持泡腳能夠促進下肢血液循環，放松疲憊的身體，泡腳的溫度控制在42攝氏度左右，泡腳的時間維持在15~25分鐘，堅持下去，還會感覺自己的身體素質越來越好，整個人更有精神。

總結來講：長期失眠與缺乏以上提到的三種維生素有密不可分的關聯，屏幕前的各位朋友覺得失眠還與哪些原因有關呢？可以将你的想法留在下方評論區，如果還有其他提高睡眠質量的小妙招，也可以分享出來，幫助更多的人擺脫失眠的困擾。

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